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食物卡路里对照表,看看吓一跳!

(2006-06-21 18:46:37)
分类: 美食
今天没有去锻炼,
又稍微多吃了些,
心中很内疚,
于是赶紧找出一份食物卡路里表对照看看,
贴在这里,大家共勉...
 
我现在的极限运动量是一小时消耗500卡-600卡,
大家一起来看看,
锻炼一小时的成果会被毁在什么高热量的食品上...
同时介绍一个可以自动计算卡路里的网站,可以随时监督自己哦!
 
---食物卡路里简表 ---
(单位:卡路里)
五谷类
白饭1碗(263)
米粉(干)100g(360)
蛋面(干)100g(372)
河粉100g(203)
通心粉(干)100g(368)
意大利粉100g(363)
公仔面1个(250)
伊面1个(404)
乌冬100g(100)
上海面100g(356)
面线100g(330)
粉丝100g(350)
燕麦片100g(389)

肉类
牛肉100g(114)
汉堡牛扒100g(300)
咸牛肉100g(240)
鸡肉100g(100)
烧鸡100g(195)
白切鸡100g(198)
猪肉100g(123)
煎猪扒100g(451)
免治牛肉(净瘦肉)100g(450)
免治牛肉(半肥瘦)100g(260)
烧猪脾100g(317)
香肠100g(326)
煎烟肉100g(674)
火腿100g(389)
午餐肉100g(335)
烧羊脾100g(355)

脂肪类
牛油1oz(216)
猪油1oz(270)
植物牛油1oz(216)
植物油1oz(265)
花生油1oz(265)
粟米油1oz(270)
葵花子油1oz(240)
芝士1oz(96)
脱脂芝士1oz(11)
鲜奶油1oz(85)

海产类
鱼柳100g(95)
三文鱼100g(130)
鳗鱼100g(340)
鳕鱼100g(75)
比目鱼100g(90)
秋刀鱼100g(240)
黄花鱼100g(62)
虾肉100g(90)
蚬肉100g(50)
龙虾100g(100)
带子100g(100)
墨鱼100g(50)
蟹肉100g(90)
虾米100g(195)
罐头沙甸鱼(335)
罐头吞拿鱼(油浸)100g(200)
罐头吞拿鱼(盐水)100g(100)

蔬菜/蛋类快
葱100g(47)
洋葱100g(35)
大蒜100g(40)
马蹄100g(68)
菜心100g(20)
白菜100g(17)
通菜100g(20)
大芥菜100g(20)
椰菜(熟)100g(15)
西兰花(熟)100g(18)
椰菜花(熟)100g(29)
苋菜(熟)100g(40)
露笋(熟)100g(15)
西红柿(熟)100g(20)
苦瓜(熟)100g(12)
青豆(熟)100g(68)
荷兰豆(熟)100g(32)
青椒(熟)100g(14)
西芹(熟)100g(5)
红萝卜(熟)100g(37)
白萝卜(熟)100g(20)
青萝卜(熟)100g(23)
薯仔(熟)100g(72)
番薯(熟)100g(115)
美国南瓜100g(73)
日本南瓜100g(35)
生菜100g(14)
菠菜100g(19)
芽菜100g(20)
雪菜100g(60)
A菜100g(40)
豆苗100g(40)
西红柿100g(14)
青瓜100g(12)
茄瓜100g(26)
丝瓜100g(17)
冬瓜100g(40)
芋头100g(94)
莲藕100g(52)
海带100g(36)
草菇(罐头)100g(30)
粟米粒(罐头)100g(76)
栗子100g(171)
豆腐100g(160)
鸡蛋1只(75)
蛋白1只(15)
蛋黄1只(65)
鹌鹑蛋1只(16)
皮蛋1只(160)


