心脏，是人体最重要的器官。《黄帝内经》讲，心为君主之官，神明出焉。心是统摄五脏六腑的，心脏一旦得病，就是很重要的疾病。

    然而，随着经济的发展，饮食结构由于肉食等高脂肪、高胆固醇摄入的增多，心脑血管疾病的发生率已日占螯头，成为夺走人类生命的第一大杀手。为了预防和控制心脑血管病的发生，世界卫生组织已把每年九月的最后一个周定为心脏病周，把九月的最后一个周日定为“世界心脏病日”，旨为唤起人们对心脏病等心脑血管病的重视。

    怎样保持一个健康而富有活力的心脏呢？

    著名心脑血管病专家洪昭光教授在北京电视台科技频道播出了“怎样防治心脑血管病”的节目，现将主要内容整理如下，与大家分享。

一、预防

    对于中老年人：

    保护心脑血管，要做到早起三个半分钟和一天三个半小时。哪三个半分钟呢：

    那就是（1）醒来先躺在床上，睁开眼半分钟，不要忙于起床。

             （2）起床后坐在床上半分钟，不要忙于下床。

             （3）然后，坐在床边控半分钟腿，不要忙于下地。

    哪三个半小时呢？

    那就是  （1）早晨要运动半小时

            （2）中午要午睡半小时

            （3）晚钣后要散步半小时

二、生活习惯是关键

   对于心脑血管疾病而言，人的健康总体如果算是100分的话，那么，遗传基因只占15分；环境因素只占17分；而个人的生活方式则要占到60分的比重。可见，正确的生活方式是多少的重要。

    什么样的生活方式是正确的呢？

    正确的生活方式包括四大项：（1）合理膳食

                              （2）适量运动

                              （3）戒烟限酒

                              （4）充足睡眠

    在这里，特别要强调的是一些年轻人，总是不把吸烟喝酒当回事，一遇逢年过节，又有了时间，人逢喜事精神爽嘛，便狂抽豪饮，暴饮暴食，这些行为方式，都会为中老年心脑血管病、高血压等留下健康隐患。

三、指导我们的健康之路

    为了我们的健康，防止心脑血管病的发生，洪昭光教授要求我们要做到：一二三四五，红黄绿白黑。

    一，就是每天最好是一袋牛奶，因为牛奶里的钙质便于吸收。据统计，北京地区每天通过饮食，钙的摄入量平均为550毫克/人，大约缺250毫克，正好是一袋牛奶的含钙量。对于中老年人可在睡前1小时喝，也可以在早晨晨练前喝。

    （个人认为：如果不喝牛奶，也可用豆浆代替，数量为2袋/日或改喝酸奶。另外，豆腐干、虾皮、和芝麻酱的含钙量也极为丰富，不喝牛奶的人可改为吃上述食物也是不错的选择）

    二，是250克碳水化合物/日，相当于5—6两的主食。

    三，是每天要吃三份优质蛋白即高蛋白食品。相当于：一个大鸡蛋、2两鱼、1两豆腐。

    四，是要记住四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。即：粗细粮要搭配着吃；饮食不要过甜也不要过咸；每天要少食多餐，每顿不要过饱。

    五，是每天要吃500克的蔬菜和水果，比例为4：1，大约八两蔬菜二两水果的样子。

    红黄绿白黑主要是指食物蔬果的颜色。本博以往已有所介绍。在此就不再重复了。

    明天，就是国庆节。首都北京的天安门广场将要举行盛大的阅兵仪式，举国欢腾，共同祝愿祖国母亲繁荣富强，长岁久安！

    首都北京，是全国各族人民想往的地方。热爱和平的、勤劳、勇敢、善良的各族人民是那么的热爱首都北京，那是因为，她是祖国的心脏、人民的象征。那么，在九月这最后的一个周末——这个全世界都关注心脏病的日子里，也请大家象关注祖国母亲的心脏一样关注一下自己的心脏吧！人民的幸福安康，是祖国强盛的根本保障！

    谨以此文，献给世界心脏病日！

     祝大家国庆、中秋双节快乐！身体健康！阖家欢乐！