------ 《心理月刊 Psychologies》 出版人 李剑  (就是李PP)

很久没写博。这篇不幽默，却最有意义。请大家读完。

地震是突然的，灾难是沉重的。地震不会事先通知媒体，赈灾更不可能等待媒体。

媒体能做什么？除了大幅度地报道和殷切的祝福寄语，《心理月刊》组建了专家救援小组，将于5月17日到达赈灾第一线。

救命，不等于救人。从废墟里面被拯救出的生命，将面临无法摆脱的恐惧记忆和失去亲人的无尽悲伤。这样的情绪在灾区蔓延，会影响救灾的进行，在时间里蔓延，则会影响很多人的一生。这两天，已经陆续收到一些前方媒体朋友的消息，说：“心理压力，到了无法承受的极限。。。。。。”可见，去救灾的人，也分担着灾民应激反应的重担。 及时地进行危机干预和心理重建，最大限度、最快地抚慰创伤，才能完成真正意义的“救人”。

感谢中国妇联的莫文秀副主席和杨澜女士，由于她们的促成，使得《心理月刊》在这次赈灾中，可以在最早的时间，尽些微薄之力。而桦榭集团代理的其他8本刊物，也都为她们发起的“中国儿童少年基金会 ------ 汶川大地震孤儿救助专项基金”大量募款。

由于交通条件的制约，5月17日，作为领队的主编王珲只能带去三名专家（施琪嘉、徐凯文、吴薇莉）。但这三名专家，是这个行业里危机干预的顶尖专家，他们将在第一线有效展开辅导、培训工作，并把前线的准确情况传到后方，为更多更系统的工作提供行动参考。更重要的是，由《心理月刊》连夜赶印、并带去的两万份普及心理自救知识的资料，能够最切实地帮助灾难中的人和奋战在救灾第一线的官兵、医护工作者以及媒体同仁。而另外19位中国专业的心理专家，也已报名加入了《心理月刊》专家组，随时准备着，为系统化地、专业性地支援灾区做出贡献。

灾后心理重建的需求很紧迫，而完成这项工作的过程，却是漫长而艰巨的，仅凭《心理月刊》一己之力，无异于杯水车薪。我们需要社会各界的关注与支持，尤其在有限的条件下，普及心理自救的知识，才是当务之急。

很多媒体同行都在收集寄语，我的寄语是：一切为了救人，多做事，少做秀。

附件1：《心理月刊》危机干预 5月17日赴灾区 专家小组名单

领队：王珲《心理月刊》杂志社执行主编

专家名单：

施琪嘉：中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任委员、武汉精神卫生研究所所长、医学博士，创伤治疗培训师；中国心理学会首批注册心理督导师；

徐凯文：北京大学心理学系临床心理学方向的博士研究生，中国心理学会首批注册心理督导师，中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会秘书，国际创伤和分离研究学会会员，亚洲创伤心理研究学会（AsianSTSS)会员。国际心理创伤培训项目中国培训师。

吴薇莉：四川省心理学会理事，副教授，四川省心理学会应用心理专委会副主任；四川省医学会精神病学专委会常务委员，心理咨询与心理治疗学组副组长等；接受德国创伤应激培训

《心理月刊》专家组全体专家：
曾奇峰：武汉中德心理医院创办人
施琪嘉：武汉心理医院院长
贾晓明：北京理工大学心理系主任
陆晓娅：中国青年报，青春热线创办人
李孟潮：上海林紫咨询中心主任
姬雪松：北京第六医院
于东辉：广东省危机干预联盟委员，心理专家
武志红：广州日报心理专栏作家，心理咨询师
荣伟玲：恒缘心理咨询公司首席心理治疗师
阮惠习：中国心理学会会员，上海心理学会会员，应用教练国际顾问公司  总经理/总教练  国际Life Coach机构在华发起人 
钟谷兰：美国明尼苏达大学心理咨询硕士，“全球职业规划师”（GCDF）认证中国地区首席培训师，“青春热线”专业督导
高天：中央音乐学院副教授。高天音乐心理健康研究中心创办人
宋振韶：北师大心理咨询中心主任
徐凯文：北京大学心理学博士，国际心理创伤培训项目中国培训师
李子勋：家庭系统治疗师，《心理访谈》专家
朱建军：北京林业大学心理系系主任
刘明：中国心理学会会员，中国心理卫生协会会员，心理阳光工程特约专家
许宜铭：台湾著名心理学家， 921地震救援成员，并参与了大连空难和SARS危机援助。

