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坚持跑步可降阻塞性睡眠呼吸中止症风险

(2021-10-12 07:00:06)
标签:

健康

体育

杂谈

阻塞性睡眠呼吸中止症(OSA)的主要表现就是睡眠期间中止呼吸,常常会把自己憋醒。这不仅会影响到睡眠质量,也会导致血液中的氧气量减少,增加心血管疾病和II型糖尿病的风险。不过,《欧洲呼吸道杂志》近期刊登的一项研究发现,坚持跑步之类的身体活动和减少看电视的时间,能够降低该症状的风险。


研究人员对来自美国超过13.8万人的健康数据进行分析,他们在研究开始阶段都没有诊断出阻塞性睡眠呼吸中止症。过了10-18年之后,结果发现,身体活动量比较大的人,患阻塞性睡眠呼吸中止症的风险大约降低了54%。

 

久坐看电视是一个非常主要的问题。在受测者中,每天久坐看电视超过1个小时的人,和那些久坐不动时间最少的人相比,阻塞性睡眠呼吸中止症的风险增加了78%。另外,工作时也会有久坐不动的情况,虽然这种情况也会增加患病风险,但比看电视要好一些。不过,两种情况都要注意。特别是久坐不动看电视,因为很可能会吃一些零食或者喝饮料,导致身体肥胖。

肥胖是该症状的最大风险因素。所以跑者必须要控制体重,减轻睡眠期间肺部承受的压力,让呼吸更通畅。另外,即使经常跑步的人,也要尽可能的减少坐着的时间,否则会抵消跑步带来的益处。

专家建议,每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动,每周至少两次力量训练,才能更好地提高身体健康度。

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