能够降低饥饿感的方法有很多，前一阵子流行的香蕉减肥法实质就是通过降低饥饿感来减肥的。美国有一所大学的研究人员发现，吃一些充满空气的食物会增加饱腹的感觉，可以减少进食量。研究人员说，适量地进食充满空气的爆谷、经过搅拌的饮品等，会有助于减肥。

在中国传统养生方法里面，有一种方法叫叩齿咽津，古代的八段锦里面就有叩齿咽津的练法。叩齿是叩动牙齿，咽津就是吞咽唾液。古人认为叩齿能够集聚精神、固齿健肾，咽津则能够滋养脏腑、增强精力。古人很重视唾液的养生功效，把唾液称为金津、玉液、华池之水等，认为常练咽津不仅可以强健内脏，而且能够降低饥饿感，使人少吃轻身。

现代医学对叩齿没有专门研究，但减肥专家大都强调进餐的时候应该细嚼慢咽，认为进餐时增加咀嚼次数不仅使人容易获得饱腹感而减少食量，而且有降低精神负担的作用，表现为心率和血压都有所下降。

现代医学曾经认为唾液只是唾液腺所分泌的液体，它的作用是帮助消化和搅拌湿润食物。但后来的研究表明唾液还可以杀灭爱滋病毒和黄曲霉素等致癌物质。另外，唾液腺之一的腮腺能分泌一种具有调节血糖作用的激素，它是胰腺之外能使血液中胰岛素水平上升的重要组织。有专家认为，如果找到加强腮腺这一功能的方法，也许能为糖尿病的治疗提供一条新途径。

在这里我要介绍一种与上述内容有关的减肥方法，叫叩齿咽津诱导减肥法，简称叩咽诱导减肥法或叩咽法。它是“瘦象”减肥法体系里面的第二个诱导方法，既有古人叩齿咽津的要点，又增加了意想和发音的内容。用这个诱导减肥法减肥，关键在于发音和意想。

意想就是把你减肥后瘦的形象-----“瘦象”想出来。发音是发“饱—乌”音，从第三声转到第四声。发这个音能使人的气机内合下降，使腹部产生充实内收的感觉。在发音的同时想“瘦象”，把音声和意境结合在一起，就能更有效地调动意识和气机的变化，增强减肥效果。

下面就是叩齿咽津诱导减肥法的练习步骤，做的时候要精神集中，动作要沉稳有力。先放松心身，再叩齿咽津作诱导减肥。

1.放松。眼睛注视前方片刻，然后两眼慢慢闭合，面带微笑。安静以后意想头顶上的蓝天(如果是晚上可以改为想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空)，再回体内，反复三次。

2.叩齿：(1). 叩齿：先叩门齿20下，然后叩左臼齿和右臼齿各20下，最后再叩门齿20下。(2).搅舌：舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周。(3).鼓漱：口腔里有津液以后，就反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样。在做动作的时候，要想着“瘦象”，想着变瘦以后的样子在叩齿。

3. 咽津：(1) 咽津：把唾液分三口咽下去，下咽时咽喉用力，有汩汩的声响。下咽之前先用鼻子吸一口气，下咽的时候意想小腹。(2).揉腹：每咽下一口唾液，要屏住呼吸，两手在小腹部按左、上、右、下的方向转动三下，然后呼气发“饱—乌”音，同时想“瘦象”，之后恢复自然呼吸，再咽下一口唾液。

这样每做一次就咽下三口津液，连续做三次就咽下九口津液，练习以后会出现饱腹的感觉，在进餐前练习可以起到减少食量的效果。另外，做叩齿动作一方面有利于养成细嚼慢咽的习惯，另一方面有美容的功效。

由此可见，叩齿咽津诱导减肥法要比提肛收腹诱导减肥法的内容丰富，它既有“瘦象”、动作还有发音，是一种把美容和瘦身集于一身的方法，它既有目前流行的慢吃减肥法的要素，又有中国传统文化中滋养内脏、少吃轻身的养生内涵，值得瘦身人士尝试。