餐店类
早晨全餐1份(640)
热香饼3件(1320)
脆薯饼1件(130)
松饼1件(269)
汉堡饱1个(236)
芝士汉堡1个(320)
巨无霸1个(530)
鱼柳饱1个(360)
猪柳蛋汉堡1个(430)
烟肉蛋汉堡1个(280)
照烧猪柳堡1个(460)
麦香鸡1个(510)
麦乐鸡1块(50)
薯条(小)1包(220)
薯条(中)1包(470)
薯条(大)1包(400)
炸洋葱圈1份(355)
Pizza薄批1件(170)
Pizza厚批1件(213)
炸鸡翼1只(350)
炸鸡脾1只(600)
煎猪扒1件(225)
煎香肠1条(220)
菜丝沙律(小)1杯(300)
罐头杂果薯仔沙律1碟(350)
牛油焗薯1个(460)
酸忌廉焗薯1个(460)
焗薯烟肉芝士1个(590)
蛋沙律三文治1份(300)
吉士布甸1杯(190)
雪糕新地1杯(310)
麦乐鸡酱1盒(60)

生果类
车厘子1粒(3)
士多啤梨1粒(3)
西梅1粒(10)
蓝梅1粒(6)
葡萄1粒(4)
荔枝1粒(7)
龙眼1粒(3)
苹果(小)1个(55)
雪梨(中)1个(58)
橙(小)1个(50)
柑(小)1个(30)
金桔1粒(0.3)
甜柿1个(80)
布尔(大)1个(75)
奇异果(中)1个(40)
杨桃1个(55)
水蜜桃1个(70)
芒果(中)1个(128)
牛油果(小)1个(380)
西柚1个(40)
沙田柚1片(20)
番石榴1个(140)
枇杷1个(17)
柠檬1个(20)
香蕉1只(90)
皇帝蕉1只(85)
菠萝(去皮)1片(40)
西瓜1片(40)
木瓜1片(50)
蜜瓜1片(60)
哈蜜瓜1片(60)

茶餐厅类
西多士1份(1175)
热狗1只(255)
奶油多士1片(218)
奶酱多士1片(194)
公司三文治1客(480)
火腿蛋三文治1份(420)
鸡蛋三文治1份(343)
炒蛋1只(95)
煎蛋1只(105)
荷包蛋1只(80)
火腿煎双蛋1份(300)
餐肉肠公仔面1碗(770)
沙爹牛肉面1碗(605)
火腿通粉1碗(270)
炸鸡脾饭1碟(800)
猪扒饭1碟(548)
西炒饭1碟(710)
菜远排骨饭1碟(524)
粟米肉粒饭1碟(560)
海鲜炒乌冬1碟(580)

酒楼点心
炒粉面类
虾饺1件(37)
烧卖1件(42)
山竹牛肉1件(96)
鸡扎1件(45)
排骨1件(37)
凤爪1件(25)
鱼翅饺1件(39)
鲜竹卷1件(60)
鲜虾粉果1件(44)
潮州粉果1件(113)
小笼饱1件(120)
酿青椒1件(180)
煎萝卜糕1件(80)
糯米鸡1只(400)
珍珠鸡1只(140)
牛肉肠粉1条(79)
鲜虾肠粉1条(120)
咸肉粽1只(573)
叉烧包1件(94)
莲蓉包1件(90)
马拉糕1件(100)
蒸馒头1件(60)
炸馒头1件(100)
春卷1件(136)
芋角1件(113)
皮蛋瘦肉粥1碗(260)
干烧伊面1碟(1272)
干炒牛河1碟(696)
菜远牛肉炒河1碟(751)
火鸭丝炆米1碟(588)
星州炒米1碟(513)
厦门炒米1碟(490)
炒米粉1碟(911)
福建炒饭1碟(645)
扬州炒饭1碟(620)
鸳鸯炒饭1碟(740)
瘦叉烧饭1碗(518)
白灼油菜1碟(140)
红/绿豆沙1碗(148)
芝麻糊1碗(305)
焗西米布甸1杯(280)

