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驻马店喜悦月子中心|驻马店喜悦月子会所知识分享:孕早期可以做哪些瑜伽动作

(2020-02-20 04:06:28)
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准妈妈应根据怀孕时期的不同,练习不同的瑜伽动作。怀孕头3个月,宝宝还不很稳定,因此准妈妈不适合做很多的腹部运动,但可以做腿部和手臂的运动。在做瑜伽前最好先咨询医生,确认自己的身体情况是否适合练习瑜伽。以进食、进水。

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一、蝶式

1、上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位。

2、抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸,则上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

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二、桥式

1、准妈妈平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行。

2、手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。

3、先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部拾到最高的位置。准妈妈做此动作时下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。

三、婴儿式

1、,双滕屈于胸前,保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。

2、双手握住两脚外侧边缘,两腿盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面

3、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。此动作可以舒展髋部和骨盆部位。

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