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健身房练腹肌的器械清单

(2020-02-05 12:22:09)
标签:

健身

  健身房练腹肌肯定是要借助健身器械的,但你知道练腹肌的时候需要用到哪些健身器械吗?不知道也没关系,亚洲形体健身教练培训学校老师特意为大家整理了一份详细的健身房练腹肌的健身器械清单,供大家参考:

  器械一:卷腹机

  使用步骤

  (1)坐在卷腹机上,双手握住卷腹机的把手

  (2)颈部和脊椎紧贴背板,让腹部得到充分运用,减轻背部和颈部压力

  (3)练习过程中,可自由调整铁饼重量

  器械二:转体机

  使用步骤

  (1)调整好适宜的座位高度,背部直立紧贴在转体机上,抬头挺胸

  (2)转动身体,利用腰腹部力量,转动幅度不要太大

  (3)过程中注意呼吸

  器械三:龙门架

  使用步骤

  (1)将适当重量的滑轮挂在拉力绳上

  (2)身体背对拉力架,拉力绳越过肩膀,用双臂拉动拉力绳到胸前。

  (3)弯曲脊柱,将身体的中心降低

  (4)身体往回起,保持收缩状态2-3

  器械四:仰卧板健腹板

  使用步骤

  (1)躺在板上,腰部紧贴仰卧板,双腿紧夹,膝盖微微弯曲

  (2)抬腿时注意大腿与身体呈90度直角,落地时注意控速

  (3)过程中腹肌用力,使上背部离开仰卧板面

  器械五:多功能训练凳

  使用步骤

  (1)坐在或躺在训练凳上,双腿夹紧,双腿弯曲

  (2)做仰卧起坐或者上身转体都可以达到锻炼腹肌的效果

  (3)过程中注意转体速度,控制量

  器械六:坐姿卷腹器

  使用步骤

  (1)坐在卷腹器上,用脚顶住垫子,双手握住把手,手臂弯曲呈90度夹角

  (2)身体往下弯,整个身体呈现一个c字型

  (3)控制身体的回力,向上起。完成一次动作

  器械七:健身球

  使用步骤

  (1)躺在球上,双脚踩实,膝盖弯曲呈90

  (2)身体处于稳定后再做练腹肌动作

  (3)做完动作后可保持2-3秒,回到起始位置

健身房练腹肌的器械就讲到这里了,希望能够对要练腹肌的小伙伴有所帮助。

由于近期新型冠状病毒的传播,大家最好是待在家中,自行锻炼身体提高免疫力。

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