文/小舟

很多博友在跟随道长做站桩，站桩的特点是以站式为主,形意结合,动静相兼。站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活诸脉。气行则血行，血行则气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现对疾患的不治而治。特别是亚健康人群，练太乙站桩功会迅速增强免疫力，恢复身体元气。

由于此功法属于力量型，若不得要领，初练者很难坚持。

为配合博友练功，小舟特整理“站桩功法指引”转录于此，供博友习练体会，以达到功力日渐提高、祛病强身的功效。

   

 

<站桩 功法解读>

     站桩一道，流传已久。《黄帝内经》中，就有“独立守神，肌肉若一”的描述，说明早在远古时代即已出现。另据《金莲正宗记》卷四记载：道教祖师“全真七子”之一的王玉阳，为了修炼大道，“偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰：‘九夏迎阳立，三冬抱雪眠。’如此炼形九年，而入于大妙。”于此可见，站桩是道家修炼的一种方式。

站桩养生功以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。站桩能恢复和增强体力，适合于各种身体情况。

 

站桩种类

各类功法其站桩功法不一。

站桩功姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。

中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

 

    站桩准备

站桩之前，须做好全身放松准备。衣不可过紧，腰带易松。不宜穿高跟鞋，鞋带不可系太紧。这样才有利于血脉的流通，保证炼功的效果。

 

站桩时间

站桩可安排于一天中的任何时间，一般习练每次保持在半小时至一小时为易。开始不适应，可站五分钟至十几分钟，待“假疲劳”阶段过去之后，增加为十几分钟至半个小时，坚持下去，即可达到去病健身、养性延年之效。

 

     站桩体式（太一站桩）

 

【预备式】

双脚平站，与肩同宽、头正身直，舌抵上颚，面含微笑，呼吸自然，双眼平视，双手自然下垂，周身自上而下逐节放松。

一般采用三线放松法，养气三分钟至十分钟。待气感较强时再开始基础桩。

要领：松紧自如，意想整个身体处于大自然精华真气中。

如此站立，少则几秒钟，多至一分钟，即会感觉四肢及全身，有麻、热、胀、沉等不同程度的感觉，说明气血已达身体之末梢部位，气机运行至全身。

 

【基础桩】

双膝微曲，屈肘引手自胸前，两掌心向内，十指相距一拳距离相对，两手距胸十厘米左右。双手十指用意念逐个对准，体会十指间的气流连通感。意想整体意识、良性意识、颤抖意识。约站十五分钟至半小时左右。初练者可跟随视频练习，熟练后最好自行修炼，不拘泥于视频引导（李一道长及其弟子的练功视频，均为教学片，与实际每节练功时间有差距）。

 

【自由桩】

由基础桩变为自由桩时，双手向外微微拉动，体会气流的粘连感。待气流较强时，根据病情和阴病阳治、阳病阴治的原则，分别臆想太阳或者月亮，捧气将两手对准病灶区或功能区，体会良性意识和颤抖意识。

约站十分钟至二十分钟左右。

然后，双手收归丹田处，意想真气源源不断地收归丹田，不再启动。

三分钟后，双脚并拢，抬脚跟上下抖动双脚九次，意想全身病浊气通过脚底涌泉穴排入地下。

【收功】

双掌重叠，拇指交叉，男--左手在内，女--右手在内，置于小腹丹田部位。用力收小腹提肛持续三分钟不动，意想全身真气沉入气海，不再启动。

收功结束，慢慢抖动两腿，缓缓放下双手，体会双手发热发胀的感觉。

用力搓双手至滚热，放于双肾部位温暖双肾，待双肾温热后再顺时和逆时用力揉三十六下，培补肾精和疏泄肾虚。结束后原地休息，待全身酸胀感消失后，再散步活动。

 

站桩过程

开始站桩，由于两臂抬起不适应，会出现“假疲劳”现象，即肩酸、臂胀、腿抖、身晃等感觉。须知这是正常现象，是桩功必经之阶段。一般情况下，坚持天天站桩，十天左右即可自动消失。这时再站，不仅不觉其累，反而有舒适之感，站完之后精力旺盛，犹如充足睡眠后晨起一样。此时方才进入站桩正轨，说明体质已明显增强。从此兴趣倍增，接着站下去，就能够进入“忘我”状态，如《清静经》所言：“内观其心，心无其心；外观其形，形无其形；远观其物，物无其物。”如此则可使身心得到极大休歇，身不炼而自炼，性不养而自养，宿疾不治而愈，生活充满信心。

 

