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女人何时补钙最有效(图)

(2006-11-11 21:06:34)
分类: 健身美体
 

  腰酸背痛、身高变矮、驼背……这些人过中年后逐渐出现的症状在很大程度上是骨质疏松造成的,因此,预防骨质疏松是中年人,特别是中年女性必须面对的一门功课。解放军总医院第一附属医院(304医院)理疗科主任李玲告诉记者,女性从35岁到绝经这一段时间,骨骼矿物质开始缓慢丢失,每年大约丢失0.3%~0.6%。所以,女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。

女人何时补钙最有效(图)

  李教授为女性补钙提出了三步曲:

  第一步:一天喝一斤奶

  食物对补钙很重要,而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收,是最好的钙源,一天最好能喝一斤(500毫升)。此外,鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。

  第二步:补钙同时补充维生素D

  服用钙品时,最大的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖维生素D,同时要注意增加户外活动,多晒太阳,适当加强体育锻炼。

  第三步:服用药物抑制骨流失

  一般到60岁以后,仅仅补充钙和维生素D并不能满足人体对钙的需要了,这时,就要在医生指导下,服用一些抑制骨流失的药物。

  李玲教授提醒,补钙切忌三天打鱼,两天晒网,一定要坚持。在此期间,应该注意检查骨密度,如果骨密度检查显示不缺钙,就不需要刻意补钙剂,食补就可以了。因为补钙要有一个度,过量摄入钙,对某些人会产生不良影响,如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。

 

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