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睡出健康

(2017-03-20 16:40:46)
睡出健康

   进入21世纪,人们的健康意识逐渐提高,“拥有健康才能拥有一切”的新理念越发深入人心。充足而良好的睡眠与乐观的心态、均衡的饮食和适当的运动这四个方面,被目前国际社会公认为四项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
  一个人只喝水不进食可以存活7天,而不睡觉只能活4天。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动----将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

对于一个成年人来说,建议每晚7小时的睡眠时间,不足6小时或者多于10小时均会对人体健康有害。健康睡眠的标准是入睡顺利,能够在30分钟内入睡,保证足够的睡眠时间;睡眠过程良好,觉醒起始良好,在整个睡眠过程中从不觉醒或者夜间觉醒次数为1-2次,醒后能很快入睡;次日醒后精力良好,头目清晰,无不适感。
                                           
随着社会的进步,人们承受的压力越来越大,时常加班熬夜,再加上很多人夜生活丰富,越来越多的人出现了睡眠问题。睡眠障碍的主要表现形式有:入睡困难、睡眠不深、多梦、易醒、早醒、通宵不眠以及睡眠规律倒置。这些现象会导致睡眠不足,而长期的睡眠不足对人体危害极大,缺乏睡眠的人会扰乱人体的激素分泌,出现以下问题:

1.睡眠不足会导致暴饮暴食  有调查显示,如果睡眠不足的话,就会引起内分泌变化,致使食欲增加。
2.睡眠太浅使脂肪无法燃烧 睡觉时分泌出的荷尔蒙能让脂肪分解,不仅如此,对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响。最好的养生方法不是保健品,而是健康充足的睡眠。
3.正确的睡眠有利于心脏健康 有研究显示,一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外,难治性高血压、糖尿病等,也都与睡眠密切相关。
4.睡得好,能让你更聪明 在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。
5.睡眠可以减压 研究表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。
6.睡眠是最便捷、最省钱的美容方式 人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。
7.深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节 熟睡时身体内免疫细胞活力增强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
8.睡眠还能延长寿命,调节大脑和内脏的功能 人在睡眠中,大脑告别了亢奋的状态,处于休眠中,这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张,大脑中的血液流量增加,脑部的新陈代谢速度加快,从而使大脑在休息的同时得到了休整,使内脏器官的功能得以恢复和调整。 

因此,睡眠健康教育中应掌握正确方法,注意有规律的作息时间;睡觉前不宜做剧烈的运动;自我调整,减轻生活压力,睡觉前尽量不要谈论生活中的烦心事,学会放松心情,自我解压,保持心情平静;睡前不要吃东西,进食过饱会导致胃部不适而影响睡眠;采用良好的睡姿,侧卧、仰卧,尽量不选择趴着睡或半趴着睡以免加重心脏等器官负担而影响睡眠;合理安排自己的生活起居,忙而不乱,保证每天有充足的睡眠时间。此外居住环境应干净舒适,光照、光线适宜,卧具适宜,床铺舒适,寝室内的气候温度、湿度适中,通风、采暖良好,没有异味,注意关灯睡觉;冬暖夏凉,保持睡眠周围环境的安全、安静。关注健康,关注睡眠,让我共同拥抱美好的明天!
   
石景山区五里坨医院老年病房主治医师韩偎偎 

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