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优雅健身操窈窕下身

(2006-08-15 15:20:15)
分类: 健身美体
优雅健身操窈窕下身

优雅健身操窈窕下身 

   怎么做才能使头、颈、背部姿态健美;坐、立、行举止优雅呢?该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢?那就一起来练练全方位的健康养生操吧,所有的想像都可以实现哦!
   
    
优雅健身操窈窕下身 
   优雅健身操窈窕下身

    紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!
   
     1.腰部伸展运动
   
   双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。
   
     2.舒背运动
   
   呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。

   
优雅健身操窈窕下身 优雅健身操窈窕下身
   坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
   
   1.自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。
   
   2.站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。
   
   3.左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。
   
     
优雅健身操窈窕下身 
优雅健身操窈窕下身

   
   此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
   
   1.呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
   
   2.双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
   
   3.呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
   
    
优雅健身操窈窕下身
   优雅健身操窈窕下身

   睡眠不足,精神过度紧张,身体疲劳倦怠等,有时会导致身体浮肿,几天后才能自然消退。但是在等待中,时间过得很慢,不妨试试消肿按摩操,可以让爱美的你,大大地减轻烦恼哦!
   
     1.芳香泡浴
   
   泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦,因为体内的血管扩张,会加速血液流动,血管周围的水分不容易滞留,就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度,浸泡半个小时为宜。
   
     2.抬高双脚
   
   脚离心脏的距离最远,所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以,休息时,最好能尽量抬高双脚,此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
   
     3.脚跟击脚
   
   呈自然坐姿,双手抓住椅子两侧,先用左脚跟按摩右脚,随后击打脚底,慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行,双脚互恢馗?0次。
   
     4.按摩双脚
   
   盘坐,将右脚架在左腿上,双手抓捏,叩击,揉搓脚趾和脚底,力度由轻而重,换脚交替重复15次。
   
       5.转动脚踝
   
   呈自然坐姿,右脚放在左腿上,手轻轻旋转右脚踝5分钟,随后,换脚重复进行。
优雅健身操窈窕下身

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