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产后多久可以恢复到以前的身材,哺乳期妈妈怎么样减肥,干货!

(2019-10-19 21:46:26)
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产后多久恢复身材

哺乳期妈妈怎样减肥

产后多久可以恢复到以前的身材呢?孕育的过程,哺乳期妈妈怎么样减肥?相信每一个妈妈都想过自己产后怎样恢复孕前的身材,很多人看着自己下垂的肚子苦恼,而且茶不思饭不想。

近期总是喊着产后要减重的小珍也犯了难,常常夜不能寐,她以为让身体恢复到怀孕前的状态,应该是一件很容易的事情,没想到这么难。


生产后6个月是女性恢复体质的黄金期,不过喂奶期的妈妈注重奶水的质量,饮食上就会以补为主,往往被忽视的就是产后激愫的变化,使得饮食中的热量更容易被人体吸收。

产后理想减脂的前提是先养好体质,“HICIBI”孕产营养调节体内孕产激愫,阻断食物中多余的油脂、糖类,切断三羧酸循环链条,促使囤积的脂肪为人体供给能源,不断的分化和代谢脂肪。提升体脂率,启动易瘦因子,转换易瘦体质,达到符合国际健康科学产后减脂标准!


产后恢复身材,喂奶期妈妈应正确认识产后减肥

不少女性朋友们都担心:生产后,身形走样,没有以前苗条,体重飙升又不好恢复。但是,奇怪的是,娱乐圈的明星宝妈们,似乎并没有以上那些问题。她们似乎没过多久,又恢复了少女般的身形。

angelababy、赵丽颖、还有近期复出的刘诗诗等,哪一个不是生完孩子没多久,就能漂漂亮亮、一如从前的出现在公众眼前。每次看到她们的美照,简直就是“羡慕嫉妒恨”啊。



别担心,明星产后迅速恢复身材的秘密来啦!

1、孕期做好体重控制

如果孕期体重增长过多,产后恢复就会比较困难。孕期增重过度,主要原因是过度进补,另外还有压力和不适导致的食欲增大。虽然孕期进补很平常,但是一定要合理进补。过度进补体重会增得很快,还会导致巨大胎儿,不利于生产。

整个孕期增重控制在11-13kg比较合适,孕期体重管理,是每个孕妈都要注意的。



很多妈妈在孕期的时分思考多的问题便是孕期吃什么对宝宝有利,在一切都是为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补!但是产后呢,自己却圆润得不行……

但是在孕中合理分配饮食,是非常有必要的,很多宝妈会发现一个问题,在怀孕期间吃很多东西,美名其曰,为了孩子好,但是生完之后,才发现,食物的营养还是被自己吸收了。

如果你抵御不了美食的吸引,可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养,因为是一种食物提取,所以对于宝宝不仅没有伤害,还可以补充一些微量元素,并且阻断饮食中多余热量,让怀孕的妈妈可以放心吃,且不用担心脂肪的堆积。



2、帮助孕期囤积的水分代谢

怀孕的时候,孕妈体内会积聚一些水分,随着分娩的结束,水分也会逐渐代谢掉,不过对于水月中的体质来说,煮红豆薏米水来喝,可以帮助水分代谢,但是这不算是减胖的方法,一来适应人群有限,二来减掉的是水分也并非脂肪。

3、尽可能的喂母亲的奶水

由于孕激愫的上升,导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪,为喂奶做准备,母奶中的脂肪一部分来自膳食,一部分来自身体脂肪储备,健康奶水的合成是需要母亲有大量脂肪储备的,这样的奶水才会有营养。

妈妈们喂奶可是相当消耗体力的一件事,每天比不喂奶的妈妈多消耗500卡路里,所以亲历亲为,每2个小时喂一次,不但可以建立亲子感情,还可以消耗热量。

只是呢,妈妈们往往不能把握饮食与消耗热量的平衡关系,这是因为喂奶容易饿,饿了就想吃东西,所以对于喂奶的女性来说,平衡热量才可以恢复产前身材。



选对方法,喂奶期瘦下来就是非常简单的事儿!

虽说欧洲人不坐月子,但是产后喂奶也是应该要的,由于欧洲人的饮食结构,淀粉糖油脂,等碳水化合物的摄入,并不比中国的女性少,2015年,有一本书很火——《法国女人不胖》,让我们一起来看看,为什么生育过后的法国女人不会发胖?

1、不节食,不运动,不影响奶水,产后减肉有方法!

从孕育到生产,女人生孩子尤如打了一场仗一样,虽然瓜熟蒂落,但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后瘦下来的前提是先养好体质,激发人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态,才能稳稳的瘦下来。



如何激发人体代谢平衡呢?

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别,所以在分娩后,身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整,这期间,脂肪的代谢也会受到影响,从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化,通过HICIBI建立产后减脂通道,启动三羧酸循环,三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的终代谢通路,又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中,为人体供给能源,维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪。




2、个性化的制定减脂方案,保证喂奶需求

对于妈妈来说,除了顺利的瘦下来,“母奶安荃”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后减脂师,通过热量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态,不但能从本质上瘦去内脂、外脂,还能有助于产后宝妈身体的恢复, 提高代谢, 是不会影响母奶喂养的。

热量平衡的原理是什么呢?

