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高考心理
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考前、考中如何调整自己的心态

(2006-04-05 21:21:29)
   一、高考前十天如何调整心态
   
   主持人:接下来咱们再聊高考前十天,也就是还差十天就要高考了,考生们在生活和学习当中,应该注意哪些问题,以使自己的心理状态能够调适到一个巅峰状态。

  1.拟定考前十天的学习、生活清单

  杨良松:我们那时候,考前十天学校就放假了,我就自己拟了一个计划,6月28日至7月8日的复习迎考计划,很详细。首先就说高考应该怎么发挥,下面是语文、数学、外语、文科综合,我都把它的知识点全部写了一遍,加深自己的记忆。下边是28号至7号的安排,比如28号8点到11点,做一份文科综合的试卷。后面的安排就不具体讲了,反正就是把自己那段时间的安排详细写下来。

  主持人:这样能做到有条不紊,心里也能够状态比较平稳一些。

  杨良松:对呀。高考前还是很容易特别浮躁,觉得好象没什么事可做,实际上又有很多事要做,就有点惊慌失措的样子了。最好有一份清单,尽量放松吧,一种很平静的状态,别总死按着计划去做。关键是这么一个过程,让时间慢慢地流过去。

  这段时间,大家的重点肯定都是复习。我当时觉得可以按高考的时间安排,做几套模拟题。我是做了两套模拟题,每一科都做了两套,严格按高考时间来走,不对答案,不打击自己的信心。

  到了高考之前一两天,让自己有点事情做就行了,看看书,随便看看,别给自己太大压力就行了。我觉得还是最好有一份清单,那几天的安排你完全可以把它理出来,免得到时候突然发生一些事情,自己没办法。
  主持人:防止一些意外事件对自己的心情造成影响。

  2.适当给自己一点自由

  陈玥:那几天我也没什么计划吧。就是按照以前的思路走过来。高考的前十天发生了一件让我看似很痛苦、其实很幸运的事,那几天我病了,高烧得特别厉害。因为我小姨是护士,所以我就很幸运地得到了她的照顾。我从小就是她带我长大的。那几天就看着她,一个特别亲近的人整天跟你一起,跟我说话呀,陪我打针呀,就觉得有一种忙中偷闲的感觉,挺舒服挺爽的。我觉得在高考前十天吧,要给自己一些自由,不要把自己紧紧地禁锢在高考的框子里,这样的话就会特别烦。在感受高考的同时,感受另外一些生活中很美好的事,你高考可能就会很容易地发挥。

  高考前我主要做的就是,调整一下自己的生物钟。因为我是一个特别喜欢睡觉的人,早上精神特别不好,但是到晚上精神又特别好。那几天我八点到十点,让自己的精力集中在某一科上。我们那一年八点到十点第一科考的是语文,我就会在一段时间,八点到十点看语文,困的时候你可以坚持一下,到十点之后可以休息,那段时间保持精神的高度集中。

  3.感受生活,培养好心情

  主持人:就是说你的高考前十天,基本上没有怎么学习,用在复习上的时间非常少,因为你生病了?

  陈玥:我病了也不可能每天都躺在床上等她来照顾我。基本上就是晚上她过来,她只是生活中的一小部分,但是你就把这一小部分乐趣放大,感觉你这一天都特别舒服。这一天其他的时间,其实我还是用于复习,主要就是梳理一下框架,比如八点到十点梳理语文,这些时间还是在学习的。

  主持人:陈玥给我的感觉就是,当生病也是一种享受的时候,想考不好都难啊。

  4.保持学习状态,任务适当减轻

   杨春宇:考前十天我没做什么太特殊的准备吧。考试之前,学校一般都会放一段假。但是我们当时不是完全放假,原先的早晚自习,考前十天就不要求上了。这个时候很多同学就不来了。我还是按照正常的时间表走,和平时上课是一样的。主要是看一看书,做一做比较简单的题,不做打击自己的题了。再看一看平时自己所错的一些记录,翻一翻考卷。主要还是保持一个正常的作息时间和这种任务的安排。但是强度比之前要稍微的小一些。

