(这是用GIF制作的示意图，实际动作应该是均匀缓慢)

 

升降是指气的上下运动，在开合升降健身法里面，是通过形体的下蹲上起和意识的配合来强化人的气的升降。根据整体观原理，气的运动有多种形式，其中开合是基础，有了它才有气的出入、聚散和混化运动。而升降的实质是上下方向的开合，升降是寓于开合之中的。因此强化升降也就能够强化人的整体气机，使得人的生命力旺盛，有利于抵御或消解外来的致病因素，起到预防流感的作用。

 

升降练习可以分为两个阶段，第一阶段是躯干的练习，第二阶段是躯干加四肢的练习。第一阶段练习是通过形体的下蹲上起和意识的上升下降来强化躯干气的开合，第二阶段在形体下蹲上起的过程中加上脚心和掌心的曲卷和放松，同时配合意识从命门窍到头顶、手心、脚心的收放来强化人的气的开合。下面介绍第一阶段的练习方法。

在进行正式的升降练习之前，先试一下两脚并拢慢慢下蹲，如果下蹲后两脚掌不能平辅于地，就要调整两脚之间的距离，把并拢的双脚分开，直到下蹲后身体平稳、两脚能够平辅于地。调整好距离以后，先放松好精神和形体，然后闭上眼睛(开始时可以睁开眼睛)，集中精神练习。

1.下蹲：身体慢慢下降，就象前面有一堵墙那样，尽量保持上身中正不前倾，一直蹲到大腿与小腿相贴，下蹲过程不要脚掌上翘或脚跟踮起。2.上起：以头顶百会穴(通常在头顶发旋处)上领，身体慢慢上升站直。反复20下。下降时想小腹内，上升时想头顶上方。

升降练习方法比较简单，但要想有效地强化气的升降，需要注意两点，一是下蹲时上身尽量少向前倾斜，做好这一点需要收腹凸腰部；二是上起时注意百会先动，身体后起，这里的关键在于意识先指向头顶上方，以意引气、引形。其实开合升降健身法里面的升降练习是面壁蹲墙功的简化版或预备版，如果想找到“就象前面有一堵墙那样”的感觉，可以尝试一下面壁蹲墙。

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