深秋，人容易出现抑郁表现，悲伤，压抑，沮丧。

    前几天，知名歌手陈琳的自杀，与不良情绪大有关系。

     那么，我们如何避免这种不良情绪，让人开心呢？

    英国伦敦大学学院研究人员在出版的《英国精神病学杂志》上报告说，人常吃加工食品更容易诱发抑郁，而常吃新鲜蔬果和鱼类有助于保持好心情。由此研究人员推断：“改善饮食习惯是预防抑郁症的方法之一。”
 
　　研究人员以问卷形式调查并研究了3486名伦敦公务员的饮食习惯和心理状况，把被调查者分为两组：一组常吃未经加工处理的新鲜蔬果和鱼类，一组常吃油炸食品、加工食品和甜食。
 
　　研究发现，与常吃新鲜食品的人相比，常吃加工食品的人发生心情抑郁的可能性要高出58%。
 
　　研究人员认为，新鲜瓜果蔬菜含更多抗氧化物质。以往研究表明，人们食物中抗氧化物质含量越高，发生抑郁的可能性就越低。例如，吃香蕉，有助于克服抑郁。

    吃鱼也有助于预防抑郁，特别是海洋鱼。如金枪鱼、三文鱼等。使人不易抑郁是因为鱼含较多不饱和脂肪酸，这种物质可刺激大脑活动。喜欢吃新鲜食品的人可能倾向于吃更多食物，从而摄取更多营养。而常吃加工食品的人往往饮食结构单一。

     除了新鲜蔬菜水果，我们还适当多吃全麦面包和脱脂牛奶。

     除了饮食，我们还应注意多查太阳。

    天凉了，许多人怕冷，不感外出，容易情绪低落。在阳光下，可以让我们快乐起来。

     这是因为，全麦面包含有丰富的维生素B，有助于调节神经系统。吃香蕉，晒太阳，有助于克服抑郁。是因为人体能多生成5羟色胺，有助于改善情绪抗抑郁。

     另外，赖氨酸对改善抑郁也有较好的作用。

      记住，良好的食品和阳光，能改善我们的情绪~

     如果抑郁情绪实在严重，可以补充复合维生素B，或到医院中请医生诊断处理。

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