加载中…
个人资料
赛普健身学院深圳校区
赛普健身学院深圳校区
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:82,589
  • 关注人气:9
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
加载中…
正文 字体大小:

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

(2017-12-29 13:42:21)
标签:

肩部训练

分类: 肩部手臂训练

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

想要把好身材完美的展现出来,却少哪一块肌肉都不行,拥有一副饱满圆润的肩部也是相当关键,它可以让你的上身显得更宽,腰部显得更窄,身体比例更协调。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

只有训练才能让肩部更有力量、紧实、线条更好,不过在训练前要了解一些注意事项,效果会更好。

1、充分热身,充分拉伸。

2、以基本动作为主,保证动作的准确性。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

3、在做颈后推举时不要用太大的重量。

4、 杠铃上提时握距不应过窄。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

5 、单关节动作时不要改变你的肘关节位置。

6、动作不宜过快,整个训练动作中不要借力,注意顶峰收缩。

下面在这里介绍六个经典肩部塑形训练动作,超级实用。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

颈前推举

站立,两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃,停于胸前锁骨处,垂直向上推起杠铃,直至手臂完全伸直,如此反复。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

颈后推举

站立或坐于健身凳上,两手宽握杠铃,停于颈后肩上,然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直,如此反复。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

立姿划船

挺胸收腹,两手以窄握距握住杠铃,自然下垂于体前,两臂屈肘,贴近体前向上提铃至锁骨上沿(窄握距时两臂向内夹拢,尽量靠近耳侧),停留一会,再慢慢沿原路线返回至预备体姿,注意提拉到最高点时,两肘应高于肩,发力时身体保持正直,不要晃动,杠铃上提路线为直线。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

侧平举

双臂体前自然下垂,虎口向前分持哑铃,肘间为100-120度角,将哑铃由身体两侧向上提起,保持肘间100-120度的夹角,当提至肘部高于肩时,沿原路线返回,注意上举过程中,掌心向下,不要耸肩。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

前平举

两脚与肩同宽,挺胸收腹,两手握住哑铃,两臂自然伸直置于体前,持哑铃经体前上举,肘关节微屈,上举至肘部超过肩高,停留1-2秒还原成预备体姿。

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

俯身侧平举

俯身(两腿微屈,上体前屈与地面平行),两手对握哑铃,自然垂于肩关节下方,持哑铃向侧上方提起,肘间角度略大于90度,要求肘、肩、腕在同一垂直面内,上提超过肩部高度,停留1-2秒,然后慢慢还原成预备姿势。

更多健身知识关注微信平台

六个经典肩部塑形训练动作,快速打造一副饱满圆润的肩部

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有