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年轻女人最爱的营养糊,5种做法,简单营养美味,秋天喝正合适

(2020-09-13 17:40:54)
标签:

营养糊

养生糊

南瓜玉米糊

薏米糊

葛根糊

分类: 中餐
秋天了,时常刮起秋风,天气凉快了,但伴随着秋燥也来了,这季节多喝水、多吃蔬果、适量的户外运动还能缓解秋燥带来的不适,但工作忙起来了也就什么都顾不上,不如早餐喝点米糊、豆浆,用时也不算多,10分钟差不离就搞定,让你的早餐吃得更营养。今天苹果姐分享5道养生糊,简单、营养、美味、开胃,每天早起喝1杯,心情都特舒畅!

【红豆莲子羹】

红豆有健胃生津、祛湿益气,莲子呢,有清热降火、促进睡眠的功效。体虚和脾胃虚寒的人,食用莲子要适量,并且要把莲子中间的小绿芯去掉。
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材料:红豆60克,莲子20余枚,清水1000毫升
1. 适量的红豆和莲子洗干净,清水中泡发;
2. 泡好的红豆莲子倒进豆浆机中;
3. 通电,选择相应的功能就可以了;
4. 25分钟左右,红豆莲子羹就做好了,很细腻、稠乎乎的,盛入碗中直接喝;
5. 再红豆莲子羹做个拉花:盛一碗羹到碗中,等两分钟待羹处于静止状态时,表面滴几滴淡奶油;
6. 用干净的牙签从外圈第一个奶油点,一直向下向左向内划动,形成一圈流畅的心形。


【葛根粉糊】

葛根粉是天然营养品,是老少皆宜的名贵滋补品,有"千年人参"之美誉。葛根粉有清凉下火、开胃下食,纯正的野生葛根粉冲熟后应该呈现棕褐色半透明胶状,无明显的嗅觉和味觉。
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材料:野生葛根粉40克,冰糖15克,凉水少许,沸水适量
1. 野生葛根粉适量,再准备几粒冰糖;
2. 将葛根粉和冰糖同入碗中;
3. 倒少许凉水将粉稀释,不要多,刚刚调成浆就好;
4. 将沸水倒入碗中,一边倒一边用小勺搅拌,直至透明状;如果没有杯子少或者水温不够,葛根粉没变色可以倒入锅中去熬煮。
5. 表面撒一点可食用干玫瑰花,好看又好吃。


【燕麦麦仁豆浆】


燕麦、小麦、黄豆,这三种食材放在一起,除了有丰富的钙含量外,还有健脾、助消化、润肠通便、降糖等强大的功效。
今天的这锅豆浆,虽然谈不上是五谷,但三种搭配比纯豆浆的口感及营养要全面多了。而且作为早餐,也是快手有营养的。
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材料:黄豆、燕麦、小麦,清水
1. 黄豆、燕麦、小麦的比例可以随自己的喜好来调整;
2. 原料清洗干净,将它们倒入豆浆机中;
3. 再根据食用量倒入凉水,我的水量是到1100毫升的水位线;
4. 盖上盖子,通电,选择“五谷豆浆”,用时30分钟;
5. 时间到,将豆浆倒入碗中,可以尽情喝啦!

【藜麦红豆薏米燕麦糊】

这杯营养糊是真的是有不少的好东西,藜麦、红豆、薏米、燕麦、苹果干、香蕉干、紫薯干、南瓜籽仁、胡萝卜丁,每种量不是很多,但长期食用,那可是有着事半功倍的好处。
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材料:藜麦、红豆、薏米、燕麦、苹果干、香蕉干、紫薯干、南瓜籽仁、胡萝卜丁凉水300ml
1. 豆浆机加足水量;
2. 将料包倒入研磨盒中,盖上盖子;
3. 通电,选择自动研磨、出水、加热、出浆;
4. 营养糊流入接浆杯中,1-2人份刚刚好;
5. 营养糊非常细腻,入口香滑,因为破壁了,所以营养全面吸收。

【玉米南瓜汁】

这是道纯天然的饮品,玉米和南瓜打成糊状,原汁原味,2种食材本身的香甜味,很清爽可口,玉米热量低,南瓜开胃促消化。
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材料:玉米1根,去皮南瓜100克,清水800毫升
1. 玉米脱粒,南瓜去皮切小块;
2. 玉米粒和南瓜块入豆浆机桶中,加清水800毫升水位线;
3. 启动玉米汁,20分钟玉米南瓜汁闪亮登场啦!
“用爱制作美食,用心记录美好;用简单的做法,呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果,曾经当了18年英语老师,现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食自媒体、特约原创美食作者。在和油盐酱醋打交道的日子里,心也变得越发温柔,也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的。

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