热量平衡的的原理就是过程中能源摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能源,和对外作功等所消耗的热量是均衡的。



热量的平衡并不是要求每个人在每天的能源摄取都要做到平衡,而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在喂奶期体内消耗的热量须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的热量趋于相等,营养学上称为热量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。



产后多久才能恢复以前的身材啊,喂奶期妈妈减肉的三个“不”

产后女性一边想要减重,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肉和正常喂奶是可以并存的。

1.不用减重药和茶

这些减重药会通过奶汁排出,宝宝也就间接食用了药的成分。婴儿肝脏解 毒能力差,大量的药剂会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。



2.不做剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰孓宫的恢复,还会导致孓宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生孚乚 酸,喂食含有酸的奶汁不利于宝宝的健康成长。

3.不疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能获得充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长。

所以对于产后的女性来说,饮食是宝宝营养和自身恢复不可或缺的一部分,怎么吃,吃什么要掌握好。



喂奶期妈妈饮食注意要点

1、吃好产后第 一餐

 

不管是自然分娩还是剖宫产,新宝妈在分娩当天都很辛苦,经历了难以承受的疼痛,身体较虚弱。所以产后一餐应以清淡、易消化的的食物为主。如:蛋花汤、米粥、软饭、碎面等都是比较好的选择。

 

剖腹产宝妈在术后约24小时胃肠功能恢复,宜给予流食1天,如蛋汤、米汤,忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品,情况好转后改用半流食1~2天,再转为普通膳食。

2、恢复黄金期不宜大补

 

分娩后的三天是产妇恢复体力的黄金时期,也是为喂奶做准备的时期。很多人会选择马上进补,但这是不利于产后康复的。因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长孓宫的恢复期,造成恶露不绝。



新宝妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化,吃一些鸡肉、小米粥、汤面等,甜点,可以帮助排出恶露。新宝妈要注意少食多餐,一天可以安排6顿,三个正餐之间安排水果、糖水、点心等,做到三餐三点。

同时不宜吃太多含有大量脂肪的食物,关于脂肪你应记住关键的两点,1, 选对所摄入的脂肪种类,2了解你吃下了多少脂肪。

在脂肪摄入量这个问题上,对于喂奶期的妈妈,来说,获取脂肪中的营养,和阻断,脂肪的肥胖风险,到双 管齐下,这才是王道,相比较碳水化合物,脂肪的热量更为密集,一点点脂肪就能大显身手,所以喂奶期如果拥有太多,那就过犹不及了。

通过临床验证,每餐摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组,喂奶期女性每日的粪便中,发现包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶中的废物,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。



3、逐渐增加食物种类、营养

产后6~7天,新妈咪的饮食恢复至正常,可以吃鲤鱼、鲫鱼、薏米、香菇、白萝卜、南瓜等营养丰富的食物,但是依然要以清淡的饮食为主,盐和味精也要少放,否则奶汁进入宝宝体内,会影响宝宝的肾脏发育。

在身体机能恢复期间,还要多补充猪肉、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物,但注意不要太油腻。在均衡营养的基础上,多吃一些富含维生素C、维生素E的蔬菜和水果,如西红柿、橙子、青菜、香蕉等。

4、这些食物利于伤口恢复

一般情况下,自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈 合,剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈 合,蛋白质可以减少感 染,因此产后宝妈需要多吃含这几种营养物质的食物。

含维生素A的食物:鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;含锌的食物:猪肝、花生、黄豆等;含蛋白质的食物:瘦肉、牛奶、鸡蛋等。



5、产后忌吃食物

产后饮食忌生冷、寒凉,不利于恶露排除和淤血去除;较硬、难以消化的食物要少吃,不利于消化,容易导致消化不 良,增加身体负担;辛辣、刺 激性的食物容易伤津、耗气,加重气血虚弱,也要少吃。

当然啦,产后宝妈也要注意适当的锻炼,不要一直躺卧在床,这样身体会很快恢复到孕前状态的。另外,产后修护也不能忽略噢~

不过这个时期可以运动,但不能进行燃.脂运动,因为让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。孚乚 酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味,宝宝不爱吃。

所以,这个时期运动,不要以减脂为目的,以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲,只适合从事一些温和不出汗的运动,但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。



经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能源,从而减脂。这种是被动的方式,只要出现机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂披露:通过HICIBI孕产期营养群组的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。

每一位宝妈生完孩子之后都会特别在意自己的身材能不能恢复,不仅是因为美感,也为了夫妻间的感情,所以减肉这件事是要早日提上日程的。瘦下来后的你光鲜亮丽,远离失 眠。产后多久可以恢复到以前的身材,哺乳期妈妈怎么样减肥,不想再失 眠!MM


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