杨老师：

您好！我弟弟有青少年社交恐惧症，已经压抑了五年，如今头发白了一半，又经常头痛，他才18岁，却瘦骨如柴，白发苍苍，看了都心酸，四处求医，未果，心理问题未得到解决，最近情况又变得恶劣，请老师指点迷津！万分感激！

这位朋友：

您好！从你的信中我很难知道你弟弟的具体情况，当然也就很难作出具体的意见和建议，所以我只能泛泛而谈了。社交恐惧症在青少年学生之中比较多见，这是因为青少年学生渴望友谊，希望广交朋友，希望与社会融洽，当碰到具体交往情景时就会出现紧张焦虑、不敢正视别人的眼睛、和人说话会面红耳赤，说话唯唯诺诺等，由于青少年不知道与他人接触、交往之前必然会出现紧张焦虑的情绪，这是非常正常的心理表现，如果我们带着这种紧张焦虑去与他人交往，同时对紧张焦虑不管不顾，那么紧张焦虑过一会儿也就消失了，但是当事人并没有这样去做，而是觉得自己不应该出现这样的情绪，出现这样的情绪是非常不好的，所以就不停地想为什么自己会出现这样的情绪，怎样才能堵截这种情绪出现，殊不知“情绪如潮越堵越高”，进而使自己的精神处于了一种非常紧张的惧怕状态。

社交恐惧的特点是用一些自己想象出来的恐怖现象来自己吓唬自己。比如，有时候同学特别是异性同学会盯着看我们，这是因为大家都处于青春初期随着身体发育的日趋成熟，性意识也开始在心中悄悄萌发，他们对异性产生了异常的感觉——感到好奇、爱慕，觉得异性身上有一股吸引力，所以出现盯着看自己和其他的异性同学的变现。再说了，在处理人际关系所遵循的四原则之中，其中的一条就是“会话交谈时，目光注视对方。要创造良好的会话气氛，积极和明确的说话方式；对他人的话必要时加以赞许或首肯；适当加以提问，给别人以某种暗示；在倾听对方谈话时，适当地予以反馈(例如，身体前倾的姿势；视线的注意；点头或微笑)”这是对他人礼貌的表现，所以别人与我们交谈是会出现注视我们的头面部，是基本礼貌，所以面对这种情况只要我们能以积极的心态和好的方面去考虑，那么别人看自己而紧张的情形就可以得以缓解。

其实每一个人在与他人交往的时候都或多或少有一点恐惧和不自在，说起话来都不是那么畅顺和流利，这是非常正常的心理表现。这是因为我们在遇到语言反差大、比自己强的人的时候身心要调动应付外界刺激和困难的应激状态，其实说白了就是一种准备状态。这种准备状态的反应方式就是紧张，这种紧张可以使我们产生应付瞬息万变的力量。所以只要我们用坦然的心态面对和接受这种紧张——我的这种紧张是正常的，许多人在这样的情况之下也和我一样。当你遇到与他人交往紧张的时候，不妨直接告诉他：“见到您很高兴，不过我与您谈话我有点紧张，请您见谅”这样我们就可以达到缓解紧张情绪的目的。

其次，要战胜自己。我们知道,世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实我们在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么我们也是其中非常优秀的一员。

第三，应当牢固地树立起这样的信念：我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的！要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下我们都要对自己说：我能干好。在工作和生活中，我们就会有自尊、愉快等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

第四，我们这里有就俗话说“天上下纱帽，你要把头伸出去”。用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。就像我们北方人学游泳，刚到水边的时候我们害怕，下到水中之后还哆嗦，结果反复下了几次之后就对水不怕了，呵呵，过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你的弟弟不敢与他人接触的情况做一个计划，先主动和父母交流沟通，当觉得感觉没有恐惧了，然后再和较亲近的亲戚交谈，……循序渐进，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始他可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要他咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当他见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

第五，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第六，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第七，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第八，积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

第九，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

相信以上方法对你弟弟社交恐惧的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你的弟弟早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！