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简单九节 美乳瘦身操

(2008-03-27 20:55:30)
标签:

健康美体篇

分类: 健身美体

  女人都想做公主,“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦,“搓衣板”的骨感,做一个自信挺胸的美丽女人吗?让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。

  舒展胸部锻炼胸肌

  1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下

  2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起

  3.右腿动作同样

  4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次

  1.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握

  2.手臂抬起向头后方摆动

  3.摆动12---16次 (如左图)

  1.屈肘掌心向脸

  2.用力向外拉开,掌心相对,肘关节向后

  3.1、2为一组动作完成,共10---12次

  注意:手部呈水平状,屈肘时要含胸,拉肘时挺胸抬头

  1.两腿并拢,双手扶胯

  2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿

  3.共8---10组

  1.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替

  2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开

  3.向下拉开同时,胸向上挺起

  4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15---20次

  1.双手体前交叉,低头含胸

  2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部

  3.共12--16次

  1.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地

  2.用力外拉肘,抬头

  3.1、2为一组动作完成,共10--12次

  4.换相反方向,锻炼左侧胸肌

  成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。




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