意念法是心身减肥法的第一法，也是最关键的一个方法。它包括三个方面，第一方面是去除杂念，第二方面是意识造形，第三方面是意识诱导。
一、去除杂念。是把不利于减肥瘦身的想法去掉。有的减肥朋友说自己没有毅力；有朋友说自己懒惰, 爱吃不爱动；还有朋友说对减肥已经失去了信心等等。这些都是消极的想法，都属于杂念，是与减肥瘦身的目标背道而弛的。其实任何有效的减肥方法都需要精神的贯注，都需要树立起必胜的信心，这是根本。有了信心就会在减肥的过程中拒绝各种诱惑，建立起良好的饮食和运动习惯。有了信心就会在遇到各种困难的时候坚持不懈，直到减肥成功。
如果开始选择的方法不适合自己怎么办？那就重新选择方法。选择要谨慎，而一但选定以后，就不要朝秦暮楚。许多朋友之所以屡减屡败，主要不是方法问题，而是信心问题。如果一个人内心深处没有自信，减肥就会三天打鱼，两天晒网。所以真正的减肥心法只有一个，就是树立起“我一定能减肥成功”的信心，然后把信心体现在行动上。
二、意识造形。即把自己减肥瘦身后所要达到的形象想出来，把形象刻印在大脑里面。这个形象可以通过想像来造形，也可以通过观摩自己发胖以前的照片而获得。不论是用那一种方法，都需要注意以下几个问题：（1）形象要清晰，不要含糊。（2）形象要有活力，不要呆板静止。（3）形象要立体，要有相应的生活背景。
三、意识诱导。大脑里面建立起美好的形象以后，就要把形象往自己身上放。练习心身减肥法的时候要想这个形象，平时也要想这个形象，把形象与身体相结合就是诱导。诱导时不要把形象立在自己的面前，而是把两者融合在一起，他（她）就是你，你就是他（她），形神合一。
最后要提醒一下的是，不论是树立“我一定能减肥成功”的信心，还是想像自己健美苗条的形象，都要采用完成时态。不要想过两天我就会树立信心，也不要想过几个月我就会苗条，而是想“我已经信心百倍！”“我已经健美苗条！”这样运用意识有它独到的功效，意识先行，形体和气机的变化会更快，这是一种事半功倍的思维方法。
（老平
