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我对高考的认识 六、高考复习方略  高考学生的饮食起居和健康管理

(2007-05-18 08:19:50)
分类: 话说高考

高考学生的起居饮食

一、饮食

  考生吃什么对于考生来讲具有一般人的共性,也具有考生的特性。“养兵千日”如何养?如何营养?“用兵一时”用的时候如何保证体力、精力、智力。还有一个分子式:,我们估且把学生学习、复习的时间定为一年365天,所谓9小时是指6月7日、8日两天的考试,四张试卷用时2.5小时×2+2小时×2=9小时。这就意味着这9个小时脑力、智力、精力、注意力高度集中、高度消耗。考前,除了知识能量的积累、能力能力的积累,从生理的角度讲,营养也需要一定的积累,营养的有度积蓄是智力能量释放的基础、前提。有条件的考生一定要注意复习期间,特别是考试期间的膳食搭配,保证营养充足、合理。

  1.一日三餐做到“早吃好,午吃饱,晚吃少”;早吃好是指要吃的精细,保证热量;午餐要有充分的碳水化合物、鱼肉、蛋类,特别要保证蔬菜的量,晚饭不能过饱、干稀要搭配。

  早餐十分重要,复习期间,特别是考试期间,早餐吃什么十分重要。一位营养学家讲:考试期间早餐吃两个炸鸡蛋、一块炸糕、一个油饼,到考试结束了,这些东西还没消化完,致使大脑供血受到限制。高度用脑时需要消耗人体内30%葡萄糖,只有保持血糖平稳,大脑用血量,这时大脑才能处于最活跃、最兴奋状态。早餐最好吃红豆粥、豆包、豆浆和一小碗蒸枣,枣的优点是保证血糖的稳定。早餐为什么最好不喝奶?因为牛奶会产生一种血清素的物质,而血清素容易让人困倦,所以晚上喝奶有利于入睡。高考期间进入考场前吃一块巧克力也可以保证血糖稳定。

  2.水果与青菜

  “早水果金、午水果银、晚水果铜”,有条件多吃水果,早上一定要吃,更易吸收。水果中苹果最好,梨、弥猴桃、草莓都含有多种维生素。生吃水果比喝果汁效果要好得多。青菜要多吃,特别是绿叶菜和高纤维蔬菜。胡萝卜营养丰富,但一定要炒出胡罗卜素才会被吸收。水萝卜也很好,“萝卜上市,郎中下岗”,白薯的含钙量很高,易于吸收且高纤维,每天可以吃一块。

3.粥

粥在中国饮食中占有十分重要的地位。诗云:人人学长年,不知长年在目前,我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。学生复习很晚睡觉,需要加餐,以粥为佳。吃粥也有学问:“春滋润、夏降暑、秋平燥、冬滋补”。考生复习、考试正处于春夏之际,以滋润、降暑为主。春天的“香菜米粥”“花生红枣蛋糊粥”“百合小米粥”“莴笋瘦肉粥”;夏天的“绿豆粥”“冬瓜粥”等等。

4.水

多喝水,多喝白开水,春夏燥热,水可以滋润心肺,保持精神爽快。

二、洗浴

  进门先洗手,饭前再洗手,一定要注意防病治病。建议有条件的考生回家先洗澡,用热水淋浴几分钟,无论是生理还是心情都会有一种爽的感觉,只需几分钟,但精神为之一震,再准备一套春天保暖、夏天凉爽,宽敞舒适的衣服,这样晚上的复习一定效率高。

三、锻炼

  天天坚持锻炼,以走路、散步、徒手操、眼保操为主,也可以适当安排羽毛球、乒乓球项目,过于激烈项目最好不安排,容易造成外伤。

四、睡眠

  晚上要保证7-8个小时,中午要爬一会,闭一会眼养神。觉少了容易没精神,觉多了越睡越困,考生要自己把握好。

 

考生健康管理

    高考复习期间,特别是考前30天以及考试期间,考生的生活,考生的健康是十分重要的。高考复习,高考考试是考生脑力劳动进入高峰期的重要阶段,这时保证考生的心理健康,生理健康是十分重要的。

    1、调整生物钟                                                

       高考前半个月或20天左右,考生要在家长帮助下开始调整生物钟。所谓生物钟就是一个人一天24小时的稳定生活状态。为了保证高考这两天上下午考试时,考生的生理状态、精神状态是最佳状态,那么在考试前20天左右就要开始调整生物钟,按时睡觉,按时起床,中午要安排40分钟一小时的午休。万万不能在6月7日、8日前在开夜车,其结果是导致考试时精神不集中,大脑处于疲劳状态。

    2、睡眠

       睡眠必须保证八小时,充分的睡眠是充沛的精力的基本保证。不要和衣而睡,睡前可喝杯牛奶,有力入睡。睡前要淋浴,用温水多冲一会,对进入深度睡眠有帮助。要按时睡,按时起床,入睡前多想高兴的事,快乐的事,这样可以做好梦。不要想睡不着怎么办?不要依赖药物进入睡眠。

    3、钦食

       钦食是不能过饱,以80%为宜,这样不给胃、心脏带来过重负担,同时保证脑供血充足。三餐必吃,坚持清淡,不吃,少吃生冷食物,以家庭自做熟食为主。上火的食物少吃,瘦肉,蛋类,水果要有一定的量,饮食一定要健康,预防肠道传染病。

    4、适当运动

   避免激烈运动,散步是最好的运动,和爸爸、妈妈每天傍晚安排半个多小时散步,谈天说地,不说考试复习,这样身心都可以得到休息。

    5、预防疾病

   避免外伤,注意感冒,空调要调得高一点,生冷食物要少吃,不吃,避免肠胃不适。

   有些考生会有紧张性头痛,敷以热毛巾或冲热水澡都会使头痛缓解,可以做一下眼保操,也有利于解除疲劳。一旦感冒用药十分小心,问问医生,不用导致困倦的药物。

    6、服装

   不要穿新衣服,考试时要穿棉制的,色彩和款式是你最喜欢的那几件衣服,这样可以增强自信心。按天气变化随时添加衣服。

    7、理发:

考试前几天理好发,自己喜欢的,习惯的发型。不要随意更乞讨发型,避免不适应。手指甲、脚指甲提前修好,这些都可以使自己信心倍增。

    8、适当休息

   考前要安排一定时间休息,娱乐,可以听一听轻音乐,适当看一看电视。适度的娱乐可以改变人的心情。

    9、常态生活

   考前与考试期间要保持生活常态,平时怎么样还怎么样,不要刻意追求环境,常态生活可以保持正常状态。

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