据有关调查数据显示，96%的人群都会出现春困的现象，白领阶层更甚，症状严重者还可影响正常的工作和生活，日本东京大学健康管理专家宫本信纲博士建议，想要摆脱春困，应该从饮食起居调理开始。

春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。进入春季后，随着气温的升高，人体的毛孔、汗腺、血管等都开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢也逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量就会明显不足。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，疲惫不堪，总觉得睡不够。

蛋白质是由各种氨基酸组成的，而其中的酷氨酸就是大脑产生活力的化学物质的主要组成部分，所以补充蛋白质可以提高脑部活力，使身体更加有精力，但是需要注意的是，一定要有选择，植物性蛋白不仅可以补充各种氨基酸，还不会给身体带来任何负担，所以是最佳的蛋白选择。

★ 红豆：富含蛋白质、维生素B 群，还有多种矿物质与纤维，有助于改善血液的胆固醇含量，净化血液，促进血液循环，以便补充大脑血流量，使人精神充沛。

★ 黄豆：很多研究证实食用黄豆可减少低密度脂蛋白，即所谓的坏脂蛋白，而有助于强化心脏，促进血液循环。维吉尼亚医学中心的一项研究发现每天摄取25g的黄豆蛋白质，血中胆固醇的含量可减少3%到6%，黄豆是少数可以降低胆固醇的食物之一。而且每日摄取13g以上的黄豆，发生骨折的风险会减少35%。黄豆也是促进雌激素分泌的物质，可有效调节内分泌系统，对于摆脱春困的症状也有益处。

★ 黑豆：最近发行的《食物与农业科学期刊》报导，黑豆能降低血液黏度，使血液循环更加通畅。南韩首尔汉阳大学的研究指出，黑豆不仅能降低胆固醇含量，还有利于脂肪的分解，可以降低体内的脂肪含量，所以会起到净化血液的作用，降低血液黏度，帮助促进血液循环，而且黑豆还富含可溶性纤维，对于消化吸收也很有帮助。

因为精油是从植物的花、叶、茎、根或者果实中加工提取的，具有芳香提神的作用，所以通过皮肤和嗅觉刺激大脑神经，可以让精神更加有活力。精油可以通过亲和作用直接进入皮下刺激神经，调节神经活动及内循环，使体液活动加快，从而改善内环境，进一步达到调节整个身心的作用。或者通过鼻腔粘膜吸收刺激嗅觉神经，嗅觉神经会将刺激传至大脑中枢产生兴奋，而且还可以通过呼吸系统进入肺泡，再通过血液循环进入血液直接输送到全身各处，使整个身心都变得舒服和有活力，改变春困倦怠的状态。

★柑橘类：橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘属精油都是气味比较明快，具有振奋精神，赶走疲劳作用的精油。当感到困顿疲劳的时候，不妨将此类精油滴2滴在手心，搓热后放在鼻尖深呼吸，就能起到提神的作用。也可将其滴在身体上，身体的温热会让精油的味道持续挥发，不仅自己会精神起来，周围的人闻到后也会有精神一振的感觉。  

★ 罗勒精油：罗勒也叫紫苏，被誉为“脑神经营养剂”。把它滴在书本或衣物上，有刺激大脑活跃，提高记忆力的作用，对于学习中产生的疲劳与困倦感非常有帮助，而且还能提高大脑的专注力。 

春气与肝脏相呼应，所以肝脏的功能在春天就会特别活跃，会使人的情绪很容易受到波动，产生焦急、愤怒、暴躁等不良情绪，会使血管收缩，血液流动缓慢，血液循环受阻，大脑内的血液含量就会更加缺乏，身体的疲惫、倦怠感就会更加严重，所以调整情绪，平静心神对于摆脱春困的情况也非常重要。

★ 静坐：静坐不仅可以安静心神，调节情绪变化，对于大脑供血量的增加也非常有帮助。静坐可以使全身血液相对集中在上半身，而此时心脏又在加大对五脏六腑的供血力量，所以可以促进大脑供血，使身体内部微循环处于更深层次的交换，有助于新陈代谢达到平衡，对于身体的健康状态也能起到很好地改善作用。

★ 冥想：冥想本身就是要让大脑放空，改善脑部功能，通过交感与副交感神经的相反作用，达到身心的平衡，减少氧气的需求量，使身心得到放松，精神得到纾缓，而且冥想还能改变血液循环，提高自身免疫力，是摆脱春困最好的一种方式。

★ 瑜伽：瑜伽是一个通过提升意识，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神多方面的一种方式，可以使身体、心灵与精神和谐统一，自然对于身体的困倦感有很好地改善作用。