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“走生活”第三周,打卡全记录(4月14日~~4月20日)

(2014-04-15 00:48:56)
分类: 瘦身快乐

第三个星期开始了。习惯已经在形成中。所以,某种角度,第三个星期,会在生理和心理更“容易”一些。但这个时候,也是“容易”犯自以为是毛病的时间段。所以,老老实实、简简单单继续行走最好。hiking is easy, keep hiking is not easy. 且走且珍惜~~~~:)“走生活”第三周,打卡全记录(4月14日~~4月20日)


14日记录:

.运动部分。

数字:今天结束行走总计21255步。距离:13.81千米。912.3卡(约32.0g

时间:未计(早晚计步器显示共计:194分)

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1.上午行走的时间很随意,主要的量是下午完成一些,重心在晚上的时间段里。

2.下午又去买了奶油瓜子。呵呵,又没忍住,买了;还是没忍住,吃了很多。

3.用有麦片粥的水做紫菜汤很好,个人体会,感觉对控制血糖真心好。吃饭前先来半碗,就已经去掉三分之一的饥饿感。

 

.饮食部分

A.8个饺子,一大碗米汤紫菜汤。时间:1300

B.一大碗米饭,凉拌豆皮和小油菜,香辣口味。时间:18:00

C.下午和晚上又很多奶油瓜子



15日记录:

一.运动部分。

数字:今天结束行走,总计20219步。距离:13.14千米。912.4卡(约33.9g)。

时间:晚上八点多开始,快十二点的时候结束。(早晚计步器显示共计:177分)

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1.今天的行走基本上都是在晚上的时间段里。

2.下午又去买了奶油瓜子。因为,昨天买的吃完了!!!呵呵,又没忍住,买了;还是没忍住,吃了很多。确定这句话不是copy昨天的句子,而是今天的“发生”,因为同样的事情,今天又发~~生~~~了。

3.考虑明天打点黄瓜橙汁什么的喝喝。并决定明天不再吃瓜子了,封存!


二.饮食部分。

A.少许凉拌豆皮,少许米饭。时间:13:00。

B.一碗米饭,凉拌豆皮和香菇,香辣口味。时间:15::30。

C.一些米饭,凉拌较多花菜、一些豆皮、一些小油菜,香辣口味。19:10。

D.下午和晚上又很多奶油瓜子。(其中半夜两点还吃了不少。)



16日记录:

一.运动部分

数字:今天结束行走,总计21244步。距离:13.80千米。951.0卡(约35.9g)。

时间:上午有一个小时的时间。晚上7点开始,快10点的时候结束。(早晚计步器显示共计:188分)

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1.昨天考虑封存瓜子,但今天上午没忍住,一吃又没停下来。直到吃光。所以,坚决不能再买了!

2.晚上走到半截,停下来吃了些东西。最近只从买奶油瓜子以后,经常边走边嗑瓜子。这是一种坚决需要纠正的行为。

3.BB一次。


二.饮食部分。

A.一大碗米饭,凉拌少许豆皮和香菇,较多花菜,一些小油菜。一碗米汤紫菜。时间:11:30。

B.果汁一大杯(一些香芹和汇源橙汁,半个苹果,)。小碗米饭,凉拌豆皮、花菜、香菇。时间:18::30。

C.一些凉拌豆皮、花菜、香菇,香辣口味。时间:21:10。

D.昨天半夜其实也是今天的凌晨2点到今天上午,吃了很多奶油瓜子,直到吃光。



17日记录:


一.运动部分。

数字:今天结束行走,总计19002步。距离:12.35千米。809.2卡(约27.3g)。

时间:上午有一个小时的时间。晚上7点开始,快10点的时候结束。(早晚计步器显示共计:175分)

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1.行走最散漫,最不专心,也是步数、热量等数字最少的一天。好吧,允许这么一次吧。一贯正确必须具备强大的扭曲能力,这个我显然不具备~~~:)哈哈!