粥面类
白粥1碗(88)
潮州粥1碗(132)
碎肉粥1碗(165)
鱼片粥1碗(234)
及第粥1碗(270)
皮蛋瘦肉粥1碗(260)
鲜牛肉粥1碗(247)
艇仔粥1碗(260)
柴鱼花生猪肉粥1碗(300)
炒面1碟(911)
净米粉1碗(173)
牛肉面1碗(470)
排骨面1碗(480)
肉丝面1碗(400)
水饺面1碗(360)
墨丸面1碗(316)
牛腩面1碗(480)
鱼蛋粉1碗(320)
牛丸面1碗(426)
云吞面1碗(400)
牛腩捞面1碗(670)
粢饭1条(310)
净水饺1碗(535)
油条1条(70)
灼油菜1碟(140)
中式食肆类
炒鲜鱿1份(159)
炒三鲜1份(427)
金银蛋苋菜1份(140)
清炒芥兰6棵(20)
青椒鸡肉1份(137)
薯仔煮牛肉1份(232)
蚝油金菇1份(130)
蒸酿豆腐1件(65)
甜酸排骨1份(600)
麻婆豆腐1份(349)
葱爆猪肉1份(536)
豉汁蒸鱼仓鱼1份(113)
青椒炒牛肉1份(228)
梅菜蒸大鱼腩1份(76)
青豆虾仁1份(133)
白灼中虾1只(11)
瘦叉烧100g(300)
半肥瘦叉烧100g(400)
烧肉100g(420)
半肥瘦烧肉100g(331)
白切鸡100g(198)
去皮白切鸡100g(148)
烧鸭100g(297)
烧鸡100g(195)

面包 /蛋糕类
白面饱1片(75)
全麦面饱1片(65)
法国面饱1片(44)
意大利面饱1片(83)
合桃方包1片(130)
软猪仔包1个(169)
芝麻麦包1个(94)
芝麻包1个(169)
麦包1个(94)
餐包1个(150)
朱古力榛子包1个(151)
肠仔包1个(160)
午餐肉包1个(213)
吞拿鱼包1个(134)
叉烧包1个(194)
芝士火腿粟米包1个(295)
Pizza面包1个(300)
菠萝包1个(235)
鸡尾包1个(221)
提子包1个(169)
红豆包1个(335)
花生包1个(300)
蜜糖冬甩1件(186)
朱古力冬甩1件(268)
丹麦酥1个(160)
咖喱酥角1个(385)
鸡批1件(300)
苹果批1件(269)
牛角包1个(160)
大理石包1个(150)
蛋挞1件(220)
葡挞1件(240)
椰挞1件(280)
鲜果挞1件(350)
纸包蛋糕1件(120)
合桃蛋糕1片(320)
提子蛋糕1片(320)
水果忌廉蛋糕1件(240)
栗子忌廉蛋糕1件(240)
黑森林蛋糕1件(275)
芝士蛋糕1件(267)

西餐类
罗宋汤1碗(126)
粟米忌廉汤1碗(157)
酥皮汤1碗(450)
煎蛋1只(136)
吞拿鱼炒律1份(220)
豌豆虾沙律1份(70)
薯仔沙律1份(430)
鸡蛋饭1份(896)
焗鸡皇饭1份(483)
粟米鸡粒饭1份(383)
咖喱鸡粉1份(764)
意式肉酱意粉1份(599)
西红柿鸡丝意粉1份(220)
焗猪扒意粉1份(363)
杂菌意粉1份(462)
公司三文治1份(447)
烧牛肉三文治1份(400)
吞拿鱼三文治1份(330)
炸鸡蓝1份(780)
汉堡牛扒1份(698)
烟三文鱼100g(130)
生蚝100g(14)
烧牛肉100g(18)

中西甜品类
红豆沙1碗(148)
绿豆沙1碗(148)
喳喳1碗(240)
椰汁西米露1碗(180)
黑糯米1碗(220)
芝麻糊1碗(305)
杏仁糊1碗(221)
合桃糊1碗(211)
芝麻汤丸1碗(4粒)(220)
糖不甩1碗(5粒)(137)
豆腐花1碗(183)
擂沙汤丸1碟(3粒)(425)
鲜奶炖蛋1碗(260)
豆腐花1碗(124)
雪糕梳打1杯(158)
牛油曲奇1块(70)
朱古力曲奇1块(75)
士多啤梨厚片多士1件(286)
香蕉班戟1件(403)
朱古力芭菲1杯(648)
朱古力布甸1杯(260)
芒果布甸1杯(280)
杏仁豆腐1碗(200)
o者喱1杯(162)
什果西米捞1碗(300)
雪莓娘1件(435)
云呢拿雪榚1杯(205)
果汁雪条1枝(100)
脆皮雪条1枝(160)
芝麻雪糕批1枝(200)
日式草饼1个(110)
豆沙烧饼1件(256)
低脂奶酪1杯(70)