  走过这十天,一直到最后半天吧,准备一下第二天考试的各样东西,然后去考场看一看周围的情况和交通情况。总的来说吧,就是按照平常的作息习惯走,按照平时的复习计划,任务适当减轻,还保持一种学习的状态,对考试比较重要。

  主持人:刚才三位给我们总结了一下,考试前十天应该注意哪些事项。总的原则就是,生活学习要有规律;在生活上、生理上和心理上放松自己;然后就是调整自己的生物钟,最好能和高考的那种节奏相吻合;但是在学习上不能彻底放松了,防止到高考的时候找不到状态,所以还是应该每天做一做题,主要目的就是练练手,找找感觉,增强一下自信心。

   二、高考中如何调整心态(上)

   主持人:好,那接下来咱们再聊聊,高考那几天我们应该注意什么事项。

  1.把重要的事项写在本子上

  杨良松:我是7月7号高考。7月6号晚上写了三个小时日记。

  主持人:7月6号晚上写了三个小时日记?

  杨良松:对呀,写得非常长,字写得特别小,三页都是。

  主持人:那当时为什么要写这么长时间的日记呢?第二天就要考试了,是因为你心理压力非常大吗?

  杨良松:因为觉得自己没什么事情做,然后就写写日记。而且我已经安排好自己应该做些什么事情,比如说7月7号早晨六点钟起来,应该做什么事情;怎么保持一种什么样的心态;然后如果出现了意外的事情应该怎么办。下边就是语文有哪些题型。大家平时做模拟题的就知道高考会有什么题型了。然后每一道题我都会写下来,遇到它的时候应该怎么去解答,写得很详细。中午的时候,应该怎么躲开老师、躲开同学的追问;下午是数学,数学你不可能知道每一道题会考些什么东西,就选择题、填空题、解答题应该怎么做,碰到难题应该怎么样,然后把代数、几何还有解析几何这三部分的知识点,全部回顾一遍。最后写一些很鼓励自己的话。还有文具、准考证、钢笔、铅笔、橡皮擦,铅笔刀、手表、三角板、圆珠笔这些。

  2.只要大脑得到休息,失眠也没关系

  主持人:你有失眠吗?

  杨良松:有。

  主持人:失眠了?

  杨良松:对呀。7月6号那天晚上十点要睡觉,我们是两个同学睡一间宿舍里。十点钟他倒下去,一会就睡着了,一会就在打呼噜,特别大的声音。我实在睡不着。自己也不是特别紧张,感觉头脑很兴奋,因为马上高考,头脑就很难静下来。

  主持人:同学又在那儿睡得很香。

  杨良松:我心里面肯定也不是滋味。后来又觉得,这样紧张也没什么用啊。我觉得就算我今天晚上睡不着,我也会没事,这样的话,心里反而安静下来了。那时候最重要的是让大脑得到休息,只要你头脑里面不去乱想,就这样过一晚上也挺好。第二天我五点半就醒了,睡不着就起来。我也不知道怎么的,运气特别好,我特别喜欢下雨天,结果7月7号那天早上下雨了,小雨。然后我们宿舍门前有一朵白玫瑰,它也开了。我就觉得这是好兆头,就觉得特别舒坦。

  3.高考那天穿上自己最喜欢的衣服

  杨良松:高考那天,我觉得最好还是穿上自己最喜欢的衣服,这挺重要的。出去之前,最好照一照镜子,在镜子里面给自己一个很自信的微笑。关键是自己有一种很完美的感觉。

  语文我觉得没什么大问题,以前最担心作文,结果作文居然是自己写过的,总算没什么问题。中午的时候肚子有点不舒服,但还是克服过去了。下午数学,感觉我就在押宝,真感觉自己就像一个赌徒,我好象赌疯了。为什么这么讲呢?因为我数学其实还可以,高三第一学期,数学经常都是140以上。结果高三第二学期的时候,数学老是拉不上去,也不知道怎么搞的,经常就在120、130左右徘徊。到高考觉得自己实在不行了,这一学期都这么倒霉,高考肯定要考一个好成绩才对得起自己。我这时候心态好象不太对劲。

  主持人:这样反而给你增加压力。

  杨良松:对呀。

  主持人:那你怎么调节的呢?

