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冬季瘦身,从提高新陈代谢开始

(2016-12-28 10:46:17)
标签:

健康

新人类

纤体

分类: 健康
新陈代谢是我们身体的发动机,它每时每刻都在为我们身体燃烧脂肪,保持体内各个系统的正常运转。随着冬季气温的下降,身体新陈代谢的速度也会减慢,会使身体积累大量的脂肪,所以冬季减肥,应该从提高新陈代谢开始。


新陈代谢缓慢对身体的影响

新陈代谢是指人体与外界环境物质和能量的交换以及自身物质和能量的转换。生物体的这种不断的自我更新,是新陈代谢的实质,新陈代谢是人体维持生命活动的基本条件,是生命的基本特征。

1 物质交换受阻
新陈代谢速度缓慢会影响身体的物质交换,不仅会产生各种毒素,也会造成各种物质在体内累积,尤其是脂肪,如果不能及时地被消耗掉,就会停留在肌肉、血液、内脏等处,不仅会使身体发胖,对于身体健康也不好。

2 影响内分泌系统
内分泌腺是人体内一些无输出导管的腺体。它的分泌物多是一些激素,对整个机体的生长、发育、代谢和生殖起着调节作用,如果新陈代谢变m improving metabolism得缓慢,激素的分泌水平就会出现紊乱,会使身体出现各种症状,比如发胖、水肿、疲劳等。

3 血液循环出现障碍
血液循环就是将消化道吸收的营养物质和由肺部吸进的氧气输送到各个组织器官并将各个组织器宫的代谢产物通过同样的途径输入血液,经肺脏、肾脏排出,如果新陈代谢速度减慢,就会影响身体的血液循环,从而造成脂肪堆积。


如何提高身体的新陈代谢速率?

1 学会减压

冬季瘦身,从提高新陈代谢开始

很多研究证明,压力与腹部脂肪堆积有很大的关系。当人体感到有压力时,皮质醇、肾上腺素等一系列荷尔蒙就会刺激食欲,同时也会降低体内的新陈代谢速率,促使脂肪往腹部堆积,所以压力过大很容易造成腹部发胖。

➣ 多做深呼吸
深呼吸时,人体的交感神经与副交感神经得到调节,可以有效地放松绷紧的神经,纾缓焦虑的心情。此外,深呼吸还能使大脑得到更多的氧气供给,从而更好地纾缓大脑疲劳。在一天紧张的工作后,通过有意识地控制深呼吸的节律(每10~15秒呼吸一次),可以较好地纾缓神经,帮助人们快速进入深睡眠状态。有研究显示,在深呼吸的状态中,人体的呼气量可以达到平时的6~8倍,这也就很容易解释为什么深呼吸会有减压的作用。

➣ 每天5分钟瑜伽
瑜伽是运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,可有效地缓解各种压力,而且瑜伽本身也具有提高新陈代谢的作用。俄勒冈健康与科学大学的研究人员发现,只要每天5分钟,连续坚持30天的瑜伽练习就可以显著提高人体的各种机能,其中就包括新陈代谢。此外,练习瑜伽时人们会有意识地控制呼吸,这也能很好地增加血液中氧气的含量,促进新陈代谢。

 2 保证充足的睡眠

冬季瘦身,从提高新陈代谢开始

充足的睡眠是维持身体新陈代谢平衡最好的方法。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和荷尔蒙分泌紊乱,会使新陈代谢速度变慢。当人感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经不足,也就是说,用于燃烧脂肪的能量早已缺乏。所以,保障新陈代谢正常运行最好的方法,就是每晚保证6~8个小时的睡眠。

3 交叉运动效果好
    
冬季瘦身,从提高新陈代谢开始

研究发现,一项运动做得越多,身体就会越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少,新陈代谢也会减慢。如果想要燃烧掉更多的脂肪,不妨选择几个不同的项目交叉练习。比如,如果原来经常散步,现在可以换成骑车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢就会开足马力,氧气也会被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也能燃烧起来,瘦身效果自然也就更明显。

 4 补充铁质
      
冬季瘦身,从提高新陈代谢开始

铁质对于健身十分重要,尤其是对于新陈代谢。如果铁质摄入量不足,机体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而就会降低新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克的铁质,可以通过食用含有铁质比较丰富的果蔬来补充,比如菠菜、芹菜等,可以放入调理机中进行搅拌,制成果蔬汁饮用,补铁的效果会更好,会使身体更好地吸收全部的铁元素。

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