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[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

(2020-08-10 14:03:30)
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分类: 杂七杂八说

       大家都知道运动有益健康,如果你只知道跑步、骑车,那你就out了!其实,在生活中我们很容易忽略身边一些简单易行且确实有效的锻炼方法。

[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

       今天,就为大家推荐一个小动作,每天只需要很短的时间,就可以调动全身的器官,每天坚持还能治病,这个动作就是踮脚尖。

       所谓:多踮脚,人不老!踮脚在古代就早已被运用,原称“敦踵法”。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中,就有踮脚的锻炼。这个动作也正是通过踮脚的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

       01常踮脚尖的7大益处

       踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

       不伤膝盖的有氧运动

       踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是,它可以避免损伤膝盖。

       这对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

       减轻疲劳

       踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

       消除腰痛

       可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。

       轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

       治疗小便不通畅

       男性小便不畅,属于前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。而刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

       前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅,还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。

       增强性欲

       踮脚尖可益肾壮阳,进而改善性功能。踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈,并减少血液回流,提高阴茎硬度和维持勃起时间。

[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

       预防中风

       中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。

       此外,如果有中风先兆,出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显,这时要及时地预防中风,而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

       预防痔疮

       踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑,有利于自身的的健康保护。

       踮脚运动加提肛,就是踮起脚尖,同时肛门上提,让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。

       02get√5种最佳的踮脚法

       踮脚尖走路

[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

       因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

       坐着踮脚尖

       两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做。一天可以做4~8次。

       若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

       小便时踮脚尖

       对于女性来说,盆底肌肉增强,意味着性感受的增强,也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚能使排尿更流畅。

       躺着勾脚尖

       卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。

[转载]女人每天坚持踮脚尖,竟有7个意想不到的好处

       踮脚跟

       身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

       当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

       03如何科学踮脚?

       1.踮脚运动要配合呼吸

       踮脚运动配合深呼吸,促进血液循环,提高身体各项机能免疫力,保持心肺功能的正常运行。

       2.老年人踮脚运动注意不能强度过大

       老年人做踮脚运动最好有家人在旁边陪着,一次运动十分钟就足够了,不要用力过猛上了筋骨,防止摔跤。

       3.女性朋友踮脚运动,可以配合按摩双腿

       腿有点粗的女性朋友,可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟,同时配合按摩双腿的腿肚,上下搓肌肉三十下发热为止,瘦腿效果明显。

       4.踮脚运动配合抖动四肢和腰部

       做踮脚运动的时候,脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部,有利于全身肌肉的放松,做到全身参与运动的效果。



作者:PiPi健康
链接:https://www.jianshu.com/p/2c350e0c6d19
來源:简书
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