又是很久没有露面
随便聊聊天也好吧
前几天因恐慌自己的身体是否患了严重疾病
神经兮兮的强迫自己去医院做了一些常规检查
说是常规
却是让我可怜的弱小的身子骨遭受了不少折磨
其中很多来自于被医生强迫喝水的痛苦记忆
想起喝水的问题
发现某同学前几日给了我一个喝水的学问之类的文字
就转贴过来给大家分享吧
喝水也是个麻烦
如今，重视喝水的人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多。
不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不
一定是喝对了水。
在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一
门高深的学问。
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看
上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因
人而异。
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以
换作温热的汤、粥。
鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身
体的饥渴。。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道
理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同
样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可
以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之
法。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所
需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开
食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能
获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食
物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多
选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成
分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量
水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、
体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
5、畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便
秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单*补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，
不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，
其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。
正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预
防冠心病的发生，也算有益无害吧。
6、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)水
质会发生老化。
现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后
续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。
7、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中
应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及
所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使
果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的
浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会
造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。
不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不
一定是喝对了水。
在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一
门高深的学问。
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看
上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因
人而异。
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以
换作温热的汤、粥。
鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身
体的饥渴。。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道
理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同
样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可
以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之
法。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所
需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开
食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能
获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食
物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多
选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成
分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量
水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、
体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
5、畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便
秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单*补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，
不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，
其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。
正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预
防冠心病的发生，也算有益无害吧。
6、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)水
质会发生老化。
现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后
续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。
7、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中
应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及
所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使
果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的
浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会
造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。
