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柏忠言:瑜伽养生|女性特辑之经前保养预防月经失调

(2020-03-07 20:57:11)
标签:

瑜伽

柏忠言



柏忠言


今天的话题和女性生理期有关,有些女生在生理期快要来临的那几天,会出现胸部胀痛,腹胀等身体上的不舒服,这些症状可能比较轻,也可能比较重。在生理期来临之前的几天,如能通过瑜伽姿势和瑜伽语音冥想调养身心,就能有效预防和缓解经期前的一些症状,与此同时,也能帮助您焕发神采、愉悦心情。

经常练习站姿、坐姿、倒立(经期中避免练习)和后弯等类型的瑜伽姿势,非常有助于刺激荷尔蒙分泌。但是,要提醒大家,这些颠倒姿势不可以在月经期内练习:顶峰式,卧瀑布式,倒箭式。


压力通常也与月经疼痛息息相关。瑜伽语音冥想对于舒缓身心压力与精神紧张非常有效,在今天课程的最后继续与您分享瑜伽语音冥想的相关内容。


观看视频请点击“阅读原文”


第一部分 瑜伽姿势


•增强精力呼吸法:强健肺部灵活肩膀和肋骨腔,给血液补充了氧气并加强了循环放松身体,同时使全身充满活力,有助于缓解哮喘和其他支气管疾病,还让您随时都能做到深呼吸。


•手臂强健式:这练习能强化手臂,对消除手臂、肩膀的紧张和疲劳非常有效。


•风吹树式:使脊柱的两侧柔韧;刺激淋巴液的流动,排除身体的毒素并增进免疫力;促进消化排泄系统的健康;灵活肩膀。


•蹲式:紧实大腿和小腿,强化脚踝、膝盖和脚趾,增加耐力。  


•花环式:伸展跟腱,刺激腹部器官,减轻消化不良和便秘,伸展整个脊柱,舒展髋部和腹股沟,有助于减轻经期的腰疼。


•桥式:调整新陈代谢、增强肺部,并保持脊柱的健康和柔软。


•抱膝放松:伸展腰背、消除紧张、促进消化,还能舒缓神经,是酣睡的好帮手,也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。



第二部分

瑜伽语音冥想

瑜伽语音冥想可以独自练习或与家人朋友同练。开始时要用心听,让语音进入耳内和心中。然后,只要想唱,可随时加入跟着一块儿唱。仔细听领唱的,然后,大家一起合唱。反复唱多久都行,就这样听着和重复地唱着,还可以自由摇摆,拍手欢唱。


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