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冬季健康 从改善微循环开始

2016-11-21 10:28:20评论 健康 新人类 养生
气温下降,很多人都容易出现手脚冰凉,面色苍白等征状,尤其是女性人群与中老年人,这是因为体内的血液循环受气温影响,流动减速,微循环出现障碍,物质交换受阻,从而影响体内的新陈代谢,美国哈佛大学医学院心血管专家Lusaria博士建议,冬季健康应该先从改善微循环开始。


微循环是什么?

微循环是指直接参与组织、细胞间新陈代谢与物质交换的微动脉和微静脉之间的血液循环。它直接给细胞提供血、氧、能量以及有关的营养物质,同时排出对人体有害的代谢产物,例如肌酸、乳酸、二氧化碳等,微循环就是人体新陈代谢的场所,是人体的内环境,是生命最基本的保证。

微循环对身体的影响

1.运输和进行物质交换
微循环的基本功能是向组织细胞运送氧气和养料,带走代谢的产物。微循环中的毛细血管只有一层内皮细胞,管壁非常薄,可以允许小分子物质自由进出,再通过毛细血管透出,送到周围的组织细胞,而组织细胞代谢产生的二氧化碳和其他废物又会由血液被带走,从身体的排泄器官排出体外。

2.沟通全身组织细胞
微循环除了运输养料和带走废物外,还有一个重要的功能就是沟通全身的组织细胞。组织细胞产生的多种化学物质只有通过毛细血管才能被作用到身体上,比如肝脏合成的能量物质(腺肝三磷酸、磷酸肌酸等)只有通过微循环才能运送到肌肉,以便供应肌肉活动时所需的能量。

3.保证血流量
微循环的一些小血管(如微动脉、微静脉等)的管壁的平滑肌可以收缩或舒张,可以改变小血管的口径,从而改变微循环的血流量。一般微循环的血流量可以通过神经刺激和组织局部多种化学物质对于血管的作用来调节。

冬季健康 <wbr>从改善微循环开始


如何改善微循环?

1.冷热交替
冷热交替即通过改变温度来刺激微血管的活跃度,较高的温度会使微血管松弛,较低的温度则会使微血管紧张,如此循环,就会促进血液流动速度和血流量,从而加速血液循环,提高机体的新陈代谢。

✮ 温冷浴法
温冷浴法就是通过用冷水和温水交替浴身,即冷浴和温浴交替进行,以达到刺激微血管的目的。以温度为41~43℃的温水,温度为14~15℃的冷水,交替进行,先用冷水沐浴1分钟,再用温水沐浴1分钟,从手、脚开始,逐渐上升至膝、大腿、腹部、胸部等,最后达至全身,这样便可以调动身体的很多机制,除了可以刺激微血管,改善微循环,还能提高身体的免疫力。

✮ 冷热毛巾擦拭法
在室温允许的情况下,可以先用温毛巾擦拭身体,从头到胸,再到四肢,自上到下,再隔上半分钟用冷毛巾从下到上,先从脚部开始,依次到头部,这样交替进行3~5次,便可使微血管变得活跃,张弛有度,促进血液的循环,改善体内的新陈代谢。

2.盘腿静坐
静坐时会将双腿盘起,这样便可暂时克服重力的作用,将全身血液相对集中在上半身,而此时心脏又在加大对五脏六腑的供血力量,所以就会改善脏腑机能,促进大脑供血,使人的内部微循环处于更深层次,改善微循环情况,促进新陈代谢,身体内外达到平衡。特别是打坐时用双盘姿势对下肢的动脉、静脉和微血管都有促进作用。

冬季健康 <wbr>从改善微循环开始

3.精油刺激
很多精油都有渗透与刺激作用,可以通过神经传达到大脑,调节机体功能,一般的精油3~5秒内便可透过皮下组织进入体内,5~8分钟内便可刺激到人体的微循环系统,促进毛细血管扩张,增加血流量,改善微循环。除了将精油擦身按摩,还可以进行精油沐浴,Lusaria博士结合中医药浴的治疗方法,提出了精油沐浴的方法,即在沐浴的时候可以在水中滴入几滴具有促进血液循环的精油,这样便可以促进精油的渗透作用,使精油很快地透过皮肤刺激表面的微循环系统,从而促进整体的血液循环。

✮茶树精油:茶树精油为茶树的提取物,渗透作用非常强,具有杀菌消炎,收敛毛孔,刺激血管的作用,可以很快透过皮肤促进毛细血管扩张,改变微静脉和微动脉的血流量,使微循环得到改善,从而促进整体的血液循环。

✮橙花精油:橙花精油是从一种苦橙植物的花中提取的,对身体有很好的放松效果,能够促进血液循环,缓解肌肉疲劳,而且还具有镇静安神的作用,可以改善情绪的沮丧,对于身体和内心都有很好的平衡作用。

       

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