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老年心理健康指南(12)修改后

(2006-03-28 09:20:32)
分类: 连载《老年心理》;周阅读计划

(四)、影响应激能力的第四种个性因素是人的认知和理解特点。

认知和理解,对应激反应有极重要的作用。许多心理学家,把人的认知和理解称为“应激的中介者”。

认知和理解对应激能力的影响,大致有两个方面。第一方面,是对客观刺激强度的分析和对自我抗压能力的估计;第二方面是对刺激物性质的理解。

认知过程对应激的影响是经常可见的。比如,当某种生活事件发生时(如人际关系的冲突),承受该事件的人,首先是分析对方,通过分析,可以断定对方会给自己造成怎样的伤害,弄清对方的真实态度或目的等等;随后便是自我分析,确定自己的承受能力和对抗能力等等。经过分析之后,将双方的情况进行对比和综合,最后形成对自己比较有利或者基本不损害自身健康的决策。

人们对事物性质的理解,也影响应激后效,不同的理解可以引发不同的情绪反应,这是认知影响应激反应的第二种形式。有人进行了如下实验来说明这类问题:把一个下肢被重物砸断的镜头给三组人看。第一组人被告知,“这是假的,是为拍电影做的特技。”第二组人被告知,“这是真的,是一次事故。”第三组人不被告知任何东西,任他们随意联想。结果,第一组人情绪反应最轻微,第二组人情绪反应最强烈,第三组人情绪反应中等。这个实验研究证明,人对外部事件的情绪反应,绝对是受认知和理解的制约。

抵抗和化解压力的因素,除了对压力本身的认知、理解、经验等主观因素而外,还有另一种十分重要的因素,那就是一个人所能获得的社会支持。通常我们用人际关系的好坏来衡量这种社会支持的强弱。“一个好汉三个帮,一个篱笆三个桩”,这句话道出了一个真理,那就是人不能离开社会和他人的帮助,特别是在陷入生活困境或遭受不幸时,这种社会支持就显得更加重要。

 

人格特征不是永远不变的。它随着生活方式、教育、认知、人生价值观的改变,可以发生相应变化。特别是生活实践,对人格特征的变化具有决定性作用。俗话说:“不碰南墙不回头”,生活实践可以起到“南墙”的作用。当一个人的人格特征与生活实践不符时,必然受到来自生活的巨大压力并感到痛苦。这时,在生活实践的迫使下,一个人的人格特征就会被修正。假如有的人不愿意或者无法修正自己的人格特征,那么,他就会造成自身与环境的不适应。

人的遗传和先天因素之所以与抵抗力、耐受性有密切联系,因为遣传或先天因素可以决定人类大脑皮层细胞的工作强度和灵活性。大脑皮层的活动,就生理学角度看有强、弱、灵活与不灵活之分,在这方面,人与人之间存在着个体差异。不过,人的高级神经活动的生理特点并不能单独影响抵抗力和耐受性,它是与后天的环境影响、学习、认知水平以及思维特点融为一体,共同构成抵抗和耐受压力的能力。高级神经活动的特点与类型本身不含道德成份,不是评价心理品质优劣的标准,只有这类生理特征与后天的种种因素结合在一起时,才能形成心理品质的优劣问题。比如,弱而不均衡的神经类型,在不良的生存环境和错误的教育条件下,便极易形成胆小、退缩、多疑等神经质之类的个性特征;强而不均衡的神经类型,在不良社会环境影响下和错误的教育引导下,才可构成攻击行为,甚至导致犯罪行为等等。

 

 

本书的第八到十九讲,其内容都是向大家介绍应对和化解压力的心理学方法,读者将在读完这个小册子之后,才能明白这类知识。上面讨论的是,与应激能力,即抗压能力有关的心理特征和相关知识。

第六讲  心理保健非难事  把握要领是关键(三)

   要点3。强化精神创伤后的康复能力

        ——良驹静卧失踢处   凝神蓄锐待来时

 

 

超过抵抗力和耐受性的精神刺激叫创伤性刺激。精神活动经创伤性刺激之后便出现紊乱,这些紊乱被称为症状。

从精神症状产生到消失,其间有一个过程,这个过程叫康复过程。由于每个人原有的心理健康水平不同,虽然大致相同的精神刺激引起了近似的精神症状,但是,不同人的精神康复过程却长短不一。另外,基本康复后,残留的创伤痕迹,也深浅各异。这就表明,人们在精神创伤后的康复能力是各不相同的。同时,我们也可以据此而判断一个人心理健康水平的高低。

有的人,经过精神伤害之后,很快便恢复正常状态,而且不留痕迹,这类人是心理十分健康的人;另一些人则康复较慢,虽经多方疏导、矫正,但是,既便基本康复,仍然会持久地留有痕迹。甚至若干年以后,一遇类似事件,便会出现不良反应,这就是所谓“一朝被蛇咬,十年怕井绳”的精神状态,这类人就是心理比较不健康的人。

超过抵抗力和耐受性的精神刺激发生之后,随之而来的必然是不良情绪。依据精神刺激的性质,不良情绪的种类各异,如:惧、怒、怨、悔、恨、焦虑、苦闷、抑郁、万念灰等等。当不良情绪出现时,摆脱不的途径大致如下:1、镇静。2、理性。3、估计后果。4、形成应对方略。5、调动社会支持系统。6、积极行动,争取最好的可能。

所谓“镇静”,是对待不良情绪的一种态度,即“冷处理”的态度。持这种态度,不良情绪的强度便立刻下降。

所谓“理性”,就是在冷静的心理背景下,进行逻辑思考;思考事情发生的由来,思考事情发生的条件,思考事态的现状,思考事情的影响面,等待。

所谓“估计后果”,就是冷静地分析事态发展趋势,其结局可能有几种,各种可能的严重情形是什么,等等。

所谓“形成应对方略”,就是依据客观事件的特点、对自我能力大小的评估,做出改善、消除不良情绪的具体计划;确定采取的具体措施。

所谓“调动社会支持系统”,即是向亲戚、朋友以及社会有关组织求援。

所谓“积极行动,争取最好的可能”,就是按照冷静思考得出的应对方略,努力争取将事态缩小,将事态的危害缩小到尽可能低的程度。

总之,面对不健康的精神状态,根本的对待原则就是深化认识,即对事件的必然性、发展趋势以及后果等等,考虑周到,加深理解,而后,再用认知理解去调控不良情情绪。如果这种方法无效,最好去找心理学家,进行必要的、系统的心理治疗。

“天有不测风云,人有旦夕祸福”。人一生中不可能不遭遇生活事件,不可能不经历精神创伤。许多老年朋友在进入老年后,也往往回忆那些经历。但在回忆自身的经历时,只要不伴有惊恐、悲痛、焦虑和抑郁情绪,便可视为正常现象。如果进入老年后,经常带着上述负性情绪回忆自己的遭遇,那就要引起警惕。

                 

 

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