靠墙的倒箭式（Viparita Karani），是艾恩嘎的瑜伽体式系列中一个重要的体式。

　　这个体式是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式。

　　特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

　　Viparita Karani
　　(vip-par-ee-tah car-AHN-ee)
　　viparita = 倒转，颠倒的，反向的。
　　karani =　做，动作

　　

　　标准的倒箭式（Viparita）对于初学者来说比较困难，这是因为现代的生活与工作方式，导致大多数人的后背一般都比较僵硬，失去了应有的柔韧性。
　　
　　在艾恩嘎的瑜伽体系中，利用辅助的器具（如上图中的墙壁等），可能使这个体式做起来更容易些，也更舒适些。

　　按照印度瑜伽的经典理论，身体颠倒时，整个身体的血液和激素的循环会变得更好。

　　这个体式能缓解我们精疲力竭的状态，增加我们的自信，减轻我们的沮丧与忧郁。

　　按照艾恩嘎的瑜伽体系的观点，这个体式有以下作用：

　　1、平静和安定思想，调节整个身体的血液循环，调整不正常的血压。
　　2、有助于耳部和眼睛疾患的缓解，减轻紧张和压力引起的头痛和偏头痛，缓减失眠。
　　3、缓减心悸，呼吸不畅，哮喘，支气管炎和喉部疾患。
　　4、缓减关节炎和颈关节强直，缓减双腿和双脚的疲劳，缓减小腿和双脚的痉挛。
　　5、温和地伸展双腿后部，颈椎后部，缓减后背的疼痛。
　　6、调理肠胃，改善消化功能，缓减消化不良，腹泻和反胃、恶心等症状。
　　7、有助于治疗肾脏疾患。
　　8、预防和缓减静脉曲张，美化腿部线条。
　　9、缓减经前期综合症，缓减更年期综合症。

　　注意：

　　女性在经期练习时，腰下不要垫软枕，要保持身体水平！

　　在结束体式时，要注意不要过于急促，要缓慢地把双腿弯曲，靠近腹部，再转向一侧，休息片刻，再起身。


　　以上内容根据国外图书资料和网上的资料综合而成，图片来自网上，仅做学习参考之用。

　　―――――――――――――――――――――――――――――――――

　　我在以往的瑜伽的教学中，针对学习瑜伽女性会员较多的特点，在深秋和冬季基本上每节课在体式练习的最后阶段，都要安排大家练习这个体式，一般保持五分钟左右，做为一种放松。

　　主要是因为俱乐部的取暖设施不如原来的瑜伽馆，室内温度较低，如果让会员们练习挺卧式放松，有些人会在放松的过程中不自觉地睡着，这样就非常容易感冒。

　　仅供大家参考