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预防下肢静脉曲张要做好12个简单动作

(2019-03-23 19:33:28)
标签:

洪博士

健康

预防静脉曲张

预防下肢静脉曲张

情感

分类: 静脉曲张

预防下肢静脉曲张 要做好12个简单动作

下肢静脉曲张严重影响生活,严重者会皮肤发黑,甚至溃疡经久不愈。预防下肢静脉曲张,要做好12个简单动作,尤其是经常站立工作的人群。

静脉曲张好发于长期站立工作的人群,譬如教师、地铁站务、销售等职业。下肢静脉曲张的早期症状是腿部血管突出,并发小腿胀痛、发痒、易抽筋等现象,站立时间稍长腿部如同灌铅般沉重。下肢静脉曲张后期症状会出现小腿局部皮疹,瘙痒难耐,严重者皮肤发黑,甚至严重溃疡,久治不愈,危害健康,洪博士建议曲张患者在生活中使用脉力清积极治疗的同时常做12个简单动作可有效预防静脉曲张的发生。

 常做12种简单动作可有效预防静脉曲张

 

 1.取仰卧位,头部垫一小枕,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下,做屈张练习,左右腿分别各做68次。

2.姿势同上。双腿并拢,两腿依次抬起呈45度角,各进行45次。

3.姿势同上。双腿绷直,在缓缓吸气的同时,尽可能地向两侧分腿,再呼气,并拢双腿,反复46次;弯曲双腿,膝盖尽可能分向两侧压区,后再并拢,伸直双腿,回到原来的准备动作,如此进行68次。

 4.取仰卧位,头部垫小枕头,双腿绷直,双腿置于身体两侧。先举起右腿,在空中停留数秒钟后放下,在以左腿重复上述动作,交替进行46次。

5.姿势同上。双腿绷直,依次上举后左右摆动;抬起双腿,模仿骑自行车的动作,前后摆动,各进行45次。

 6.姿势同上。绷直双腿,左右依次最大幅度地侧分腿,腿勿抬起,各进行46次。

 7.姿势同上,抬起一侧腿,在空中作圆周动作,再换另侧腿做同样动作,各进行810次。

 8.先取右侧卧,右手枕于头下,左臂沿躯伸展。左腿伸直,向上抬起68次;身体再取左侧卧,重复上述动作。

 9.先左侧卧,左手枕于头下,右臂沿躯体伸展。右腿弯曲,膝盖向腹部贴近,后再伸直,用力后摆,如此反复68次;身体转取右侧卧,重复上述动作。

 10.先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后摆,身体弯曲,如此反复68次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。

11.双腿蜷起,大腿尽量贴于胸腹部,膝关节弯曲;然后双腿向上伸直,再慢慢放下,恢复平卧。连续做1520次,根据个人情况或左右腿交替各做1520次。

12.弯曲双足趾再伸直足趾,反复做30次,根据个人情况或左右足交替各做30次。

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