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学会自我放松

(2006-06-16 10:08:38)
学会自我放松    忙假快满了,还好这段日子刚好是世界杯开赛以来第一轮的比赛,晚上看一场,白天再看另外两场的重播,也算是很惬意的事情.这也算是一种享受吧,一上班又要投入紧张而忙碌的生活中,不管多么紧张,都要学会自我放松,自我调节,因为据调查表明,许多病的发病病因是因为紧张而引起身体机能失调造成的,这一点都不算夸张,听说前两天我们这一所高中的一位年轻老师就因为工作压力加之紧张等原因而导致精神失常.
    在这给各位同仁介绍一种放松的方法,是引用张晓梅大姐的,关键是要坚持.找一个舒适的位置,可以坐着或躺着。闭上眼睛。将手轻轻地握起来放在大腿上,这样可以放松手臂。缓慢地用腹部深呼吸,有节奏地呼吸。平静地暗示自己“放松”,再放松。注意头顶部的肌肉,并有意识地放松。当头顶部开始放松时,再把注意力转入眼部,不断重复暗示放松。不要紧张,不要皱眉头。直到觉得这部分肌肉已经放松后,再进入下一个部位。想象脸部进行放松。想象耳朵和颈部后面的部位。这些部分是压力的集中区,需要多花些时间,直到感觉这些肌肉确实已经放松。这样一直想到脚趾,放松身体的各个部分。
   放松的过程中,要不断用心体会,体会是否能够经过几秒种后,意识可以控制肌肉,还要体会,是否有一只无形的手把紧张的情绪给挪开了。

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