站桩功效

站桩功法简便易行，费时少而收效大，有病去病，无病强体，而且无副作用，更不会出现偏差。实践证明，站桩对于慢性风湿或类风湿性关节炎、筋骨疼痛、四肢麻木、头晕目眩、慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、半身不遂、脑血栓、高血压、心脏病、神经衰弱、头痛、失眠、多梦、癌肿瘤、脂肪瘤、骨质增生、腰肌劳损等等疾患，都有明显疗效。

学者坚持站桩锻炼，久则自知，非站无以得之。吕祖《指玄篇》曰：“此事本然无大巧，只争逐日用功多。”

 

    站桩注意事项

    1．站桩时闭眼易站不稳。要双目微睁目视前方，似看未看状。既可去眩昏，亦可疗目疾。   

    2．腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制以免前倾后倒，影响效果。

    3．站桩前不宜饮酒，饮酒后不宜站桩。

    4．用餐前后半小时，不宜站桩。

    5．大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩。

    6．过度疲劳不宜站桩。

    7．遇雷雨、大风天气，不宜站桩。

   8．失眠者睡前站桩，有助睡眠，但时间不易过长，否则兴奋更难入睡。

   9. 站桩结束大汗时尤其注意，过十分钟体温恢复正常后再饮水，半小时后再洗浴。

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站桩功法细节

1、双脚平站，不能内、外八字。放松三分钟以上，养气非常重要。用三线放松法放松全身。

2、膝盖不能超过脚尖，鼻尖与肚脐在一条直线，舌抵上腭，面含微笑（愉悦之心练功尤为重要）

3、要领：脚下站实、收腹、沉肩、拔顶、抬臂、下颚内收、小腹放松（意想双脚深踩入地）

4、身体重心前六后四（前脚掌六、后脚掌四，多少有点抬脚跟的意思）

5、无论站高桩或中桩，站定后不能中途改变，因为体位改变会影响真气运行。 

6、女子经期适合站桩，但收功时不宜强压收腹。

7、女子孕期：前三月胎儿成型期不宜动，适合静功；四月始增加站桩功。站桩可培补体内元气，孕期站桩可保胎儿先天元气充盈。出生后身体素质好、免疫力强。

8、山上实证高血压站桩妙法：基础桩照常。自由桩时，双手掌掌心向下抬至胸前，手心“劳宫穴”与脚底“涌泉穴”成一直线。臆想一盆清凉凉的温水从头顶缓缓浇下，经过面部、胸、身、腿、膝、小腿胫骨、滑落至脚掌心。然后守住涌泉穴不动。---经过实证，坚持半月以上会有意想不到的效果，有数人验证过已经放弃吃药。

9、体内有手术留下的金属物，不建议站桩。若站也一定要站高桩。

10、站桩收功时收左脚与右脚并到一起，双足抬起下顿时要用力，要有头部震动感。意想全身病气、浊气、湿气、寒气全部经由脚底涌泉穴排入地下。

11、站桩结束后，10分钟内不能喝水，半小时后方可洗浴。

12、收功时，要用力收小腹提肛持续三分钟不松懈。要记住“练功不收功，最后一场空”

以上各项，来自于各师兄的指点！

 

     小舟练功体会

    初次站桩，无经验，体式达中位，不到十分钟即双腿酸麻无力自持，放弃。

    此后，日日坚持站桩。从高位练起，日渐时间加长，且酸麻胀感减轻；大汗。

    继续，日日坚持站桩。十日后基本达到二十分钟，逐渐尝试降低体位；体内热感明显，手护病灶时颤抖剧烈，大汗。

    十五日后，体式可达中高位，双腿仍有酸麻感觉，维持体位累时调整前后体态，能坚持住；预备式即感觉体内发热，双手十指有蚁行感觉。汗如雨下。

    现在，体式中高位，站桩三十五分钟，双腿仍有酸麻胀感，但舒适感渐强；双手气感明显，十指拉动时有粘连感，手护病灶时有胀热感。依然挥汗如雨~~~

    习练站桩，非一日之功，个人可根据自身情况选择不同体式与体位，不可强求一致，应循序渐进地逐渐延长时间，逐渐降低体位；否则，会因为练功初期的身体不适而难以坚持而灰心丧气，影响功效。成功，往往就在于你最后的一点点坚持！还记得吗？----有一种精神，叫坚持！

 

    小舟练功时间：

    晨起，站桩60分钟；

    午饭半小时后，导引术；

    晚上，先泡脚二十分钟至出汗，同时梳头，再静功至少60分钟。

    夜里：睡仙功。

   

   

        链接：李一道长讲太一站桩

              李一道长讲三个意识