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[马甲线,袁姗姗,减肥食谱,好身材,腹部]坚持20天,我减重了4斤,腰围瘦了4cm,性感马甲线终于出现了……

转载 2018-11-04 22:41:39

原标题:坚持20天,我减重了4斤,腰围瘦了4cm,性感马甲线终于出现了……

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Yoga姐陪你一起每日瑜伽

每次说到好身材,不得不提到大家最关心的马甲线问题!

作为平坦腹部的最高境界,马甲线是很多女星和达人都一直追求的。

所以,今天的瑜伽美体板块,来跟大家分享一下马甲线养成记!

一个女生不论她长相如何、身高多少,如果她秀出马甲线,别人总会赞叹道:

哇,她身材真好,生活真自律。

照镜子时摸摸那性感的肌肉线条,简直就是永恒的动力之源呐。

女生平坦腹部的最高境界就是川字腹肌。

腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。

川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。

女生要想有川字腹肌,要在降低身体脂肪含量(脂肪含量控制在20%左右)的同时,还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。

为了保持较低的体脂,女星们在自己的食谱上可是下了不少功夫,我们可以从中借鉴:

@?袁姗姗

即便获封“马甲线女神”,袁姗姗的身材一直在“胖瘦胖瘦”之间不断切换。

过年放开了吃,体重更是在女明星中少见地破了百。但女明星果然都是“胖着玩”的,马甲线2.0说来就来了。

为了追求“速减”的效果,袁姗姗的食谱也是对自己非常狠了。第二天的食谱倒是很有参考价值:

| 袁姗姗的减肥食谱 |

9:00:一碗糙米糊

12:00:烫生菜 清蒸鲈鱼(工作原因只能点餐,自带橄榄油、少放油)

16:00:一个苹果、一根香蕉、一小包每日坚果

20:00:10分钟热身、60分钟快走、20分钟拉伸

睡前揉肚子,正反各50圈,力度适中即可,可以促进肠道蠕动

@ 张天爱

张天爱有一段众所周知的“丑小鸭”时期,在变身“太子妃”逆袭之前她可是一个正宗的小胖妞。

在经历痛苦的减肥好不容易瘦下来之后,她对饮食的控制可以说是到了恐怖的程度。

| 张天爱的减肥食谱 |

戒所有零食、饮料、油炸食品,一口不碰。

每个月有一个星期辟谷。早餐白煮蛋的蛋清,午餐晚餐黄瓜。其余三周把饭量减半,尽量不吃晚饭。

意念克制法,将食物转换成运动时间,锻炼自己的意志力。

@ 何穗

腿长2米的超模字典中不存在“减肥”二字?可不一定哦。

之前接受治疗的何穗一个月增肥15斤,于是也实施了为期一周的减肥计划,立刻就减下去5斤!

| 何穗的减肥食谱 |

拒绝垃圾食品。

前半周早饭、午饭吃很多,晚饭以蔬菜为主;后半周开始用断食果汁代餐。

晚餐5点前吃完,一周内快走运动三次。

@ 陈数

今年已经42岁的陈数在《和平饭店》里惊艳亮相,完美的身材让人挪不开眼,随随便便一件毛衣都能穿出高定的感觉。

她平时对自己的饮食也是十分严谨,虽然种类丰富,但主要以素食为主。

| 陈数的减肥食谱 |

大刀凉皮、豆腐、小脆瓜、青菜、一碗赤豆汤。

@ 蔡依林

童年女神蔡依林好像从未有过“肥胖”的印象,但她的好友蔡健雅却公开爆料:

“蔡依林的食欲真的让我吓到,比大家想象的多很多。”

大口吃肉却依旧能保持41、42公斤的标准体重。

| 蔡依林的减肥食谱 |

她的营养师规定她每天至少喝2000CC的水或柠檬水,因此每天1000CC的大水壶不离身。

恢复正常饮食,不节食,固定摄取蛋白质和淀粉,气色反而更好。

每天做瑜伽、仰卧起坐等运动。

想要腹部出明显的肌肉线条,还离不了腹部核心力量训练。

一般想要锻炼上腹,推荐做各种卷腹训练,想要锻炼下腹则需要勤练高抬腿,而想要锻炼侧腰可以做各种扭腰动作。

今天推荐5个动作,想要马甲线想要健康?赶紧练起来!

除了上述5组动作,科学合理的瑜伽拉伸,是优美腹部线条的关键环节:

01丨战士三变体

02丨幻椅式

03丨狂野式

04丨侧板式

05丨斜板式

06丨弓式

07丨桥式

好身材离不开持之以恒的努力,让我们用心吃好每一餐,规律饮食,坚持运动,让自己拥有最好看的线条,最健康的姿态!

愿每一位女生都能成为马甲线女神!记得为自己点赞!

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