偷偷懒，动动脚，靓丽美足成就夏日性感

7日打造撩人美足

在一项“男人觉得女性身体什么部位最性感”的调查中，脚踝竟然占据第四位。可见，脚踝对于女人来说多么重要。因为男性对于女性的性幻想，是始于撩人的脚踝的引诱！这期健康小站，特为各位爱足的MM，打造了私人美足课程！

PART 1 ：美型攻略动作篇

嘻哈滑步——纤细脚踝第一课

1、身体放松，双脚相距半步，脚尖方向成45°，随着音乐向同侧移动。刚开始的时候注重节奏感，渐渐加快速度。

2、一支曲子后，使双脚的脚后夹角成90°，跟着节奏两脚反向移开，至双脚间距最大停止。反复练习，等待下一支舞曲。

3、最后靠墙站立，脚尖绷直30s，完成后适当放松。

床上瑜伽——脚面平滑第二课

1、趴在弹力较差的床上，双手拖住下巴，大小腿成任意角度前后摆动。

2、双脚向臀部靠近，双手向后伸直尽力去抓脚尖，身体成挺立状态。注意保持均匀的呼吸，意念集中在脚面上。

3、持续30s后，身后改换成跪式，臀部坐在脚掌，根据自身承受能力选择坐姿，冥想一分钟后重复上面的动作。

Tips：

所有动作都应在自我承受范围内，不可粗暴地对待自己的身体。一般情况下，类瑜伽动作需要一个循序渐进的过程，周期为1周。

坐地足摆——玲珑美足塑造工程

1、坐地收腹，用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向缓慢转动脚踝各10次。

2、双脚并拢坐于地面，双手撑地，脚尖绷直30s后，向膝盖方向使劲，同样时间反复数次以缓解肌肉酸困之意。

3、平躺，幻想你已经穿起漂亮的鞋子，在T台上走着猫步，完后最后一分钟的意念美足。

PART 2 ：美型攻略装备篇

激烈运动时，请善待你的双足

虽然说体操房内安全系数很高，户外慢跑也没什么大碍，但是意外总是突如其来。崴脚是破坏足部美型的最大障碍。因此，运动时选择一双质地优良，功能性超强的鞋至关重要。

Tips：

选择平整的场地和透气性，功能优异的专业运动鞋，增加运动前的适当热身都可减少运动中脚踝扭伤的可能性。一般推荐购买鞋底避震材质较多、支撑稳定性佳的鞋作为运动时之用。

推荐的牌子有：

Puma、李宁、阿迪达斯。（请配图）

足部扭伤紧急护理：

1、杜绝受伤脚踝持续扭动或活动，借用拐杖或脚部固定板来减少受伤部位的受力情况。

2、选用专门的冰袋冷敷。首选将冰袋敷在受伤部位15分钟，然后休息5分钟后继续。如此反复一小时方可有明显效果。

3、如果选择推拿，一定要专业人员操作，否则错误的按摩和推拿会加重病情，甚至引起发炎。

4、采用“脚高身体低”的姿势睡觉，以避免脚面浮肿。

PART 3 ：美型攻略护理篇

如果护理得当，又何必苦苦锻炼呢？因此做好足部美容，在很大程度上能减少足部问题的出现。就像每日睡前的泡脚，不仅能减去疲劳，更能释放足部的美丽。

1、精油泡脚快乐体验

每晚抽出10分钟做一个足部的短期SPA。利用各类精油的功效做“足”功课，软化皮肤，彻底清除深层污垢，其中玫瑰精油足浴就是一类很好的选择。

2、利用工具去死皮

做好去死皮工作，足部的皮肤会变得很好。通常选用刷子先轻轻的刷脚底、脚背和脚趾，也可用脚锉。推荐使用The Face Shop 香橙足部去脚质啫喱，或屈臣氏足部角质软化膏。一周一次，每次彻底清洁。

3、按摩足部更健康

A：将精油涂满足部，脚踝以上部位禁止涂抹，以免与腿部的日常角质处理形成冲突，引起红肿。

B：由脚趾跟向脚趾头方向按摩，轻轻提拉，按照皮肤纹理方向做一些按摩的基础动作。

C：用力推压脚趾第一个关节，均匀用力脚趾上端及脚趾甲侧面。

D：15分钟之后用毛巾擦拭，并使用足部滋润霜。

一般情况下选择无刺激的药妆产品会相对刺激性小一点，因此雅漾产品是非常不错的选择。而且伊兰纤姿对抗足部橘皮组织有着很好的效果。

（以上可绘制成田字图排版。）