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塑身:一学就会 简易居家瘦身操

(2007-07-11 19:54:01)
标签:

健康美体篇

分类: 健身美体
如果到现在为止,你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段,那你可要注意了——冬天是一年中最容易发胖的季节。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话,现在就操练起来吧。其实,一点都不难哦。

  瘦身操

瘦身:胖美眉的居家瘦身操

  1.大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。

瘦身:胖美眉的居家瘦身操  瘦身:胖美眉的居家瘦身操

  2.大腿内侧:分腿站立,双手提高。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

瘦身:胖美眉的居家瘦身操瘦身:胖美眉的居家瘦身操

  3.(左)臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。

  4.(右)大腿后肌:左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿势,维持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿势,维持5秒。重复整套动作3次。……<<<胖美眉的居家瘦身操

  小编再推荐几款健身操,让你无论在床上、客厅或者在干活时,都可以瘦身的小动作:

  瘦身小动作:

  针对于腹部的床上小动作:

塑身:一学就会 <wbr>简易居家瘦身操 塑身:一学就会 <wbr>简易居家瘦身操

  (左)侧转,训练侧腰部:双腿分开,双手打开成七位,慢慢转向一边,上身向侧横移90度,慢慢还原到正前方,反向动作相同。

  (右)侧卧起,训练腹外斜肌:身体侧卧,双手扶耳两侧,肩膀慢慢离开床面10度,然后慢慢还原。……<<<床上的腹部小动作

  可瘦手臂的客厅小动作:

塑身:客厅里的瘦臂小动作 塑身:客厅里的瘦臂小动作

  (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

  (右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。……<<<客厅里的瘦臂小动作

  做家务时的瘦腿提臀的小动作:

塑身:做家务时的腿臀部小动作 塑身:做家务时的腿臀部小动作

  (左)伸拉,放松腿部肌肉:单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

  (右)箭步蹲,训练腿部和臀部:双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。……<<<做家务时的腿臀部小动作

  在进行瘦身操练之时,胖MM们更应该注意你的餐饮食物的配合!

  瘦身饮食

减肥:适合肥胖人群吃得蔬菜

  适合肥胖人群吃得蔬菜食物

  黄瓜:黄瓜中含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,胖人适当多吃些黄瓜,减肥的效果好。

  白萝卜:白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质,吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢,以避免脂肪在皮下堆积。……<<<适合肥胖人群吃得蔬菜

  适合胖人吃的肉类食物

  牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

  鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

 
 
 

  

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