跑步看似是一项简单的运动，迈开双腿就可以跑。但是，对于新手而言，跑步运动又存在不少“陷阱”，一旦陷进去就会带来不利影响。下面这6个错误是初跑者最容易犯的，需要引起警惕。

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       过度训练

       跑步新手最不缺的就是激情，但这也往往会使他们训练过度。一周进行3次左右的训练是比较合适的，如果达到5次或以上，很容易导致训练过度。也许一两周内感觉不到，时间久了身体就会快速疲劳。

       缺乏变化

       如果每天以同样的速度在同一路段跑同样的距离，很快就会让跑者对跑步失去兴趣。只有经常做出改变，才能一直保持对跑步的乐趣。跑者不能局限于某一条线路，速度也要经常变化，快慢结合。长短距离的跑步都要安排，每周至少安排一次长跑。

       轻松跑时不轻松

       在完成一次艰苦的训练之后，接下来的训练就要是轻松的，这样有利于身体恢复。但是，很多跑者在轻松跑时控制不住速度，不由自主的就跑得太快了，即使你感觉自己的体能可以，也要坚持训练原则，为长远的健康考虑。

       凭款式选跑鞋

       有的跑者仅凭直觉看款式就确定购买的跑鞋，这样做是不理智的。购买跑鞋时要进行步态分析，并且穿上试跑一下，感觉比较舒服之后再购买。

       目标不符合实际

       制定远大的目标并不是不可以，而对于近期的目标，跑者在制定时要考虑它的可实现性。不切合实际的目标，对跑者来说是没有意义的，而且可能会导致跑者为了实现目标做出一些不合理的事情。

       忽视身体

       不管是制定的计划多么地合理和科学，跑步时仍然不能忽视身体的感受。当跑者感觉身体异样时，最好是停止跑步，排除危险因素。如果一味地坚持训练计划，而不在乎身体，最终只会导致受伤。