   三、高考中如何调整心态(下)

    1.万一考砸一门,去找最好的朋友聊天

  杨良松:没调节过来。所以数学很失败。

  主持人:没调节过来?那数学发挥得并不好?

  杨良松:对呀,我考数学的时候有挺多问题。

  主持人:那对后面的学科有影响吧?

  杨良松:当然有影响。因为最后一道题没做出来,最后一道题十五分左右吧。前面有一道题也很有问题,感觉没怎么做好。大家都知道,考试之后切忌对答案,结果我与同学对了。那个同学平时成绩比我差很多,结果他说最后一道题做出来了。我当时心里边那个跳,觉得完了,这下高考完了。然后就找了自己很好的同学,几个人就又吵又闹,和他们聊天就聊了三个小时。

  主持人:对调节你的心态是非常有帮助的。

  杨良松:对呀,我就把数学给忘了。

  2.带着被爱的感觉进考场

  陈玥:我们是六月份考试的。那天高考第一天的早上,我是有史以来起得比较早的一天,我在七点左右就起床了。然后我就接到了一个同学的电话,他说得特别好,他说你今天一定会考得很好。当时就觉得特别感动。因为在高考那个时候,因为马上考试嘛,大家一般都只顾自己,就不会想到对别人的问候。我就带着这种感动进了考场。

  主持人:心理学大师弗洛伊德曾经说过,爱与被爱是人的两种最基本的需求,我觉得他这一点做得非常到位,他让你感受到这种被爱,让你非常振奋,其实对他自己的心情调节也非常有帮助。

  3.利用考场条件给自己积极暗示

  陈玥:我们的考场是在我们学校,本身就特别熟悉,而且我记得当时是在高楼上面。那天是刚下过雨,天气特别好,我坐在教室里边,临近窗子,就看见蓝天看见白云,看见有不同的树,一下心情就特别好。那一会你不会想到是高考,你只会去感叹这世界好美好呀,心情也马上就平和下来了。

  杨良松:我觉得还是你考场的位置挺好。我当时位置不是太好,因为坐最后一排,感觉那环境也很差。反正感觉还是挺不舒服。当时就觉得也没什么,反正三年都熬过来了,这点还熬不过去吗?好事多磨嘛。天将降大任于你,给你多一点磨练,这肯定是好事。就不会把它想到坏的地方去,这样就过去了。

  主持人:最后还是通过这种自我的心理暗示,把这种客观条件的劣势给转化过来。

  杨良松:凡事你都要往好处想,对吧。

  陈玥:其实我觉得客观环境,也看你去怎么看吧。因为你进考场,下雨了你不会说今天乌云密布,你要想下雨有多么好的气氛,然后某位诗人在这个情况下写出了某首什么诗。你进了考场,我觉得最主要的就是,你就留神找出一些东西,让你感觉到它是完美的,是特别好的,让你心情好起来。然后你就能带着这种心态进入考试。

  4.看卷子前记得深呼吸

  陈玥:我们从来没有接触过高考,有时候会高估它。一下看到卷子,你马上就会觉得,原来是这样的。那一瞬间,你会有一下心理落差。你先不要看卷子,坐在那儿,深呼吸,想着最美的东西,在极其和谐的状态下再看试卷,你会觉得落差很快就过去了。在有落差的时候,你千万不要马上开始答题,那样会影响你对整个试题的评估,因为第一道题一般都比较简单一些。

  还有一点,就是高考的时候你怎么看待那些题目。我记得老师跟我说了这样一句话,特别好,他说面对高考,你要在战略上藐视它,战术上重视它,这样就会好一些。

  5.把题目当成是为自己量身定做的

  杨良松:你答试卷的时候,最好有一种感觉,感觉他这套题就是为你自己量身定做的。如果你真的进入状态的话,你就可以有这样的感觉:这道题根本不是难题,完全是我都能做的那些题,就好像完全是针对你一个人设计的,这是你展示自己的一个平台。有那种想法是最好的。