日本料理类
面豉汤1碗(80)
蟹籽寿司2件(106)
明虾寿司2件(104)
带子寿司2件(102)
赤贝寿司2件(100)
三文鱼寿司2件(175)
八爪鱼寿司2件(100)
甜蛋寿司2件(85)
吞拿鱼寿司2件(130)
三文鱼子寿司2件(100)
海胆寿司2件(126)
三文鱼刺身100g(160)
八爪鱼刺身100g(94)
海胆刺身100g(145)
刺身定食1份(529)
炸猪扒定食1份(818)
姜汁猪肉定食1份(707)
盐烧鱼定食1份(425)
九州岛拉面1碗(583)
中华拉面1碗(449)
日式叉烧拉面1碗(605)
面豉汤面1碗(360)
炸虾汤面1碗(595)
日式冷面1碗(260)
鳗鱼饭1份(602)
咖喱猪扒饭1份(764)
日式海鲜炒饭1份(540)
铁板炒乌冬1份(622)
天妇罗1份(350)
枝豆1份(88)
炸豆腐1件(128)
京风炸豆腐1件(166)
煎饺子1件(48)
京烧银鳕鱼1份(326)
烧秋刀鱼1份(226)
天妇罗丼1份(767)
茶碗蒸1碗(93)
金菇牛肉卷1件(118)
酱汁鸡串烧1串(180)
酱汁猪肉串烧1串(220)

即食食品/零食类
热狗肠1条(189)
茶叶蛋1只(73)
鱼蛋1串(100)
碗仔翅1碗(240)
鸡蛋仔1底(240)
罐头粟米汤1碗(260)
芝士饼1片(90)
消化饼1片(70)
加钙营养饼1片(31)
朱古力夹心饼1片(55)
克力架1片(32)
甜饼1片(27)
甜全麦饼1片(41)
朱古力条1条(1108)
纯味百力滋1盒(250)
士多啤梨百力滋1盒(575)
乐天熊仔饼1盒(350)
牛奶朱古力1粒(45)
甘脆朱古力1粒(52)
三角朱古力1粒(42)
薄荷朱古力1粒(31)

 
每100克水果所含的热量
  番茄 18卡
  西瓜 20卡 /57 7.9mg
  柠檬 31卡
  香瓜 35卡
  草莓 35卡
  杏子 40卡 7.8mg
  桃 37卡 48/58 12.8mg糖
  哈密瓜四分之一個 48大卡
  無花果二個 43大卡
  玉米一根 105大卡
  梨 38卡 32/
  橄榄80克 49卡
  红富士苹果85克 45卡
  橘子 42卡
  苹果 44卡 1個个(中) 约55
  葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
  猕猴桃 54卡
  86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
  荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
  香蕉 84卡
  橙1個 (中) 50
  芒果1個 (中) 100
  新鮮菠萝1片 (120克) 50
  
