跑步因为简单易行，现在成为了很多人的首选运动项目。很多刚开始跑步的爱好者，往往有着满腔热情，却非常容易出现身心疲劳、运动损伤等问题，有的甚至因为跑步而猝死。

       所以我们在跑步中一定要注意自己的状态，身体会给我们很多信号，马上停下来休息可能是最好的选择，这样情况才不会恶化。如果忽视这些警告，继续跑步或硬撑着跑完，那将来可能会花更多时间从中恢复。

       如果你的身体出现下面几种情况，请一定要重视，大多数忽视这种警告的跑友最后都会受伤。

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       1、身体感到疲劳

       跑步后身体感到疲倦是正常的，但如果经过一次训练，睡眠充足后，第二天甚至第三天仍然感到疲倦，可能是之前的运动量太大了，身体需要更长时间去恢复。

       一般来说延长休息时间，疲劳感就会消除。但有时，这种疲倦感难以摆脱，建议可以做一些交叉训练，比如游泳、瑜伽等等，运动量不需要很大，主要是放松一下身体。这也是动态休息的一种方法，当静态休息难以奏效的时候，可以试试看。

       2、食欲差

       有时候在长距离训练后的几天里，会觉得自己没有胃口，吃不下东西。原因是高强度运动会过度刺激身体并抑制大脑消化中心的活动。

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       这也是身体需要休息的信号，提醒你运动量有点大，好好休息。如果没有胃口，也不能完全不吃，尽量换一些自己最喜欢吃的东西，有助于开胃。

       3、肌肉酸痛

       肌肉酸痛通常是由乳酸堆积引起的。对于刚开始跑步的人来说，运动后肌肉酸痛是正常的。每次酸痛都会增加你的乳酸阈值，下次跑同样的距离就不再感到酸痛，运动能力也会提高高。

       但这种疼痛一般持续1-2天，身体代谢乳酸后就会恢复正常。如果酸痛持续3-4 天或更长时间，则说明有问题。

       此时，需要立即降低运动强度，最好停止运动，可以适当做个按摩，帮助肌肉加快新陈代谢，通常效果很好。

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       4、厌跑

       有时，在某个时期，我们会感觉自己不想跑部，称之为“厌跑期”。

       厌跑很可能是训练强度过大造成的。过分追求跑步量，导致身体不能及时休息，出现精神疲劳。

       跑步是生活的一部分，即使几天不想跑这么多，也很正常。所以顺其自然，停止跑步休息几天就好。带着情绪跑，不但会让你感到不舒服，还会让身体更疲惫。降低强度，让身体恢复，就能毫无问题地度过跑步的疲惫期。

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       5. 头晕、头痛、恶心和呕吐

       另外，运动中出现头晕、头痛甚至恶心呕吐的情况比较常见，如果不是饮食引起的，则与剧烈运动和低水平引起的血压变化、血液中的氧含量有关。

       目前的运动强度可能已经超过了身体的承受能力，如果继续运动，受伤的风险会大大增加。因此，最好的办法是立即停止运动。

       如果这种情况经常发生，就要排除一下是不是有实质性的疾病。很多猝死是因为不知道身体的一些隐疾，在剧烈运动时激发出来。所以平时要注意身体的每一个反应。

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       上面这些身体的反应，平时跑步一定要注意，如果不管不顾地任性去跑，那么后期需要恢复的时间只会成倍增加。只有懂得按下暂停键的人，才能健康无伤跑下去。

       只要我们明智地组织训练，做力所能及的事，一步一个脚印，大多数伤害都是可以避免的。