  主持人:用很美好的眼光来看待事物,尤其是高考那几天。可能你面对的客观条件并不是你喜欢的事物,但是当你无法回避它的时候,你就必须去面对它,接受它。

   6.考场中缓解压力的一个小窍门

    杨春宇:进入一个比较陌生的环境,而且是参加高考,心里面确实有一些紧张。怎么解决?我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手,你用手掌把耳朵捂住,四指贴在脑后,然后轻轻地按照心脏跳动的节拍(一分钟八十几次这种频率),扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。

  通过这种方式,分散了一下注意力,暂时把紧张情绪缓解一下,等你坐定下来之后,再看一看周围的环境,注意一下监考的老师,周围的同学,肯定你周围有熟悉的同学吧,然后你们聊聊天,等待发卷。这样整个一个过程下来,你对考场的适应就比较好了,不会再有什么紧张情绪,至少不会再对考场这种事情产生什么紧张情绪了。

  而我们考试每天都坐在一个地方,第一次适应下来之后,走过来就不会有太大问题。

  7.考完一门不要讨论具体题目

  杨春宇:再说一个问题,每一科考试考完之后,怎么和同学交流的问题。不能谈具体的题怎么做的,问问这科考得怎么样,这很正常,我见到我同学也这么问他们,他们也这么问我。

  这种情况下,大家都尽量说自己考得很好。很多人在一起,说都考得不错,就会觉得很有信心。别说具体的问题,比如说哪道题我做出来,哪道没做出来。因为具体的问题可能就会影响心情。

  8.不要刻意调节自己的生物钟

  杨春宇:高考的时候,我的作息还是照常的。我们高三的时候早晨上课其实挺早,六点左右早自习,所以我还是按照那个点起床。高考多晚我还是那个点起床的,不打破自己原先的生活节奏,也不为高考专门调节什么(其实我觉得挺不值得的)。养了三年的习惯,你要在那几天之内改过来,可能性不大,而且会起到相反的作用吧。在时间的安排上,在作息的安排上,在饮食的安排上,尽量保持和平常一致。

  9.保持正常状态,就能超常发挥

  杨春宇:最后考试成绩下来,比如说一科失误,不可能五科都失误,一科里面差了十分八分,其他的稍微波动一下,补一补,总分也和平时的成绩差不多。所以在高考的时候,有几科感觉不好也没太大关系,以后注意一下就可以了。反正尽量地稳吧,这还是最主要的。

  主持人:正常发挥就行了。

  杨春宇:对,只要正常地把这个东西做好的话,不会产生特别大的偏差。

  主持人:尤其像这种大考试,很多同学也就能发挥出八九成的水平来,所以你只要是正常发挥了,相对于其他人来说,就已经是超常发挥了。

  杨良松:我觉得保持一个正常的状态就可以超常发挥。我那会就感觉比较正常,结果我高考的总成绩是超常发挥的。

  杨春宇:正常的状态是,大家都不可能把自己学的东西完全发挥出来,总会有失误。而在高考时如果是觉得正常发挥,就是把会做的东西都答了,这种情况下,相对别人来讲,就超常很多了。

   四、状元寄语

   主持人:高考的确是学生一生当中相当重要的时刻。短短两三天的时间,其实承载着学生十几年的学习积累和他们一生的命运。所以高考的时候,出现紧张的心理是再正常不过的事。但只要注重自我心态的调整,高考时能够正常地发挥出自己的水平,就应该是无怨无悔了。

  最后,请三位状元给我们即将参加高考的学生朋友们送出自己的祝福。

  杨春宇:高考考到极处,无有他妙,只是平常。

  陈玥:顺风也不张扬,逆风也要飞扬,相信自己,相信高考,相信将来的人生一定会很美好。

  杨良松:天助自助者。

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