以下两个附件很有用，希望博友们广为传阅，如果有人去灾区，请打印一些发放吧。

附件二：心理月刊带给灾区救援人员的印刷材料（2万份）。送给所有将要前往灾区

的救援人员和媒体同仁
到灾区之后——写给地震后救援人员
对于受灾群众的心理救援
当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上
要说：
1 对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
2 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。  
3 这不是你的错。  
4 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。  
5 你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。  
6 看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。  
7 你现在的反应是珍藏的，你不会发疯的。  
8 事情可能不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。  
9 你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。
不要说：
10 我知道你的感觉是什么。  
11 你能活下来就是幸运的了。  
12 你能抢出些东西算是幸运的了。  
13 你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。
14 你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。 
15 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。  
16 她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。  
17 在悲剧之外会有好事发生的。  
18 你会走出来的。  
20 不会有事的，所有的事都不会有问题的。  
21 你不应该有这种感觉。  
22 时间会治疗一切的创伤。  
23 你应该要回到你的生活继续过下去。 对于你自己－帮助者的自我保护
保护你的感觉

地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。
出现心理崩溃感的征兆和表现：
身体反应：易疲劳
1 体能下降，
2 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
心理反应：创伤反应和人际冲突
3 与他人交流不畅
4 情感迟钝
5 失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗
7 对自己经历的一切感到麻木与困惑
8 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒
9 感到不够安全
10 睡眠出现问题，噩梦
11 集中注意和决策困难
12 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张
13 失去信任感
职业困扰：耗竭感
14 怀疑自己的职业选择
15 绝望
16 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
17 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
18 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
19 过份的为受害者悲伤、忧郁

为何会出现这样的问题
20 缺乏休息制度
21 工作量过大
22 缺乏他人的指导
23 救援者有自己的个人创伤问题
24 对自己过高期望
为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对
确保获得：休息，饮食，支持，表达
25 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
26 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
27 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
28 定时定量的饮食，不管是不是有胃口
29 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。
30 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）
31 找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难
32 与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
33 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来

请您随身携带这份资料，并在未来一段时间内反复阅读并尽量按照我们建议的去做，这会帮助您更好地帮助地震的受害者，并回到正常的生活中来。

北京大学心理学系   中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统
《心理月刊》协助印制（登录www.psychologies.com.cn亦可获得更多帮助信息）

附件三：《心理月刊》带给灾民的自救材料（2万份）

地震之后，我们如何面对？

在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：

心理反应
恐惧和担心
1 很担心地震会再发生
2 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人
3 害怕自己崩溃或无法控制自己

无助感
4 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
5 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
6 觉得世界末日到来或一切转眼成空。
悲伤
7 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
8 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。
9 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚感
10 觉得没有人可以帮助我?恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人
11 因为比别人幸运而感觉罪恶
12 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡
愤怒
13 觉得上天怎么可以对我这么不公平
14 救灾的动作怎么那么慢
15 别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。
强迫性的重复回忆
16 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
17 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面
失望和思念
18 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
19 一种爱的失落感。
20 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
过度反应
21 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度
22 感到没有安全感，易焦虑。
23 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒
身体症状不适的症状
24 易疲倦
25 发抖或抽筋
26 呼吸困难，
27 喉咙及胸部感觉梗塞
28 子宫痉挛
29 记忆力减退
30 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
31 晕眩、头昏眼花
32 月经失调
33 心跳突然加快
34 反胃、拉肚子

我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要：
1 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
2 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证
3 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
我们不要：
4 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
5 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
6 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
7 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
请您随身携带这份资料，并在未来一段时间内反复阅读并尽量按照我们建议的去做，这会帮助您尽快恢复到正常的生活中来。

北京大学心理学系    中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统
《心理月刊》协助印制（登录www.psychologies.com.cn获得更多帮助信息）