每天摄入足量的纤维能给跑者带来很多益处，有利于体重管理，降低坏胆固醇含量，降血压稳血糖，提升肠道健康等。保证每天摄入足够的纤维并非难事，跑者只要经常吃下面这些水果即可。

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       百香果

       百香果属于热带水果，它含有的热量和脂肪比较少，但是富含维生素C和纤维。一颗百香果差不多含20克的纤维。

       黑莓

       黑莓和蓝莓一样都属于浆果类，是纤维含量最多的水果之一。不管是新鲜的黑莓还是冷冻的黑莓，口感都比较好。另外，黑莓还能提供较多的维生素C和维生素K。

       梨子

       梨子的品种比较多，但不管任何品种，它都富含纤维，一颗中等大小的梨子含6克左右的纤维。梨子可以直接吃，也可以加入到沙拉或者燕麦粥中。

       猕猴桃

       猕猴桃的营养非常丰富，一杯猕猴桃约含5克的纤维，另外它还能为跑者提供钾、维生素C和E等营养物质。

       蓝莓

       蓝莓的纤维含量比黑莓略低，一杯蓝莓大约含4克的纤维。蓝莓之所以呈现蓝色，部分原因是由于它含有花色素苷，这是一种抗氧化剂，有助于预防心血管疾病和癌症，同时改善大脑功能。

       橘子

       柑橘类的水果含量最大的营养物质是维生素C，不过它们也是纤维的优质来源。一颗中等大小的橘子，能够提供3克左右的纤维。

       香蕉

       香蕉以富含钾而著称，其实它的纤维含量也不低，一根中等大小的香蕉含纤维3克左右。香蕉含有的碳水化合物非常容易消化，能快速转化为能量。

       车厘子

       当前正是新鲜的车厘子上市的季节。一杯车厘子含有3克左右的纤维，而且含维生素C丰富。车厘子有助于减轻身体的氧化压力，改善睡眠，降低血压，减轻运动后的肌肉酸痛。