  减肥大敌=零食的热量
  红糖 100克 389卡
  冰糖 100克 397卡
  爆米花 100g 459卡  
  虾味仙(大,1包) 432卡
  蝦味先 一包 102公克 460卡
  烤玉米条(1包) 524卡
  巧克力1块100克约 550卡左右
  巧克力甜甜圈 281卡
  爆米花 100克 459
  薯片 100克 555
  品客薯片 绿色大罐 1072卡
  品客薯片 银色大罐 840卡
  品客薯片 银色小罐 270卡
  品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
  洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡
  洋芋片   130公克 700卡
  鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
  干枣每100克可食部的能量是264大卡
  大干枣每100克可食部的能量是298大卡
  金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
  酒枣每100克可食部的能量是145大卡
  无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
  乌枣59克 228卡
  黑枣98克 228卡
  椰丝半杯 (25克) 150
  瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)
  松子仁100克 698卡
  松子(炒)31克 619卡
  葵花子(炒)52克 616卡
  葵花子仁100克 606卡
  榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
  开心果19个 约 150卡
  花生仁(炒)100克 581卡
  花生(18粒) 122卡
  核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%)
  蚕豆(10-13颗) 62卡
  腰果15粒 (30克) 100g 510卡
  杏仁30粒 (30克) 170
  南瓜子(炒)100克 566卡
  西瓜子(炒)100克 555卡
  杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
  白果100克 355卡
  栗子(干)73克 345卡
  莲子(干)100克 344卡
  栗子 100克 185卡
  五香豆干 100克 380大卡
  牛肉干 100克 475大卡
  葡萄干 100克 307-350卡
  苹果脯100克 336卡
  桃脯100克 310卡
  西瓜脯100克 305卡
  杏脯100克 329卡
  海棠脯100克 286卡
  果丹皮100克 321卡
  桂圆干37克 273卡
  桂圆肉100克 313
  柿饼97克 250卡
  凤梨干 50克 120大卡
  陳皮梅 三個 50公克 40卡
  话梅每粒小的15kk,大的25kk
  酸乌梅 50克 120大卡
  魷魚丝100克 380大卡
  鱈魚香絲   30公克 91.5卡
  芒果乾   50公克 80卡
  小羊羹 二個 40公克 65卡
  紅莓餡餅   150公克 470卡
  沙琪瑪   20公克 98卡
  布丁一個 約150大卡
  加料仙貝(100g) 約430大卡
  鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
  鮮奶油泡芙約 200大卡
  消化餅一個 約110大卡
  饼干(100g) 約470-500大卡
  vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 39.7g
  钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g
  曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g
  钙奶饼干100克 446卡
  苏打饼干100克 408卡 7.7
  维夫饼干100克 528卡
  布丁(小,1个) 150卡
  菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g
  銅鑼燒(一個50g) 約140大卡
  麻薯(一個50g) 約120大卡
  綿花糖   35公克 140卡
  牛奶太妃糖 100克 366卡
  芝麻花生糖 约3块 160卡
  巧克力约2个30克 150卡
  水果软糖约4块 150卡
  花生糖约2块 150卡
  果汁糖约6块 150卡
  各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦
  果汁冰捧 1支 80大卡
  香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪
  巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪
  冰泡沫紅茶(冷飲)  60   
  冰點(冷飲)     60    
  冰珍珠奶茶(冷飲) 160   
  水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
  統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
  

  高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
  統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
  咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
  統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
  養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
  統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
  
  香豆奶(冷飲) 150 250cc
  草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
  原味優酪乳(冷飲) 180 230克
  乳果(冷飲) 65 100克
  可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
  綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
  綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
  藘筍汁(冷飲) 90 250克
  莎莎亞(冷飲) 200 320克
  酸梅湯(冷飲) 190 375cc
  冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
  雪露(冷飲) 350 350克
  芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
  香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
  健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
  雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
  奧利多(冷飲) 90 150cc
  高纖椰果(冷飲) 80 170克
  古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
  冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
  伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
  古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
  水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
  薄荷茶(冷飲) 60 一杯
  石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
  珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
  桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
  椰子汁(冷飲) 180 410克
  冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
  玉米冰淇淋冰棒 155 一個
  果汁冰棒(冰點) 240 三支
  鑽石冰(冰點) 220 一個
  芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
  冰淇淋(冰點) 200 100克
  甜筒(冰點) 290 一個
  聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
  芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
  巧克力雪糕(冰點) 280 一個
  百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
  香草冰淇淋(冰點) 180 75克
  芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
  情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
  西瓜棒(冰點) 140 一支
  牛奶花生(冷飲) 600 340克
  紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
  珍珠圓(冷飲) 240 260克
  花生仁湯(熱品) 560-580 320克
  八寶粥(熱品) 440 380克
  地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
  燒仙草 (熱品) 230 一杯
  綠豆湯(熱品) 220 350克
  熱可可(熱品) 180 375ml
  芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
  綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
  紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
  開胃酒(酒類) 65 一杯
  紅粉佳人(酒類) 105 一杯
  Golden ARMS wisky 1150 500cc
  蔘茸酒(酒類) 575 300ml
  保力達-B(酒類) 705 一瓶
  台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
  台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
  黑啤酒 (酒類) 160 360cc
  白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
  重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
  中量级 脆皮巧克力 170-200
  全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
  牛奶+豆类冰棒 160-190
  牛奶+淀粉类冰棒 160-190
  轻量级 果汁+水果粒 90-140
  炼乳冰棒 90-120
  
