夏日炎炎，穿着清凉的同时，储藏了一冬的肥肉就无处可躲了。痛定思痛，再懒也要动，再馋也要忍！才在网上看到一篇针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。“每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。坚持2个月，就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数。”看起来确实比较简单易行，放上来共享之。

 

运动方法：

此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。

每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。

每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

 

1 丰胸篇

 

A 胸部整体

 

1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。

2）臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

B 胸部上方

 

1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

2) 保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

C 胸部下方

 

1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

2）保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。

以上动作重复10次。 

2 瘦腰篇

 

 

A  腰部整体

 

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。

以上动作重复10次。

B 侧腰

 

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。

以上动作重复10次。

C 腰部中间部位

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。

以上动作重复10次。

3 提臀瘦腿篇

 

A 臀部+大腿

 

1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。

以上动作重复10次。

B 臀部+大腿内侧

 

1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。

以上动作重复10次。

C 臀部+大腿+脚踝

 

1）两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。

以上动作重复10次。