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人类幸福的源泉-积极心理学的使命

(2009-12-21 10:31:49)
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曼荼罗

心理创伤

幸福

积极情绪

消极情绪

宗教

快乐

人际关系

情感

分类: 心理随笔

 

幸福是什么?也许一千个人会有一千个幸福的定义,那么目前关于幸福的研究有些什么新的结果吗?与我们的现实生活着什么样的关系呢?那么让我们一起了解关于一系列幸福的研究成果。

人类幸福的源泉-积极心理学的使命

 

这是在45个国家对超过100万人的916项调查所获得平均幸福等级得分,通过这张图表可以了解到,最幸福10分的和最不幸福0分人几乎没有,或者很少。幸福等级在7分人数比例最多,这意味着大数多人是比较幸福的。

与男性和老年人相比,女性和年轻人中报告非常幸福和非常不幸福的比例更大。幸福的得分在人的整个一生中常有小的波动。生活满意度随着年龄增长缓慢上升,积极情绪则在人生的后期有所下降。美国国家民意调查:每10个人中,平均3个人说他们非常幸福。,1个人说他们不太幸福,剩下的6个人说他们比较幸福。

人类幸福的源泉-积极心理学的使命

亲爱的博友们,请注意这张图表,婚姻状态与幸福的关系,不管是男性还是女性,处在婚姻状态的人比那些未婚者、离异者和分居者要幸福很多。你觉得这是什么原因呢?

人类幸福的源泉-积极心理学的使命

由这张图表可以看到积极参加宗教活动与幸福的关系,会随着参加宗教活动次数的减少,幸福感也会逐渐降低。这就意味着人离不开这个社会,以及社会活动,以及最重要的人际交往。也许这些宗教活动,可以通过与很多团体组织人交流和建立关系,能增进他们的幸福感觉。

人类幸福的源泉-积极心理学的使命

 

对于一些金钱比较在意的博友们,了解一下美国人收入增加与幸福的关系,也许会有些启发,调查是从1956到1998年,跨度超过40年的时间,从图表上可以看到在1956的幸福高度,并没有随着经济飞速增长而增长,好象没有太多变化,反而幸福感的程度有下降的趋势。这就意味着当经济收入达到一定程度时,幸福程度并不会随着增强。

人类幸福的源泉-积极心理学的使命

幸福是一种体验,一种感觉,最近的一些研究越来越多确定了幸福与我们的情结体验关系非常密切。由上面消极情绪体验这张图表可以看到,一位经常以消极情绪体验生活的人是怎样看待过去、现在和将来的!那么一位拥有积极情绪体验的人是怎样看待过去、现在和将来的呢?请看下面这张图表。

 

人类幸福的源泉-积极心理学的使命

人类幸福的源泉-积极心理学的使命

 

常言说,相由心生,喜、怒、哀、乐都会通过面部表情呈现出来。上面这张图那位小孩和老人已经告诉了我们。

人类幸福的源泉-积极心理学的使命

积极心理学的研究告诉我们,如果我们能微笑面对我们生活,积极投入我们的生活,那么我们的积极情绪体验便会获得增强和长久。就象上面这张图-心由相生。

2005年,六大城市的幸福指数从高到低依次是杭州、成都、北京、西安、上海、武汉;从当前幸福度指数与人均月收入对照来看,上海人均月收入最高,但幸福度指数排倒数第二,成都人均月收入最低,但幸福度指数排第二,杭州人均月收入居中,幸福指数却最高。72.7%的城乡居民感觉生活是幸福的,比上年下降了5个百分点。另有一项调查表明,中国人的幸福感在过去十年中先升后降,与经济发展的曲线并不同步。

最快乐的人身边总是不乏家人和朋友,他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是,他们有一颗宽恕的心。正如《真正的快乐》的作者塞利格曼所说,快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系;他们以自己的标准来衡量自己,从来不管别人做什么或拥有什么。利诺斯州大学的心理学家爱德?迪恩纳说:“对于快乐来说,物质主义是一种毒品。”即使是那些富有的物质主义者也不及那些不关心挣了多少、花了多少的人高兴。快乐的人以家人、朋友为中心,而那些不快乐的人在生活中,时不时地冷落了这些东西,在这个时候他们就会倍感孤单。迪恩纳还认为,如果经常与炫富的邻居做比较,这将会是不高兴的开始。密歇根州大学的心理学家克里斯托弗?皮特森认为,宽恕与快乐紧紧相连,“宽恕是所有美德之中的王后,也是最难拥有的。”

那么怎样获得幸福呢?下面我提出一些增进幸福的策略,愿每一个朋友都获得幸福的感觉,直到永远!

 

人际关系 

与和自己相似的、能够友好清晰地沟通的,相互宽容谅解的人结婚

与大家庭保持来往

和少数人保持亲密的友谊

与熟人合作

参加宗教和精神活动

 

环境

人身安全、经济保障、让自己和家人舒适,但不要卷入消费主义风气

定期享受宜人的气候

住在风景优美的地方 

住在有悦人的音乐和艺术的地方 

 

身体状况

维持良好的健康

定期参加体育锻炼

 

工作

在富有挑战性的任务中运用本身有内在的乐趣的技能

在有趣和有挑战性的工作中获得成功和证明

为内在一致的系列目标努力努力工作

 

休闲

适度饮食,营养充足 

休息、放松、适度休假

与一群朋友参加合作性的休闲活动如音乐、舞蹈、身体锻炼计划、兴奋性活动(水上游览或冲浪)

 

比较

对于与媒体意像进行消极比较导致的自尊降低,可以通过与你的直接的参照群体以及比你差的人们比较进行自我矫正,记住媒体意像的虚假性,检验媒体意像的来源和幸福的可靠性,设置与自己的能力和资源相匹配的现实的个人目标和标准

 

痛苦情绪

面对抑郁,可以回避痛苦的情境。把注意力集中到这个情境中的不痛苦的方面。质疑那些悲观主义和完美主义的想法。让自己活跃起来,寻求支持

面对焦虑,可以质疑那些源于恐惧的想法,通过进入威胁性的情境来锻炼自己的勇气,使用应付方式来减少焦虑

面对愤怒,可以回避引发愤怒的情境,将注意力集中到困难情境中的不痛苦的方面,严正要求攻击性的人不要太过分,撤离并练习自己的移情能力。

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