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地震心理自助手册

(2008-05-19 09:11:28)
标签:

地震

心理辅导

危机干预

心理

健康

分类: 危机干预

地震之后,我们如何面对?

在灾难发生之后,您可能会经历家园的丧失,亲人的伤亡,或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但是,所有这些在灾难后出现的反应都是正常的,是人对于非正常的灾难的正常反应,大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解,这些情绪反应与身体症状包括:

心理反应

恐惧和担心

l 很担心地震会再发生

l 害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人

l 害怕自己崩溃或无法控制自己

无助感

l 觉得人们是多么脆弱,不堪一击

l 不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫

l 觉得世界末日到来或一切转眼成空。

悲伤

l 这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛

l 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。

l 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

内疚感

l 觉得没有人可以帮助我‧恨自己没有能力救出家人,希望死的人是自己而不是亲人

l 因为比别人幸运而感觉罪恶

l 感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡

愤怒

l 觉得上天怎么可以对我这么不公平

l 救灾的动作怎么那么慢

l 别人根本不知道我的需要,不理解理解自己的痛苦。

强迫性的重复回忆

l 一直想到逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事

l 创伤事件的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

失望和思念

l 不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望

l 一种爱的失落感。

l 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。

过度反应

l 对于地震相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度

l 感到没有安全感,易焦虑。

l 失眠,做噩梦,易从恶梦中惊醒

身体症状不适的症状

l 易疲倦

l 发抖或抽筋

l 呼吸困难,

l 喉咙及胸部感觉梗塞

l 子宫痉挛

l 记忆力减退

l 肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)

l 晕眩、头昏眼花

l 月经失调

l 心跳突然加快

l 反胃、拉肚子

我们怎样帮助自己

面对如此大的冲击,在灾难发生后,尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

我们要:

l 保证睡眠与休息,如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

l 保证基本饮食,食物和营养是我们战胜疾病创伤,康复的保证

l 与家人和朋友聚在一起,有任何的需要,一定要向亲友及相关人员表达

我们不要:

l 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛

l 不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论自己的痛苦,要让别人有机会了解自己

l 不要阻止亲友对伤痛的诉说,让他们说出自己的痛苦,是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

l 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦,伤痛会停留一段时间,是正常的现象,更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

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