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学会预先疲劳,感受让全身肌群均衡发展的力量!

(2019-12-31 10:57:21)
标签:

北欧海盗

促睾

锻炼

运动补剂

很多健美运动员都偏爱使用复合训练动作,因为复合训练动作能同时调动多个肌群参与用力,从而能使用较大的负重量训练。这样当然很好,因为更大的负重量通常都意味着会带来更大的肌肉块。

学会预先疲劳,感受让全身肌群均衡发展的力量!

但是,很多人在做复合训练动作时常常会碰到一个问题,那就是无法很好地把训练重点集中到想重点刺激的目标肌群上。而这可能是个很大的问题。

学会预先疲劳,感受让全身肌群均衡发展的力量!

比如,如果做卧推动作时,你最弱的肌群是肱三头肌,就会导致你在胸大肌还没有受到充分刺激的情况下,由于肱三头肌先达到力竭,而不得不停下来休息。幸运的是,这个问题有很好的解决办法,那就是在做复合训练动作之前,先用孤立训练动作使复合训练动作中较强势的肌群预先疲劳。这就是预先疲劳训练法则。

学会预先疲劳,感受让全身肌群均衡发展的力量!

通过采用预先疲劳训练法则,先用孤立训练动作刺激即将在复合训练动作中刺激到的较占优势的肌群,就可以使该肌群在做复合训练动作的时候,最先达到力竭。将整体肌群中较弱的肌肉先进行段练,将较强的肌肉放在后面训练,这种训练方式可以加速较弱肌肉的进步,让全身肌肉达到均衡发展。

学会预先疲劳,感受让全身肌群均衡发展的力量!

预先疲劳训练法的设计初衷是为了帮助健美者充分刺激大块的身体部位。小肌群如手臂肌肉、腹部肌肉,大多是单关节训练,并不适用预先疲劳训练法。

学会预先疲劳,感受让全身肌群均衡发展的力量!

这个训练技术提供了别样的调整训练计划的方式,同样也能够给肌肉提供一个前所未有的独特的刺激。这种训练上的改变对于你越来越适应固有大重量训练模式的身体非常重要。在训练方法和训练方案设计上的骄傲自满会导致训练平台期,这个时候像预先疲劳训练法的技术就能够让这种窘境变得大不同。

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预先疲劳训练虽然是以肌群的强弱作为区分,不过在进行训练上每组动作皆要达到力竭的要求仍是不可缺少的,我们仍可以以重量训练肌肥大的6-12RM或肌耐力的12-15RM作为训练负荷的指标。

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另外,初学者可以不考虑使用预先疲劳方法,因为对于这种训练方法而言,有一个强大的力量基础很重要。一个初学者最好在一开始就使用多关节的负荷训练,稍后再使用单关节训练动作。


为了达到最佳的效果,预先疲劳训练技术应该应用在训练计划最开始的一些动作上,最佳的顺序是正好安排在一个充分的热身组之后。如果你把预先疲劳训练安排在训练动作的稍后的一些动作,那么这个时候你已完成了主要和次要的训练动作,且承担了很大的训练负荷。此时,你还要进行预先疲劳法的训练,这样的状态会影响你的发挥,导致你做复合动作时的训练动作变形或者受伤。所以,最好的策略是把这个具有挑战性的训练技术安排到你最强壮的最开始训练的那个阶段。

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如果你担心在做完大重量训练后,没有精力去做完整套训练的时候,你是时候该补充一点肌酸了!肌酸是人体中一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。在锻炼后摄入肌酸,可以有效地促进血糖水平的恢复,从而减轻疲劳感。

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北欧海盗肌酸,药粉级纯肌酸,能够迅速提高肌力、速度和耐力,提高你的体能与训练水平,防止运动疲劳!

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