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春季开始健步走

(2009-02-20 13:42:15)
标签:

杂谈

分类: 养生保健

昨天走路回家的,今天早上又是走路上班的,穿着新买的登山鞋,健步走,很舒服,大约5公里的路,走了50分钟,逐渐加快速度,争取能45分钟到达。雪后的路上还是有些冰雪,穿上登山鞋就不会滑,而且走上冻硬了雪地上,脚下发出嘎吱嘎吱的声音,好象在说“加油”“加油”,在这种悦耳的声音陪伴下,走的就更有信心了。从小到大,就喜欢踏雪玩,踏雪是一件很有趣的事。

晚上回去时可以慢一点,也可以逛逛街边小店,或者到商场逛逛,有许多人走路上班,昨晚在路上还遇见一个以前的同事,她也是距离和我差不多,天天走,她说感觉不错.其实健步走,有许多好处,习惯成自然,就好了,我决定不骑车了,现在开始天天走路上班了,就是早上要起的比平时早一点,还好现在天亮的早了,每天走10KM,也没感觉累,看来我的身体还是很棒的。

我早上都是健步走的,走的很快,我同事骑车看见我,都说我健步如飞呢,哈哈。晚上有时可以快一点,有时可以慢一点,快慢结合,也不错,比挤车强多了,雪天路滑,坐车的人很多,挤的喘不过气来。咱还是锻炼身体吧,让别人去坐车吧。

如果你没有专门的时间锻炼,那么就放弃坐车,和我一起健步走吧。

    健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增加人身体许多部位的健康。 

 

健步走让人感觉很好。最平凡的作为,常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重,最重要、最基本的是:

  健步走———远离乳癌威胁

  据美国一项长达20年的统计研究报告指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。所以女性朋友可以以健步走的方式远离乳癌.

  健步走———预防心脏病

  据报道,一周健走3小时以上,可降低35%至40%罹患心脏病的风险;美国医学学会也提出,每天走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也行。

  健步走———远离老年痴呆

  60岁以上的银发族,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。

  人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,预防健忘与痴呆。

  健步走———降低高血压

  步行可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。高血压患者应在医师指导下了解身体所能承受的负荷,从散步开始,逐步健走,每次持续30分钟以上。

  健步走———预防动脉硬化

  现代人不健康的饮食习惯使血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇过多,会逐渐渗入血管壁,动脉变硬变脆变狭窄,血液流通不畅,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇有好的HDL(高密度脂蛋白)、坏的LDL(低密度脂蛋白)之分,好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走,有助于分解燃烧体内中性脂肪,增加HDL的量。

  健步走———预防糖尿病

  造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足等,而限制饮食量、减少体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。一天轻快健走1小时,对Ⅱ型糖尿病有50%的预防效果。

  健步走———避免脂肪肝

  研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

  健步走———走出好骨质

  年纪愈长,骨质愈加流失,骨头变干变脆,容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症除了多摄取含钙食物外,健走更理想,需持续地走,朝每天1万步的目标迈进。

  健步走——改善腰、肩、头部疼痛

  头部重量约占体重的1/10,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是健走,抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,自然拉直了背肌与肩胛肌。办公室一族每天面对电脑,每天坐着,容易患上肩颈酸痛,那么上下班健步走就是最好的治疗方法.

  健步走———助眠、舒解忧郁

  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。健走还能增进自尊、自信与乐观。不过,有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,健走时必须特别注意身体状况;膝关节较弱容易酸痛的人,也不宜快走。

  健步走———储蓄健康

  以往交通不发达的年代,每人每天约可走上3万步,“健步如飞”是健康的象征。简单又方便的健步走,其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续地健走,就好像存入生命银行的“健康生活储金”,你付出时间,生命银行给的利息是更长的寿命。
  健步走吧,每天向生命健康储存一点健康,你会更加健康快乐。

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