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 现在乳腺增生的女性越来越多，年龄越来越低，很多未婚女性都有增生，乳腺癌的发病率也越来越高了，那么如何 在日常生活中避免或减少对乳腺增生不利的因素也是非常重要的。花花提醒大家通过以下几个方面预防乳腺增生：

    1.保持良好心态：少生气、少发脾气，保持情绪稳定。发现增生后，不要心存恐慌，保持平常心，经前有轻微增生没问题，发现有轻微增生不必用药，发现增生后，不要吃含雌性激素的东西了，如雪蛤、王浆等。   

 2.改变饮食习惯：少吃油炸、高热量、高脂肪食物；

      少吃辛辣刺激食物；

      多吃含碘丰富如紫菜海带等海产品、蔬菜、水果、豆制品、菌类、木耳和粗粮等。

    3.保持良好生活习惯：生活规律、劳逸结合、不要熬夜；

     保持和谐性生活，可调节内分泌失调；

     保持月经顺畅，内分泌调和。期前和经期不要生气。    

    4.多运动，消耗过多的脂肪，防止肥胖；

    5.平时应控制雌激素摄入：少吃用饲料（含有激素）喂养的家禽、水产品；慎用含有雌激素的保健品；尤其是快要进入更年期的女性慎用激素替代疗法缓解更年期症状。

    6.避免多次人工流产、药物流产；母乳喂养，

    7、每天按摩乳房一次。或者淋浴时以水流刺激乳房。

8、选择合适的胸罩也很重要，不要束胸，不要选择过小的胸衣，压迫乳房。每天晚上睡觉时要脱掉内衣，解放胸部。

  9、每年至少做一次乳腺检查，做红外线检查，有条件的可做钼钯检查。

10、平时多吃一些坚果，榛子、杏仁、开心果等