杨老师：

您好！我有些心理上的问题需要您帮我了解一下，我是否真的有抑郁症，因为最近的状况有些差！如果真的是抑郁症，能帮我走出去吗？

我的情况是这样的：一年前就有动不动就很生气而且心理很低潮的状态，在过了一段时间后，我就上网去做现在网上比较通行的抑郁症测试，结果有些偏高，这时通过对自己的心态转换和转移注意力，那段时间还是满有用的，但最近两个星期，动不动就感觉心里很难受，很想哭，我也不知道为什么想哭，也不想出去外面玩，本身我也没什么朋友可以找，我这人喜欢规划好，如果没有提前跟我说要一起去玩的话我是不会出去的，为此也得罪了一些朋友，除了想哭，也整个人很无力气，就是拿一下东西都感觉让我精神上和身体上都很累（在感觉最坏的时候），想哭但又哭不出来，好难受，一年前是因为工作并不是自己所愿意喜欢的才做的，家里的压力让我有这种情况我很清楚，但现在，对于外面的就业情况我也很清楚，所以现在留在这里也没有多大的压力了，可反而情况更加坏，在做测试时分数反而更高。请问，我该怎么办，现在的我动不动就心情不好，什么也想不了，平常的我睡得很正常的，但连着三天到很晚才睡得着，早上四点就醒来，然后头很痛就连着好多天很早睡然后第二天就睡得很晚，就是睡得好，第二天也是精神很累。

这位朋友：

您好！要知道人都是情绪动物，偶尔闹点情绪是难免的，如果你想很快就出去情绪的低谷，就放开心情去做自己最想做的事，最喜欢做的事，什么也不去想，只要自己开心就好，这样心情就会慢慢好起来的。

可是你并不是像我上面所说的那样来调节自己的，而是采取了对自己心理怀疑的态度，然后运用“网上比较通行的抑郁症测试”方法来对自己进行测试和评判，我们知道，人在抑郁、生气的情境之下进行这样的测试，一方面其数值肯定会高，这无疑导致自己更加紧张、焦虑和恐惧，就相当于我们激活了敏锐的观察和体验，使自己变得更加敏感和敏锐；另一方面使以负面的想象扰烦和打乱潜意识的自愈趋势，使自己失去了自己向健康、阳光和快乐的方向发展的方向感或目标，所以也就进入了情绪低落、萎靡不振的抑郁之中而很难走出。

另外，你说“我这人喜欢规划好，如果没有提前跟我说要一起去玩的话我是不会出去的”，在此我要说的是：玩乐如果是按计划去玩了的话，那么玩乐就失去了其中的乐趣。所以除了做你自己的工作乃至完成兴趣爱好之外，其余与朋友们的玩乐应该是随心所欲、顺其自然。

根据你的情况，我要肯定的是你的情况不属于抑郁症，而是属于暂时的消极情绪困扰。那么怎样才能调节消极情绪的困扰呢？

首先，改变自己思想、观念和态度。每个人都是可爱的，当然包括我们自己；每个人都可以拥有幸福、愉悦、快乐和爱生活，但是我们必须转变自己的思想、观念和态度。所以过去并不能左右自己，关键是现在的思想、观念和态度，放弃和迈过过去，一切重新开始，从头做起，当我们迈出新的一步的时候，我们周围的人就会以欣赏的目光看待我们，进而促使我们重新找回自己的尊严、自信。

其次，平和心态，承认现实，顺应自然，学会客观地看自己。在这个世界之上天外有天、人上有人，把我们放在其中绝对是比上不足，比下有余。所以应该自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定龚自珍“天生我才必有用”信条，扬长避短，勤奋努力。

第三，凡事我们要多看光明积极的一面，比如你工作了，比起那些整天为生计奔波的人来说不知优越了多少，有什么理由不自信呢？

第四，正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。在遭遇逆境时，给予自己正面的鼓励和肯定。比如说告诉自己“一切都会慢慢好起来的，我相信！”“我一定能走出目前的困境的，现在就让我试一试！”。以肯定的语气多对自己说，为自己打气。

第五，要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。

第六，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。

第七，畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实。

第八，相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

第九，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。通过听音乐、看电视、打打球来转移自己的注意力，使情绪得到缓解，摆脱消极情绪的困扰，建立自信，以一种积极的心态面对未来生活。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

最后需要对你说的是：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。你的一生是否幸福，根源还在你自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么你的一生就会幸福永驻。你的朋友杨永龙祝你自我调节成功。

杨老师：

您好！谢谢你，我会试着更好的调整自己的心态的。