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八种锻炼最强大脑的方法

(2018-09-22 14:19:18)
 一个强健的大脑,几乎是人人想要的,那么,如何拥有强健的大脑呢?我们能否通过一些日常的训练来锻炼自己的大脑呢?当然可以!小编现在介绍几种简单有效的锻炼大脑的方法。

    锻炼最强大脑的方法之一:微笑
    微笑会刺激大脑回路,强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上,微笑对大脑具有强大的作用力,使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的,皱眉(或看到皱眉的脸)会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。

    锻炼最强大脑的方法之二:保持大脑的活跃
    记忆与记忆术的锻炼、讲求策略的游戏(如象棋和麻将,以及其他各种视觉的或空间的运动与游戏),都能够显著改善认知功能,对年纪较长的人尤其如此。玩这类游戏愈是认真、频繁,认知功能也就变得愈强。更重要的是,智能的刺激,几乎不分形式,都可以降低愤怒与恐惧的回应倾向。

    锻炼最强大脑的方法之三:有意识地放松自己
    当然,小编这里说的放松并不是打个盹,或是窝在沙发中看电视,而是用心察看自己身体的每个部分,消除肌肉的紧张与身体的疲劳。若再加上美妙的音乐,就可以更快放松。值得一提的是,经证明平和的音乐能够使认知更为敏锐,并能增强灵性的安适感。
    重复、安适并且有意义的简单动作也可以让人进入深层的放松状态。比如,数念珠的动作可以减少紧张、压力与焦虑。许多其他宗教修行与灵修也可以镇定心神,恢复大脑的活力,甚至连编织这样的活动都有相同的放松效果。
    放松绝不只是消除身体的紧张而已。放松可以阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质,而在美国,压力正是头号杀手。降低压力可以减少心脏病、高血压的风险并缓解疼痛。专注于呼吸也可以清除压力,但相较于放松,再多的深呼吸,效果也难望其项背。

    锻炼最强大脑的方法之四:打哈欠
    研究发现打哈欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动。其中的一个部位就是楔前叶,是一个隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体。伦敦神经研究院(InstituteofNeurology)的研究人员指出,在知觉、反省与记忆提取方面,楔前叶显然扮演一个核心角色。
    基于这些理由,小编认为,打哈欠应该可以跟减压训练、认知与记忆增强课程、心理治疗及观想式的灵修整合。此外,由于楔前叶又和大脑中的镜像神经元系统(这个系统使我们得以和别人的感受与行为产生共鸣)有所连接,换句话说,打哈欠或许还有助于我们强化社群意识、慈悲心以及与别人有效沟通的能力。
    但打哈欠绝不仅仅有使人放松这一效果,它还能使人迅速进入一种认知觉醒的高昂状态。学生在课堂中打哈欠,原因不单单是老师讲的课无趣,更是因为哈欠可以赶走大脑的睡意,让人得以把精神集中在重要观念上。打哈欠调整意识与自我感,使我们变得更加自省与自觉。
    许多的神经化学物质都和打哈欠有关,多巴胺就是其中之一,在这种物质激发下,丘脑与海马体分泌催产素,而这两个部位则是记忆输出、随意控制与温度调节的关键。这些神经传导物质掌管人与人之间的欢乐、感观体验及亲密感,因此,若要强化彼此间的亲密感,不妨一起打哈欠。

    锻炼最强大脑的方法之五:静观
    一个人如果停留在观想状态二十分钟至一个小时,所体验的东西就会更加真实,对神经系统的影响足以强化身心健康。整个身体不仅释放抗压激素与神经化学物质,也释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质,如多巴胺与谷氨酸。即使是十至十五分钟的静观修行,对认知、放松与心理健康也都具有显著的正面影响,研究显示,还可以降低烟瘾与酒瘾。
    明确证据显示,考试前静坐观想可以显著改善成绩。肯塔基大学的研究人员教导学生在考前做一项四十分钟的放松与专注技巧,结果考试成绩优于做运动或小睡的学生。
    想象、引导想象与自我催眠,都是静观的变体,在维持大脑健康上有异曲同工之效。下一章我们将细谈静观修行的基本步骤,以便将之整合到个人的或灵性的生活中。

    锻炼最强大脑的方法之六:有氧运动
    充分的运动强化大脑的每个部位及其所连接的身体器官。一个人如果正当十八九岁,运动就可以延年益寿。要运动多少呢?一般来说,愈激烈愈好。举例来说,跑步比走路好,走路比伸展好,但重要的是必须找出让自己感觉最舒服的“正确”运动量。能做什么样的运动要根据个人的健康条件,因此,要制订一个计划,虽然麻烦,但很重要。
    所有形式的运动都可以强化神经的性能,重建因大脑病变或中风而受损伤的回路。运动改善认知与学业表现,修复神经所受的损伤并保护神经免受压力的伤害,强化大脑重塑能力,增强免疫系统,减少焦虑,用在临床忧郁症的治疗上,其效果不亚于抗忧郁剂。

    锻炼最强大脑的方法之七:对话
    语言的演化与人类大脑的演化交互作用,正因如此,才使我们在身心技巧上得以胜过其他哺乳类与灵长类动物。此外,如果我们不锻炼自己的语言技巧,一部分大脑也就无法和其他神经结构建立有效的联结。说到对话,就少不了社会互动,社会性的联系愈频繁,认知能力就愈不容易衰退。
    事实上,任何形式的孤立都会损及大脑的重要机制,导致攻击性、沮丧及各种神经或精神方面的障碍。人与人之间没有对话,便不可能有合作;没有合作,人类的行为便急速恶化成为冲突。交谈可以解决也可以制造阻碍,为达到并维持世界和平,对话其实是比较文明的解决之道。
    但千万别只是聊天气或言不及义。这一类的对话跟独白没两样,不太用得上大脑。不妨聊聊人类和谐与世界和平等抽象理念,要求谈话者思考演化与宇宙起源等问题,谈23世纪会是什么模样,当然也可以谈神或上帝,只不过千万别陷入意气用事的对话中。

    锻炼最强大脑的方法之八:信心
    信心就是以希望、乐观与相信的态度面对一个等待着我们的未来。 最近,国家卫生研究院的一个团队发现,就神经的作用来说,在维持动力与良好心态上,“适度乐观的幻想”极为关键。他们又发现,高度乐观的人,前扣带的某一部分活性高于其他人。正如之前我们所提到的,在控制焦虑 、沮丧与愤怒以及培养社群意识与慈悲心上,前扣带这个会受到观想刺激的部位扮演着极为关键的角色。
    甚至连梅约医疗中心(MayoClinic)的医疗研究人员都强调乐观对维持最佳健康状态的重要性。他们发现,正面思考降低压力、增加对一般感冒的抵抗力、减少心血管疾病风险、有助于缓和呼吸疾病患者的呼吸,并改善处理困难的技巧。身体因压力而释放可体松,但乐观的心态却可以对其进行抑制,许多其他研究也显示,在处理各种身体的疾病上,乐观可以改善其应对方式。在杜克大学一项长达四十年的随访中,相较于心态悲观者,乐观主义者寿命较长。

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