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按摩枪使用不当易受伤跑者需掌握技巧

(2021-10-17 06:29:01)
标签:

健康

体育

杂谈

按摩枪也被称为筋膜枪,由于它随时随地可以用来按摩,因此深受很多跑者的喜爱。不过,跑者们需要掌握正确的使用技巧才能发挥出按摩枪的最好效能,否则可能会导致受伤。


跑前使用

跑步之前使用按摩枪,有助于加快血液流向肌肉,为跑步做好准备。而且还能增强身体的移动幅度,有利于跑步效率的提升。

跑前使用按摩枪,一般是对运动时使用到的主要肌肉进行1-2分钟按摩,对支撑性肌肉组织进行30秒钟的按摩。比如进行腿部练习,对股四头肌和腘绳肌各进行60秒的按摩,而对下背和小腿肌肉各进行30秒的按摩即可。

跑后使用

跑步结束之后,可以把按摩枪作为身体冷却的一个工具。通过按摩可以让身体得到放松,特别是放松神经系统。按摩加快血流,为疲劳的肌肉输送更多的营养物质。同时,也能缓解肌肉酸痛,防止出现炎症,加快身体恢复。

缓解肌肉酸痛

 

如果跑者出现延迟性肌肉酸痛之后,可以使用按摩枪,在不引起酸痛加剧的情况下,对肌肉进行按摩。疼痛时的肌肉非常敏感,跑者需要对相关肌肉进行尝试着按摩。

使用禁忌

虽然按摩枪是非常安全的,但在某些部位或当身体出现一些情况的时候,最好不要使用按摩枪。一是不要在多骨骼的部位使用,二是不要对骨骼受伤的部位使用,三是不要对擦伤或裸露的伤口部位进行按摩,四是身体出现严重或无法解释的疼痛时不要使用,五是关节炎、骨质疏松、纤维肌痛或者其他肌肉骨骼疾病的患者在未经医生许可下不要使用按摩枪。

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