2.发生了个人感觉很不应该的事情。晚上十点多,又上街吃了两个武汉九九香辣鸭腿儿。没有刻意控制,也跟今天两次BB排空后容易产生饥饿感有关。好吧,今晚多吃多占的用星期六、日,周末两天25000步来偿还吧

3.BB两次。在以下“饮食部分”是B和C的饭后。只能说芹菜真心是人类的好朋友啊。


二.饮食部分

A.果汁一杯(少许香芹,半个苹果,)。时间:9:00。14个馄饨,加芹菜末和叶儿,酸辣口味。:9:40。

B.一碗米饭,炝炒一些豆皮、少许花菜、很多芹菜。麻辣口味。米汤紫菜一碗。时间:14:10。

C.少许米饭,吃完之前“B部分”剩下的炝炒豆皮、花菜和芹菜。米汤紫菜一碗。时间:14:10。

D.两个武汉九九香辣鸭腿儿。时间:22:10。




18日记录:

一.运动部分。

数字:今天结束行走,总计21337步。距离:13.86千米。933.9卡(约41.0g)

时间:下午走了一会儿。主要是晚上八点半后。(早晚计步器显示共计:191分)

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1.今天总得来说吃得不算多。主要集中在中午那顿。本周以来吃得算少的一天。

2.BB一次。在下面饮食部分的B饭后,喝普洱茶以后。大约是下午四五点的时候。


二.饮食部分。

A.一个苹果打汁水。时间:11:30。

B.一大碗米饭。凉拌藕一个、豆皮一张、青笋2个中指长度、小油菜四棵,香辣口味。时间:14:00。

C.Green Smoothie,二分之一个黄瓜、二分之一个苹果。时间:21:10。



19日记录:

一.运动部分。

数字:今天结束行走,总计21874步。距离:14.21千米。984.9卡(约36.6g)。

时间:下午走了几乎一半,溜达寻找漫咖啡。剩下的晚上行走。(早晚计步器显示共计:190分)

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1.今天没有达到星期四打算的25000步。没有勉强自己。心里想着,算了,何必带有惩罚性质的强求,只要每天能坚持,就很好了。

2.BB一次。在下面饮食部分的C饭后,喝普洱茶以后。


二.饮食部分

A.Green Smoothie,二分之一个黄瓜、二分之一个苹果。时间:11:30。

B.鸡蛋青笋叶面。时间:12:00。

C.火锅。豆皮两张、青笋(2个中指长度)两根、莲藕一个。时间:16:20。

D.火锅,三分之一午餐肉罐头。时间:22:10。



20日记录:

一.运动部分。

数字:今天结束行走,总计19531步。距离:12.69千米。921.7卡(约45.1g)

时间:主要的行走都在晚上。(计步器显示共计:164分)

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1.下午午睡到黄昏,晚饭后开始行走。开始很慢,后来时间不够了,走得快些,有些甚至接近小跑。所以,步数不算多,消耗脂肪的数量比本周的其他天高。

2.感觉体能经过三个星期的行走已经变得不错。计划是不是下个星期的“近两万步”中拿出“五千步”来正儿八经的跑。

3.今天的两餐为什么相隔时间长,那是因为下午睡了很久午觉,醒来就是傍晚6点多了。


二.饮食部分。

A.鸡蛋油菜叶面,少许午餐肉,火锅风味。时间:10:30。

B.火锅,莲藕少许,较多豆皮,一些午餐肉。总的来说,分量不算多也不算少。时间:19:00。



 一周小结:

1.习惯形成了。有时候还挺自觉的。习惯在21天真正形成,这个说法真心没错。能体会到那种自觉自愿性了。

2.本周的饮食,依旧过多。这个一定要矫正!特别是半夜吃东西,大量吃瓜子什么的,未来几周要“屏蔽”。

3.本周体重变化不大,但加上第二周的数字,还算可以。变化最大的是第一周。所以,坚持是很重要。一点一点,时间长了,效果就明显了。更关键的时候,耐力在变好,这个有体会。

4.BB后,肠胃排空,这个时候要注意一点,可以主动进食一些味道好但热量不那么高的食物,唯有这样才能避免过食食自己最爱的高热量高脂肪食物。看了BBC的一个纪录片后明白,这跟自制力没任何关系,这就是跟个人特征有关的科学。唯有主动,才能避免被动。








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