最简单最实惠的健身-防癌小妙方
(2012-08-29 17:27:53)
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健身实惠防癌妙方喝水 |
分类: 生活/健康 |
1.每天行走1小时——每天饭后散步30分钟或每周散步4小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。
2.
用干毛巾擦背——用干毛巾擦背可以防癌,因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞,能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。反复摩擦整个背部10分钟左右,直到皮肤通红发热为止。
3. 最少开窗半小时——装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及其子体,会诱发肺癌。只要每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。
4.就着葱蒜来吃饭——多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中,因为碾碎或剁成蒜泥过程中,让大蒜相互挤压而使大蒜素充分释放与反应。
5.喝豆浆可防“女性癌”——豆浆中的大豆异黄酮对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用,比如乳腺癌、宫颈癌和前列腺癌。
6.每天喝6杯水——每天喝6杯水的男性,患膀胱癌风险将减少一半,女性患结肠癌风险将降低45%。这是因为喝水可以增加排尿、排便次数,把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质,如尿素、尿酸等排出体外。
7.晒15分钟太阳——晒太阳不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。而维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌及胃癌的风险。
8.每天四杯绿茶——发现每天只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌/肺癌/食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中,包括龙井、毛峰在内的绿茶效果最显著,其防癌成分是其他茶叶5倍。第一道茶叶最好用冷开水泡2小时以上,以防高温开水把茶色素与茶多酚破坏。
9.一口饭嚼30次——研究发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。因此,一口饭最好嚼30次,才具有防癌作用。
10.睡够7小时——美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。
11.少吃点糖——每天只要喝两杯甜饮料,患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。一般认为,每人每天糖的摄入量应在50克内。
12.吃肉时喝杯红酒——用来酿造红酒的葡萄皮中,含有一种物质叫白藜芦醇,对消化道癌症有一定预防作用。研究发现,如果吃肉的时候喝杯红酒,其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。