  甜点类
  桃酥 :100克 481卡 脂肪22G
  鸡腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g
  京式黄酥100克 490卡
  核桃薄脆100克 481卡
  凤尾酥100克 511卡
  起酥100克 499卡
  黑麻香酥100克 436卡
  福来酥100克 465卡
  黑洋酥100克 417卡
  蛋黄酥100克 386卡
  蛋麻脆100克 452卡
  香油炒面100克 407卡
  酥皮糕点100克 426卡
  开口笑100克 512卡
  硬皮糕点100克 470卡
  鹅油卷100克 461卡
  混糖糕点100克 453卡
  麻香糕100克 401卡
  麻烘糕100克 397卡
  绿豆糕100克 350卡
  开花豆100克 446卡
  老婆餅 一個 60公克 250卡
  京八件100克 435卡
  状元饼100克435卡  
  麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪
  月饼(枣泥) :100克 424卡 脂肪15.7g
  月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
  月饼(五仁)100克 416卡
  月饼(奶油果馅)100克 441卡
  月饼(奶油松仁)100克 438卡
  月饼(百寿宴点)100克 426卡
  月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
  焦圈100 544卡
  松饼(1片) 206卡
  年糕100克 154卡
  江米条 :100克 439卡 11.7g脂肪
  驴打滚100克 194卡
  碗糕100克332卡
  豌豆黄100克 134卡
  藕粉100克 371卡
  美味香酥卷100克 368卡
  蜜麻花100克 367卡
  桂花藕粉100克 344卡
  茯苓夹饼100克 332卡
  蛋糕(蒸)100克 320卡
  栗羊羹100克 300卡
  饮料的热量
  麦乳精:429/100
  啤酒 1罐 150卡
  可乐 1罐 145卡
  蕃茄汁 1罐 45卡
  苹果汁 1杯 120卡
  葡萄原汁 1杯 395卡
  柠檬原汁 1杯 60卡
  柳橙原汁 1杯 110卡
  菠萝原汁 1杯 140卡
  汽水1罐 140-150
  低卡区
  红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡
  番茄(100g) 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
  海带(100g) 23卡
  蘑菇(100g) 28卡
  冬瓜(100g) 7卡
  芹菜(100g) 10卡
  芦笋 1杯 145g 30卡
  豆芽菜 1杯 125g 35卡
  包心菜 1杯 145g 30卡
  胡萝卜 1条 72g 30卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。
  花菜 1杯 125g 30卡
  芹菜 1条 40g 5卡
  黄瓜 6片 28g 5卡
  香菇 1杯 70g 20卡
  芥菜 1杯 140g 30卡
  洋葱 1杯 210g 60卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)
  青豆 1杯 170g 150卡
  青椒 1个 74g 15卡
  雪菜 100g 60卡
  竹笋 100g 40卡
  菜心 100g 40卡
  白菜 100g 40卡
  豆苗 100g 40卡
  丝瓜 100g 40卡
  大蒜 100g 40卡 (做汤放几个,还有味道)
  生菜 100g 40卡 (经常吃生菜沙拉)
  冬瓜 100g 40卡
  每100克(2.5兩)不超過40卡路里
  很适合減肥MM的蔬菜
  椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣,丝瓜、茄子、四季豆。

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