今天终于找时间去做了NICE评测，报告结果和我预想的差不多。两天之内我的瘦身方案就会出来。哇哈哈。

（NICE，即 Nutrition+I+Calorie+Exercise.

  NICE瘦身方法是目前世界上最领先的健康瘦身方法，它源自美国USDA权威科研机构，汇集了14项研究成果和27年专业经验。

  NICE Model III是以NICE瘦身方法为基础的第三代瘦身模型，它由薄荷独家研发，经薄荷瘦身专家组数年地持续完善，已经完全适应中国人的生活情况与体质特点。

  NICE 瘦身顾问是一整套瘦身解决方案，它以NICE Model III为基础，是目前最安全有效的瘦身解决方案。“NICE瘦身顾问”包括瘦身评测、方案以及自我管理。）

下面是俺滴报告。。。

根本问题

• 热量摄入相对于消耗来说过低，过快的减肥速度不利于身体健康。
• 您的油脂摄入过量，这会导致您的总体摄入热量过剩、让身体发胖。油脂摄入过多对身体健康也有很大威胁，容易导致一些慢性疾病。
• 运动量不足，节食无法帮助脂肪大量燃烧，必须通过足够的运动才能有效减肥避免反弹。

专家建议

• 经常外餐，极易导致油脂摄入过高。需注意选择口味清淡、油少的菜式，并注意控制份量。
• 贫血应避免长时间剧烈运动。
• 节食易导致肌肉和水分的大量流失，极易反弹。建议慢慢恢复饮食，每日饮食摄入热量最低需达到1200大卡。
• 不吃晚餐会让身体超过14小时不进食，新陈代谢大幅下降，不利于减肥。建议清淡且控制在8分饱。
• 您的饮食中谷物不足。这样易导致热量摄入不足，使新陈代谢水平下降。
• 晚餐过早，距离次日早餐易超过14小时，容易降低新陈代谢。建议安排在18:00～20:00。
• 一周2～3次的暴饮暴食会扰乱减肥中的饮食计划，易导致体重剧烈波动。建议尽可能保持饮食规律性。
• 您的饮食中奶制品不足，它们含有丰富的优质蛋白、钙镁等矿物质、维生素AD等维生素，不仅有利于减肥，更有利于健康。
• 早餐热量摄入不足会影响新陈代谢的水平，也易导致午餐过量。建议早上吃好吃饱。
• 肉类中猪肉的平均脂肪含量最高，热量也较高。建议选择瘦猪肉，且需控制份量，或选择其他肉类，如鱼肉、禽肉等。
• 您的饮食中缺乏肉类。瘦肉中的优质蛋白能帮助身体燃烧脂肪，建议您适当增加肉类摄入或注意保证豆制品及蛋类的摄入。
• 水果略少。水果富含膳食纤维，能让我们更有饱腹感，有助于控制热量摄入。
• 蔬菜略少。更多的蔬菜有助于增加饱腹感，控制进餐总量，避免热量摄入过高。建议每日摄入多种蔬菜至少300g。
• 豆制品、坚果及蛋类主要含优质蛋白和有益脂肪。但需注意坚果不宜过多，鸡蛋每天不宜超过1个。
• 11点后休息对于减肥和血液代谢都非常不利，易导致浮肿。建议无特殊情况时尽可能保证在11点前入睡。