对现代办公室OL来说，长时间面对电脑工作会导致身体血液循环受阻而引发水肿，尤其腿部更成为水肿“高发”部位。腿部线条轮廓是女性S曲线重要的第四围，记得有个调查说，事实上，有六成女性对自己的腿部线条不满意，八成会想尽办法让自己的“粗”腿纤细下来。完美腿围究竟是多少呢？一般来说，大腿围（大腿最上部位，臀折线下）较腰围小10厘米。小腿围（小腿最丰满处）较大腿围小20厘米，与颈围相等。

   粗腿既有遗传原因，更有日常护理及办公室女性最常发的“水肿”等问题。这里<中国美容时尚报>(时尚版)特别邀请了三位资深专家，分别从中医、运动和营养角度对“粗腿”下药，帮助你击退腿部困扰，有效塑造和维护第四围。

美国肾内科医师 Carol V. Wright
如果是腿部水肿，需要考虑是否是肾脏引发的水肿，检查一下尿液中是否会出现气泡。因为大量蛋白质从尿液排泄出去，导致血液中蛋白质含量太低。另外一种是由严重的肾功能衰退引起的，因为水分和盐分没有办法排出，导致水肿。如果是肾问题引发的水肿，要从治肾开始。

辨别水肿
用手指按压小腿胫骨部位，如出现凹陷，说明腿部出现了水肿；若按压时没有明显凹陷，但自觉下肢沉重，腿部虚胖，属于“慢肿”，是隐性水肿的危险信号。

美国神经内科医师 Mary Jane Minkin
如果只是腿脚水肿，通常是由静脉曲张、蜂窝组织炎、下肢静脉栓塞等问题引发的。有时是由于坐立的时间太长，缺少运动，静脉回流变差所造成的。这往往与其他器官没有关系，只需要多加强下肢运动，刺激腿的血液循环就可解决问题。

徐文波北京御源堂中医诊所所长
白领女性身体水肿多与内分泌失调有关，月经前更为严重。中医认为属阳气不足、水液代谢紊乱。这类女性或贪吃冷食、或衣着不注意保暖，当然也有体质因素影响；另外血液循行不畅，如白领女性久坐或缺乏运动也会引发水肿。
应对水肿
1.内分泌紊乱者可通过调节月经来消除水肿，如服用当归芍药散，逍遥丸等；
2.下肢药浴是缓解水肿的良方，可放入艾叶、红花、少量盐，不断加入热水使水温保持在40度左右，水量最好高及膝关节下。同时可按压肝经、脾经、肾经的交会穴三阴交（足内踝上3寸），疏通经络，促进水液代谢；
3.避免凉食，注意保暖，多做快走或慢跑等下肢运动，都可以有效应对水肿。

王媛资深瑜伽心理疏导师
白领女性腿粗原因很多，在请专业医师诊治的基础上，如做适当的穴道按摩，练习适合的瑜伽动作，会得到很大的改善。

有效纤腿瑜伽动作：

（1）颔胸抱膝式
增强肾脏功能防止浮肿
要点
左腿直立，右腿弯曲上抬，上身前屈，令胸部靠近膝盖，并用双臂拢住膝盖，脚尖向下绷直；停留10秒，换右腿再做一遍；连续做10组。

（2）后抬腿舒展式
促进血液和淋巴系统循环，有效去除腿部水肿
要点
身体前屈，双手着地，向后举抬左腿，尽力向上伸直（根据自己的身体舒展情况），抬起下巴，眼睛向前看；停留5秒钟，换右腿再做一遍；连续做10组。

注册营养师Douglas Ho
美国注册营养师。欧洲国立大学营养系总监及卡路里营养中心主管，善长编订营养纤体餐单及健康咨询。
平时，白领女性可以通过饮食法去水肿，多吃含维他命B、E和含钾的食物，可帮助加速循环，加速脂肪的新陈代谢，排出体内多余水分，如花生、芝麻、菠菜、香蕉、西芹等等。

一星期高纤去水肿餐单:

Monday

早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）
午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个（380kcal）
总卡路里：1,190kcal

Tuesday
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）
午餐：小苹果1个（60kcal）
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 + 肉2块）、西柚1个（380kcal）
总卡路里：986kcal

Wednesday
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）
午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）
小食：樱桃10粒（80kcal）
晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）
总卡路里：960kcal

Thursday
早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）
午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）
总卡路里：1,040kcal

Friday
早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）
午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆（120kcal）
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）
总卡路里：1,001kcal

Saturday
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）
午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（ 约3汤匙肉）（440kcal）
总卡路里：1,340kcal

Sunday
早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）
小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）
晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）
总卡路里：1,180kcal

TIPS
1. 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2. 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3. 运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
4. 平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5. 戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。